Cómo ayudarse a sí mismo: 5 formas de lidiar con el estrés de inmediato

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Plazos, situaciones de incertidumbre, estrés: todo esto presiona y degrada seriamente nuestros resultados. Pero las técnicas de manejo del estrés de emergencia lo ayudarán a aprovechar al máximo cada situación.

El reconocido psicólogo Hendri Weisinger ha realizado una investigación durante diez años que ha demostrado que el estrés psicológico afecta negativamente al rendimiento.

En su libro "", describió 22 técnicas de emergencia para lidiar con el estrés y también desarrolló un "escudo de caballero", que consta de cuatro cualidades. Te invitamos a que te familiarices con cinco técnicas y empieces a aplicarlas ahora mismo.

Técnica No. 1. Utilice la navegación positiva

- Capitán, ¿qué hacer? ¡Estamos rodeados!

- Multa. Ahora podemos atacar por todos lados.

Autor desconocido

Todo el mundo sabe que es importante prepararse para siempre, pero pocas personas usan esta recomendación todos los días. Trate de mantener una actitud positiva antes y durante una situación estresante. Configure su brújula interior en positivo. La emoción desaparecerá por sí sola.

Para ello, hable de forma positiva. No uses frases como: "Si consigo conseguir este puesto", "Cuando consigamos este cliente, entonces …". Diga: "Cuando consiga este puesto, entonces …", "Después de que tengamos un cliente …". Acostúmbrate a expresarte así. Esta técnica ayuda incluso si no se ha preparado para un evento estresante.

Los beneficios de la navegación positiva se remontan a la evolución. De nuestros antepasados prehistóricos, solo sobrevivieron aquellos que podían experimentar un mínimo de ansiedad al resolver problemas. El pánico podría costar la vida. Debido a que las personas positivas sobrevivieron con más frecuencia y transmitieron sus genes a su descendencia, esta forma de pensar se ha convertido en un factor importante para el éxito en la actualidad.

Técnica no 2. Imagina que la situación no es tan importante

Hay una ley psicológica: cuanto más importancia le damos a una situación, más nos ponemos nerviosos y, a menudo, lo arruinamos todo. Ésta es la naturaleza del hombre. La emoción afecta fuertemente nuestro comportamiento. Somos malos para realizar incluso acciones elementales.

Imagínese: un cirujano que realiza una cirugía a corazón abierto no hizo frente a su ansiedad porque su paciente era el alcalde de la ciudad. Y … lo mató. La operación terminó sin éxito, porque el médico no pudo hacer bien las cosas a las que estaba acostumbrado. Terrible, ¿no? Este es un ejemplo ficticio, pero en todas las áreas hay situaciones similares en las que nuestra incapacidad para controlarnos conduce al desastre.

Por tanto, vale la pena ir por el contrario.

¿Son muy importantes para ti la presentación, la conversación, el examen, el juego? ¡Y te imaginas que no! Dígase a sí mismo: "Esta es solo otra presentación". Y verás cómo la ola de ansiedad comienza a amainar.

Técnica No. 3. Esperar cualquier cosa

En vísperas de un día importante, imagina los escenarios más inesperados para el desarrollo de eventos. Suponga que mañana presenta un proyecto en el que ha estado trabajando durante todo un año. ¿Qué puede salir mal y qué harás? Soñemos.

Pregúntese cualquier pregunta, incluso la más increíble: "¿Qué pasa si en lugar de media hora me dan cinco minutos para hablar?", "¿Qué pasa si olvido mi unidad flash de presentación?", "¿Qué pasa si mi computadora portátil o proyector se descompone?”,“¿Y si hay terribles atascos de tráfico en la ciudad por la mañana?”. Esto es útil porque te prepara para una situación real.

El hecho es que la mayoría de nosotros reaccionamos dolorosamente ante eventos inesperados. “Simplemente perdió la compostura y falló”, dicen los fanáticos de un futbolista que no puede recuperarse de un gol fallido al comienzo del partido y paraliza todo el juego.

Para evitar que esto le suceda, simplemente haga un ensayo mental. Recuerde, prepararse sin un plan es prepararse para el fracaso.

Técnica No. 4. Amo la tensión

Lo más fácil que puede hacer es hacerse amigo del estado de estrés. Solo piense: tiene la oportunidad de alcanzar alturas sin precedentes. Es una suerte que el destino te esté desafiando. Puede mostrar sus talentos al mundo. Weisinger recomienda pensar en el estrés como algo agradable y bueno.

¿Qué es la tensión para ti? ¿Miedo y ansiedad o placer e intriga? De acuerdo, estas son dos cosas diferentes.

Como saben, no es la situación en sí lo importante, sino solo cómo nos relacionamos con ella. Está en su poder cambiar eso.

Trate de recordar con más frecuencia que el estrés psicológico es excelente. Piense, visualice y repítase esto a menudo.

Si recuerda hacer esto con regularidad, estará asegurado contra reacciones subconscientes instantáneas. Tu mente subconsciente estará lista para cualquier estrés. Por supuesto, cuando las cosas estén a punto de suceder, repítelo como un mantra para un efecto más fuerte.

Técnica No. 5. Enfócate en tu misión

Todo lo que haces está subordinado a alguna meta o un viejo sueño. Las personas que trabajan 12 horas al día no lo hacen porque les encanta quedarse en la oficina hasta tarde. Quieren ganar dinero para su propia casa, brindarles a sus padres una vejez cómoda y brindarles a sus hijos una excelente educación.

Las situaciones tensas son el momento perfecto para recordar lo que estás haciendo. Cuanto más claro sea el principal objetivo de su vida, más fácil será hacer frente a la presión psicológica.

Además, cuando te concentras en tu misión, los pensamientos que te distraen y las influencias externas crearán menos interferencias. No puedes pensar en todo al mismo tiempo.

Domina estas técnicas y podrás deshacerte de los episodios de tensión en el momento en que necesitas demostrar lo mejor que puedes hacer. Aprenderá a reducir la ansiedad y los niveles de ansiedad, a estar más concentrado y a manejar mejor su comportamiento.

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