Tabla de contenido:
- 1. Admítete a ti mismo que tienes miedo
- 2. Pregúntele a su gerente qué cosas útiles puede hacer ahora
- 3. Entrena la aceptación radical
- 4. Haz una tarea al día que realmente quieras posponer
- 5. Piense en cómo recuperarse si pierde su trabajo, y hágalo
- 6. Cuida de ti mismo
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53
Consejos prácticos para ayudarlo a lidiar con la ansiedad y recuperar su tranquilidad.
El miedo debe impulsarnos a actuar en un momento específico en el que nuestra vida, salud o bienestar están en peligro. Si nos preocupamos por algo que pueda suceder en el futuro, se alarga durante mucho tiempo y se vuelve dañino.
La ansiedad constante por el trabajo puede exacerbar los problemas existentes, como la depresión o la ansiedad, y provocar síntomas físicos desagradables como dolores de cabeza, problemas de sueño y digestivos.
El estrés crónico también afecta negativamente nuestras capacidades cognitivas. Hace que sea más difícil concentrarse, completar tareas y encontrar soluciones. Las relaciones con los demás también sufren de ansiedad constante: nos volvemos irritables y rompemos con los compañeros o seres queridos.
Esto es lo que puede ayudarlo a lidiar con su miedo al desempleo y el estrés que genera.
1. Admítete a ti mismo que tienes miedo
Normalmente no queremos experimentar emociones negativas, las evitamos. Y en general, están acostumbrados a pensar que para lograr el éxito no es necesario estar quieto, sino correr hacia adelante todo el tiempo. Así que es natural que no queramos reducir la velocidad y enfrentar nuestro miedo. Pero esto es necesario.
No intente ocultar este sentimiento más profundamente, sino reconózcalo. Describe tus emociones en papel, habla con un amigo o colega de confianza. Lo más probable es que descubra que no está solo y que otros experimenten lo mismo.
2. Pregúntele a su gerente qué cosas útiles puede hacer ahora
Esto le ayudará a concentrarse en lo que está en su poder y no en lo que aún no puede controlar. Por ejemplo, haga las siguientes preguntas:
- ¿Qué tres resultados le gustaría recibir de mí antes de fin de mes?
- ¿Qué puedo hacer para que esta semana sea más eficiente?
- ¿Después de cuáles fueron mis acciones, sería posible decir que el equipo no podría arreglárselas sin mí?
Concéntrese en lo que puede influir y en lo que hace bien. Este enfoque proactivo será un antídoto contra el miedo y lo empoderará.
3. Entrena la aceptación radical
Esta es la aceptación de que hay circunstancias que no están en tu poder y necesitas reconocerlas y no resistirlas. Por ejemplo, no hay forma de que pueda controlar las pérdidas económicas que sufrió su empresa durante una pandemia. Es mejor aceptar los hechos, en lugar de quejarse y repetir: "¿Por qué estamos haciendo esto?" o "¡No pueden hacerme esto!"
La aceptación radical no resuelve el problema del miedo, pero nos devuelve al momento presente y nos ayuda a no desperdiciar energías.
4. Haz una tarea al día que realmente quieras posponer
Puede estar relacionado con la carrera, las actividades laborales actuales o las responsabilidades familiares. Intenta convertir el proceso en un juego. Tómese el tiempo para completar la tarea y obtenga una recompensa que recibirá al final.
Cuando termine el trabajo, sentirá una sensación de satisfacción y le ayudará a hacer frente a todo lo demás a lo largo del día.
5. Piense en cómo recuperarse si pierde su trabajo, y hágalo
Por ejemplo, actualice su currículum, tome cursos en línea para mejorar las habilidades existentes o adquiera otras nuevas, busque formas de ganar dinero extra, busque el consejo de alguien en su campo a quien respete. Si pierde su lugar actual, estará listo. Y, en cualquier caso, los temores desaparecerán.
Recuerde, siempre hay oportunidades. Es más probable que los extrañe si se concentra en sus miedos.
6. Cuida de ti mismo
Es posible que tenga que trabajar hasta tarde o los fines de semana para conservar su trabajo. Agregue a esta ansiedad sobre la familia, la salud y el futuro en general: está tan cerca del agotamiento. Para evitar esto, reserve al menos 15 a 20 minutos al día para cuidarse.
Salga a tomar aire, cocine su comida favorita, escuche música o medite, juegue con su mascota, lea algunas páginas de un libro, haga ejercicio, vaya a la cama un poco antes, todo esto lo ayudará a sentirse más estable. E incluso si sucede lo peor y pierde su trabajo, será más fácil para usted superar las dificultades.
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