2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53
Todo el mundo sabe que es necesario comer bien y, si es posible, comer alimentos saludables. Existe una gran cantidad de artículos sobre alimentación saludable, dieta, separación de alimentos, alimentos orgánicos, etc. - puede listar para siempre. Y para no perder el tiempo, te ofrezco una infografía muy sencilla, desarrollada por la Escuela de Salud Pública de Harvard, sobre lo que debes tener en tu plato para que te sientas bien y el cuerpo reciba todos los elementos necesarios.
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Entonces, según la investigación, debes tener en tu mesa: agua, aceites vegetales y un plato en el que sería bueno colocar frutas, verduras, alimentos que contengan proteínas saludables y cereales integrales.
Aceite vegetal
Use su aceite vegetal favorito para ensaladas y para cocinar. Puede ser aceite de oliva, aceite de girasol sin refinar, aceite de maíz, aceite de nuez, aceite de sésamo o aceite de semilla de calabaza, lo que quieras. Trate de evitar consumir grandes cantidades de mantequilla y grasas trans.
Verduras
Cuanto más variada sea la selección de verduras en su dieta, mejor. Las patatas fritas y las patatas no cuentan. Por ejemplo, para digerir los vegetales verdes, su cuerpo necesitará gastar más energía de la que recibirá al procesarlos. Los vegetales verdes también tienen un índice glucémico bajo, son bajos en almidón y ricos en fibra, y se usan para prevenir la diabetes.
Frutas
Aquí, también, se agradece una variedad de opciones sin limitación en los colores.
Granos integrales
Consuma más cereales integrales, como arroz integral, pan o pasta integral. Trate de limitar su consumo de granos refinados (arroz blanco y productos horneados blancos).
Alimentos que contienen proteínas saludables
Estos incluyen pescado, aves, nueces y legumbres. Se aconseja limitar el consumo de carnes rojas, tocino, embutidos y otras carnes procesadas.
Bebidas
Se aconseja beber agua, té y café (con un poco de azúcar), limitar el uso de leche (1-2 veces al día) y zumo (1 vaso pequeño al día) y evitar beber bebidas que contengan una gran cantidad de azúcar (bebidas azucaradas carbonatadas) …
¿Qué opinas de una dieta así? Dado que esta es otra versión de una dieta saludable, sería interesante conocer tu opinión.
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