5 círculos del infierno: entrenamiento corto para unas caderas hermosas y una espalda sana

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Iya Zorina sugiere cómo cargar los músculos y bombear el corazón en solo 20 minutos.

Cómo hacer un entrenamiento

Haga cada ejercicio durante 40 segundos y descanse los 20 segundos restantes. Realice todos los ejercicios por turno: este es un círculo, debe haber cinco de ellos en total. No descanses entre los círculos.

El entrenamiento consta de cuatro ejercicios. Son bastante simples y adecuados para cualquier nivel de habilidad.

• Pies calientes.
• Flexiones con salto a los brazos.
• Estocada cruzada con elevación de rodilla.
• Superman con antojos.

Como hacer ejercicio

Pies calientes

El ejercicio lo calentará suavemente y sus caderas arderán durante los últimos 40 segundos. Hazlo con mucha intensidad, mantén las manos frente a ti.

Flexiones con salto a los brazos

Realice flexiones en todo el rango: hasta que su pecho toque el piso, asegúrese de que sus codos estén mirando hacia atrás, no hacia los lados.

Mientras salta a los brazos, asegúrese de que la zona lumbar no se colapse. El balanceo repentino antes de saltar puede crear compresión en la zona lumbar y provocar dolor, así que controle el movimiento.

Si no sabe cómo hacer flexiones, simplemente salte a sus brazos y vuelva a la posición de acostado.

Estocada cruzada con elevación de rodilla

Durante la estocada, asegúrese de que su espalda permanezca recta, toque el suelo con la rodilla detrás de la pierna de apoyo. No se exceda con el levantamiento de rodilla: muévase dentro del rango que sea capaz de hacer. Moverse con demasiada fuerza puede dañar los músculos de la parte interna del muslo.

Superman con estocada

Durante el ejercicio, imagina que estás tirando de un objeto pesado hacia ti. Esto hará que el movimiento sea poderoso y tensará los músculos de la espalda.

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Escribe tus impresiones del entrenamiento: ¿cuántos círculos hiciste, fueron 20 segundos suficientes para la recuperación, tuviste que descansar entre los círculos?

Y asegúrese de probar otros entrenamientos de la misma serie: hay muchos formatos y ejercicios interesantes.