10 hábitos que te ayudarán a volver a la vida

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

No pienses en cómo puedes cambiar. Empiece por las pequeñas cosas.

Estoy seguro de que cualquiera puede formar el hábito adecuado. Sin embargo, hay una condición: se necesita una buena razón. Y en el 99% de los casos, radica en el sufrimiento personal, la tristeza y el resentimiento. En algún momento, ya no puede soportar su comportamiento actual y decidir que es hora de cambiar algo.

En este artículo, le diré cómo salir gradualmente del pantano de la desesperación y volver a la vida normal, al mismo período en que se sintió feliz.

1. Haz entrenamiento de fuerza 3 veces por semana

Aportan muchos beneficios: fortalecen los huesos, ayudan a ganar masa muscular y a mantener la forma, y aumentan la fuerza. He levantado pesas desde que tenía 16 años y este es el único hábito de la lista que he seguido durante tanto tiempo.

Como muchos otros principiantes, comencé con entrenamientos divididos. Esto significa que está bombeando un grupo de músculos durante cada entrenamiento individual: hoy - espalda, mañana - pecho, pasado mañana - piernas, etc. Es decir, de hecho, trabajas con un determinado grupo solo una vez a la semana.

Pero para fortalecerse, los músculos necesitan más estrés y, por lo tanto, practico el entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo tres veces. Es fácil, práctico y eficaz.

2. Establezca 3-4 metas todos los días y consígalos

Esta es una de las mejores estrategias para aumentar la productividad: todo el mundo sabe que centrarse en un objetivo específico trae resultados concretos. Pero para hacer esto, debes aprender a limitar la cantidad de cosas que haces. Es de esperar que todos hayan entendido desde hace mucho tiempo que la multitarea no funciona.

Por lo tanto, fíjese metas extremadamente precisas y claras que desea alcanzar, todos los días, semanas y años. Y trabaje diariamente en 3-4 tareas principales (y menores) que lo acercarán a sus metas semanales y anuales.

3. Leer 60 minutos al día

Ya sé que vas a decir: "Estoy demasiado ocupado para leer". O tal vez simplemente no te guste hacerlo. Pero no saldrá tan fácilmente. La lectura es necesaria para tus conocimientos y horizontes, sin embargo, probablemente ya lo sepas.

La lectura también desarrolla habilidades de pensamiento e incluso de escritura.

"¡Pero todavía no me gusta leer!" Bueno, hay muchas cosas en la vida que no nos gustan, pero aún las hacemos. Y en lugar de repetir esta frase, solo haz tiempo para leer un libro todos los días. Aprende a disfrutarlo y un día te encantará leer.

4. Duerme de 7 a 8 horas por la noche

No importa qué cosas importantes me aguarden mañana, nunca sacrifico mi sueño. Recientemente cancelé una importante cita matutina porque me acosté tarde la noche anterior. Leí un buen libro que me absorbió por completo, tomé notas, y cuando recobré el sentido, eran las dos de la madrugada.

Y por la mañana tenía que despertarme a las siete para llegar a tiempo a la reunión. Y lo cancelé. No puedo dormir en 5 horas. No tiene sentido ir a algún lado si me siento cansado y sin pensar en nada.

Algunas personas únicas pueden dormir lo suficiente en 5 horas. Leonardo da Vinci generalmente dormía 2 horas al día. Pero la mayoría de la gente tarda más en descansar. Y si no tiene la prerrogativa de cancelar sus citas matutinas, vaya a la cama temprano.

5. Camine 30 minutos al día

Si no puede reservar un poco de tiempo para una simple caminata nocturna, entonces no tiene absolutamente ningún control sobre su propia vida. Ni siquiera salgo porque es bueno para mi salud.

Es solo un poquito, pero interrumpe la rutina de nuestra vida y nos hace salir de nuestra zona de confort.

Cuando sales a la calle, te ves obligado a convertirte en uno con el mundo, a salir de tu caparazón. Y aumenta todos tus sentidos. Puedes caminar solo o con alguien. O habla con alguien que te guste. O simplemente disfruta del aire fresco.

6. Practica el ayuno intermitente

No como nada después del almuerzo. Y me salto el desayuno. Esto significa que ayuno de 15 a 16 horas todos los días. El ayuno intermitente tiene un efecto positivo en la salud.

Me encanta este patrón de alimentación porque me hace sentir bien y lucir mejor. No como alimentos poco saludables, prefiero alimentos saludables con un alto valor nutricional. Mi primera comida es rica en grasas insaturadas y proteínas. Además, con este plan de alimentación, puedo comer lo que quiera sin aumentar de peso.

Inténtalo tú mismo. Lo más importante es asegurarse de consumir la cantidad de calorías que su cuerpo necesita (un promedio de 2000 para las mujeres y 2500 para los hombres). Y asegúrese de que a su médico no le importe esta dieta.

7. Vive el momento

Estamos tan preocupados por el futuro, por nuestros sueños, metas y ambiciones, que nos olvidamos de disfrutar el momento presente. Este es uno de mis problemas más molestos. Y realmente tengo que recordarme a mí mismo todos los días que no debería ser feliz más tarde, sino ahora.

Todos esperamos lograr algo. "Y entonces seré feliz".

No, no serás feliz si estás atrapado para siempre en la anticipación del futuro. Así que encuentra algo que te devuelva al momento presente. Por ejemplo, recientemente compré un reloj nuevo. Al mismo tiempo, leo mucho sobre el Zen, con su contemplación aquí y ahora. Así que ahora, cada vez que me preguntan qué hora es, miro el reloj y digo: "Ahora".

8. Da bondad y amor

Somos tacaños con la bondad y el amor, como si fueran recursos insustituibles. Pero esto no es cierto. El amor es ilimitado y nunca termina. Puedes darle tanto como quieras. Pero el ego nos impide hacer esto: queremos algo a cambio todo el tiempo.

Trate de compartir su amabilidad y amor todos los días. Recuerda que tienes suministros ilimitados. No se preocupe porque se acaben algún día. No sucederá.

9. Lleve un diario o escriba durante 30 minutos al día

Necesito ordenar mis pensamientos a diario, así que los escribo. Me ayuda a concentrarme en lo que realmente importa y a descartar lo innecesario. Por eso llevo un diario.

E incluso cuando no estoy escribiendo artículos o publicaciones de blog, me siento y tomo notas, solo para mí. No dejo que otros lean mis notas, es un proceso muy personal. Llevar un diario es una excelente manera de desarrollar su mentalidad y mejorar.

10. Guardar

Ahorre el 30% de sus ingresos para el futuro. Si no puede hacer tanto, ahorre un 10%. Al ahorrar, no se trata de cuánto ahorra, sino de la frecuencia con la que lo guarda.

Ahorre en las pequeñas cosas: no se compre un café con leche todos los días ni se salte los costosos anacardos. Y gradualmente se convertirán en mucho dinero. Un centavo ahorra el rublo, ya sabes. Especialmente si inviertes.

Estos hábitos parecen pequeños e insignificantes, pero con el tiempo, verá un retorno. Cíñete a estos principios hasta que tu vida realmente cambie. Y cuando eso suceda, continuará reforzando los buenos hábitos, no porque tenga que hacerlo, sino porque lo desea.