Razones no obvias para tener sobrepeso y hábitos que lo ayudarán a perder peso

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Larisa Parfentieva, autora del libro más vendido 100 Ways to Change Your Life, habla sobre las cosas no obvias que la ayudaron a perder 30 kilogramos.

Hace cinco años, viajé en el metro de Moscú y me agarré del pasamanos. De repente, frente a la abuela sentada, se levantó de su asiento y dijo: “Siéntate, niña. Todavía estás esperando un bebé.

Por supuesto, no esperaba ningún bebé. Ese bebé en mí era … gordo. No quería decepcionar a mi abuela, así que yo, sosteniendo a mi hijo imaginario, me senté en su lugar. Todo el camino sonreí absurdamente, mostrándole a mi abuela lo feliz que estoy de ser madre … o más bien, portadora de 30 kilos de más.:)

Este incidente se convirtió en un punto de inflexión en la vida. Después de esta historia, dejé un trabajo prestigioso en Moscú, regresé a mi ciudad natal, Ufa, y comencé a comprenderme a mí mismo. Allí terminé en la editorial MYTH, perdí 30 kilogramos, comencé a escribir, hablé en TEDx, comencé a ayudar a la gente a cambiar. Y todo cambió mi vida al revés. Escribí una dilogía "100 maneras de cambiar tu vida", en la que hablo de personas que lograron dar un giro de 180 grados a sus vidas.

He estado estudiando la historia del cambio humano durante varios años. Y la mayor revelación fue este pensamiento: la mayoría de las veces, no vemos las causas reales de nuestros problemas.

Y hoy quiero compartir con ustedes mis ideas sobre por qué la gente engorda y cómo lidiar con eso.

Primero, definamos los conceptos. Dividiremos condicionalmente las razones del exceso de peso en psicológicas y fisiológicas. Por ejemplo, consideraremos fisiológicas una falta de actividad física, una alimentación poco saludable, problemas de salud, incumplimiento de la rutina diaria, etc.

No soy médico, por lo que no me detendré en las razones fisiológicas. Después de todo, todos sabemos que necesitamos beber suficiente agua, dormir lo suficiente, comer más verduras y menos alimentos dulces y con almidón. Todo esto es claro y correcto.

Pero es mucho más interesante investigar las causas psicológicas subestimadas. La razón principal es una: el estrés, que conduce a comer en exceso, causado por varias cosas. Quiero compartir contigo las técnicas que me ayudaron a perder peso, así como también trucos de vida de mis amigos y conocidos.

Deshazte de los rencores

En la segunda parte de "100 maneras de cambiar su vida", escribí sobre un hombre que superó el cáncer linfático en etapa 4. El principal mecanismo que puso en marcha procesos irreversibles, lo llama … resentimiento.

El resentimiento generalmente desencadena muchos mecanismos desagradables. También se convierten en una de las causas ocultas del exceso de peso. También tuve una amiga que, después de perdonar a su madre, perdió 10 kilogramos. Cuando perdonamos a alguien, liberamos una enorme cantidad de energía y liberamos mucho estrés.

Y si no hay estrés, tampoco hay "comer en exceso".

Mantener relaciones profundas

Cuando trabajé en el proyecto "Top Model en ruso" con Ksenia Sobchak, mi trabajo consistía en un movimiento constante: decenas de ciudades en Rusia y en todo el mundo.

Esto continuó durante más de un año. Tenía una relación debilitada con amigos y, por supuesto, no tenía vida personal.

Como me dijo más tarde un psicólogo, la falta de relaciones profundas con las personas se convierte en un factor de estrés, que puede llevar a un exceso de peso. Tan pronto como regresé a Ufa y me instalé en un lugar, apareció una relación fuerte en mi vida, la ansiedad, el estrés y en parte el peso desaparecieron.

Eche un vistazo más de cerca a su entorno

Me gusta decir que la obesidad es una enfermedad infecciosa. ¿Cómo son tus amigos? Déjame darte un ejemplo de la investigación. Los científicos intentaron establecer si los participantes del estudio engordaban si sus amigos aumentaban de peso. Resultó que esta probabilidad aumentaba en un 57% si se trataba solo de amigos. Cuando un amigo cercano engorda, la probabilidad de que su amigo haga lo mismo aumentó en un 171%.

Una de las razones de su exceso de peso puede ser que simplemente esté copiando la conducta alimentaria de sus amigos.

Comida lenta

Vivimos a altas velocidades. El mundo dicta esas reglas, por lo que la mayoría de nosotros somos lo suficientemente rápidos. Incluso diría quisquillosos: caminamos rápido, comemos rápido, hablamos rápido. Tenemos prisa constantemente porque nos guían los plazos imaginarios y siempre tenemos miedo de perdernos algo.

Un día me di cuenta del tiempo que tardaba en comer ensalada griega. Resultó 2 minutos. No podría llamarse comida, era más como llenar el estómago. Y por primera vez decidí fijarme una tarea: estirar la ensalada durante 10 minutos. Fue difícil, pero lo logré.

Cuando comes lentamente, te sientes lleno más rápido y comes menos. Trate de reducir la velocidad. Configure un temporizador si es necesario. Te gustará.

Mindfulness al comer

Todos sabemos qué comer sin aparatos y computadoras portátiles, pero por alguna razón ignoramos esta regla. En esos momentos, siempre recuerdo al líder espiritual Tit Nat Khan, quien dice que cualquier cosa puede convertirse en meditación: caminar, lavar platos, hablar, comer.

Lo principal es concentrarse al 100% en lo que está haciendo. Al parecer, nuestros abuelos, que decían "Cuando como, soy sordo y mudo", aprendieron el verdadero Zen.

Hara hachi boo

La isla japonesa de Okinawa se considera una "zona azul": hay muchos centenarios en ella, aquellos que han vivido 110 años o más. Los habitantes de la isla dicen el viejo refrán antes de comer: "Hara hachi bu". Significa lo siguiente: "Come hasta que la sensación de hambre comience a desaparecer". Y esto sucede cuando el estómago está lleno al 80%. En pocas palabras, debes levantarte de la mesa con un poco de hambre.

Durante mucho tiempo, incluso quise hacerme un tatuaje en el brazo con estas palabras como recordatorio. Y ahora siempre me adhiero a esta regla: levantarme de la mesa con una ligera sensación de "atrapamiento".

Agrega emoción

Somos seres humanos y queremos experimentar emociones. Comemos en exceso cuando carecemos de emociones positivas. Creo que la salida es sacar emociones fuera de la comida. Por ejemplo, en el arte: libros, películas, pinturas, fotografías.

Una amiga mía encontró consuelo en las películas: perdió mucho peso cuando empezó a ir al cine dos veces por semana. “Curiosamente, después de las películas no quiero comer. Es como si el cuerpo estuviera saturado de diferentes emociones y mi sistema nervioso se calmara”, dice. En general, nuestro cerebro en muchos casos no sabe distinguir la realidad de la ficción, por lo que es muy posible que cuente como reales las emociones vividas en el cine.

Así que agrega emociones agradables a tu vida.

Calma la tormenta interior

A menudo estamos "tormentosos" debido a problemas en las relaciones con nuestras mitades, y especialmente, con las mitades potenciales. En esos momentos, experimentamos una amplia gama de experiencias: ira, dolor, odio, autodesprecio y pasión. En resumen, sufrimiento de todo tipo. Antes, en esos momentos, me encontraba comiendo tiramisú o "Red Velvet".

Ahora he aprendido a calmarme. Es importante detenerse, sentarse en un lugar tranquilo y simplemente mirar. Por ejemplo, me imagino a mí mismo como un barco atrapado en una tormenta. La tormenta es mi emoción. Pero al mismo tiempo, estoy seguro de que no le pasará nada al barco. Solo tienes que esperar a que pase el mal tiempo.

Así que no se apresure a aprovechar la tormenta interior. Simplemente disfruta de su belleza.

Exprésate

Cuando hay energía en el interior que no puede encontrar una salida, esto también es estrés.

Cuando sabemos que podemos hacer más, pero en realidad esto no se manifiesta de ninguna manera, comenzamos a comer. En un trabajo que no le gusta, como en un paquete de cigarrillos, debe escribir: “¡Precaución! El incumplimiento conduce a la obesidad.

Por ejemplo, engordo cuando no escribo porque esa es mi forma de expresarme. Me dejé llevar tanto por el proceso de escribir la dilogía "100 maneras de cambiar la vida" que al final del proceso vine con el peso mínimo para mí.

Ray Bradbury dijo con frialdad sobre la creatividad: “Durante mis viajes, me di cuenta de que si no escribo un día, me siento incómodo. Dos días y empiezo a temblar. Tres, y estoy cerca de la locura. Cuatro, y me resquebraja como un cerdo con diarrea. Una hora en la máquina de escribir revitaliza instantáneamente. Estoy de pie. Corro en círculos como si estuviera huyendo y exijo en voz alta calcetines limpios.

Sin alcohol

También ayudó mucho que dejé el alcohol por completo. Creo que esta es una de las mejores decisiones de la vida. El alcohol te hace comer más, consume energía, tiempo, dinero y arruina al día siguiente. Según mis sentimientos, de 5 a 7 kilogramos desaparecieron solo porque dejé de beber alcohol con alto contenido calórico por las noches. Además, entonces, como saben, muy (diré en un lenguaje sencillo) "golpea el havchik".

Estoy absolutamente seguro de que el alcohol también es un intento de lidiar con el estrés o de ahogar el vacío interior. O ambos.

Terapia de rechazo

Muchos de nosotros perdemos la lucha contra el sobrepeso porque no sabemos cómo negarnos. No sé por qué la gente comienza a usar el programa de "alimentación forzada", pero esto es como un juego nacional. Es importante aprender a negarse cuando intentan meterte otro trozo de sushi u otro trozo de pizza.

Es mejor comenzar con una estrategia para usted. Una buena estrategia de "registro atascado" es cuando repites el rechazo antes de bajar: "Gracias, pero no quiero", "Sí, probablemente esté delicioso, pero no quiero", "Es genial que te preocupas por que yo coma, pero yo no quiero ". Y así sucesivamente hasta que te dejen en paz.

Si … entonces planifica

A muchos adictos al alcohol se les aconseja tener siempre a mano un plan "Si … entonces". Por ejemplo: "Si durante un paseo veo un bar en mi lado de la calle, entonces cruzaré al otro lado". También hice instalaciones similares para mí: “Si vengo a un café y no hay algo que quiero comer, entonces voy a otro café” o “Si pido una ensalada en un café y además me ofrecen postre, entonces Yo digo "no" ". Y sin concesiones.

Puede sonar extraño, pero al cerebro le resulta más fácil navegar cuando tiene una lista de verificación clara.

Calendario de comer en exceso

A menudo comemos en exceso y no recordamos lo mal que nos pasa después de eso. Algunos de mis amigos tienen pesadillas si se atiborran por la noche. ¿Te ocurre eso a ti? En algún momento, un calendario de comer en exceso que se me ocurrió me ayudó. Después de cada incidente de comer en exceso, escribí en él: “En el café comí fettuccine y sopa, y luego bebí café y pastel. Me sentí repugnante. La próxima vez, si quiere comer postre, espere al menos una hora.

El calendario de comer en exceso me mostró que siempre cometo los mismos errores al comer. Y pronto dejaron de repetirse.

Mini hábitos

También me encanta la idea de los mini hábitos. Si no puede, por ejemplo, comenzar a hacer ejercicios por la mañana, comience con una pequeña acción: comience a hacer una sentadilla, una lagartija y un ejercicio abdominal. O repítete a ti mismo: "Haré ejercicios matutinos durante 2 minutos". Empiece con una pequeña acción y luego involúcrese.

Lo que se describe anteriormente, además, por supuesto, las cosas "fisiológicas" me ayudaron a perder peso en casi 30 kilogramos. Para enumerar brevemente las reglas que sigo ahora, estas son: caminar mucho (al menos 5 kilómetros al día), bailar dos veces por semana, beber 2.5 litros de agua al día, comer más verduras, no comer 4 horas antes de acostarse; harina y dulce - con moderación. También fui a un endocrinólogo, hice varios análisis de sangre diferentes, así como una ecografía.

En general, este artículo no trata en absoluto sobre el peso, sino sobre lo importante que es disfrutar la vida, darse cuenta de sí mismo, aprender a decir "no" y no estar expuesto a un estrés innecesario. Como dice el famoso chiste, "Si no puede aliviar el estrés, no lo use".

Y más historias de cambio en mi nuevo libro 100 Ways to Change Your Life. La segunda parte.