6 consejos a la hora de acostarse para evitar la hinchazón y estimular la pérdida de peso

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Las tardes y las noches se pueden pasar de diferentes maneras: teniendo citas, viendo programas de televisión, leyendo o charlando por teléfono. Es bueno para tu estado de ánimo. Pero, ¿por qué no dedicar parte de este tiempo a su salud y sintonizar su cuerpo para perder peso? Aquí hay seis consejos sencillos que le ayudarán a adelgazar y ser más atractivo cada día.

1. Siga una dieta baja en sodio

"Si no quiere sentirse como un globo hinchado por la mañana, omita la sal en la cena", aconseja Keri Gans, reconocida nutricionista estadounidense, oradora nutricional y autora del libro. El exceso de sal retiene agua en el cuerpo, lo que provoca hinchazón e hinchazón de las piernas. Es mejor cocinar verduras al vapor o carnes magras, repetimos, sin añadir sal ni condimentos a base de ello.

2. Ejercicio por la noche

Hacer ejercicio antes de sudar es una forma segura de perder peso. Sin embargo, no todo el mundo podrá levantarse temprano en la mañana para hacer ejercicio correctamente. Es aún más difícil encontrar al menos una hora para esto durante las horas de trabajo, y mirando de noche no quieres que la sangre se esparza para no perder el sueño. Por cierto, la última afirmación no es más que un engaño. Según un estudio realizado por la organización estadounidense National Sleep Foundation, las personas físicamente activas tienen un 60% más de probabilidades de estar satisfechas con su sueño. No importa a qué hora del día hagan ejercicio. Por lo tanto, no debe preocuparse por su descanso y perderse las batallas nocturnas con kilos de más.

3. Haz el almuerzo de mañana hoy

Un refrigerio regular de la cafetería contiene el doble de calorías que se supone que debe comer de una sola vez. Por supuesto, esto no encaja en el programa de pérdida de peso de ninguna manera. Por tanto, es mejor llevar comida de casa para el almuerzo. Y no pospongas cocinarlo para una mañana ya difícil. Adquiera el hábito de hacer esto la noche anterior.

4. Beba mucha agua

H₂O normaliza el funcionamiento de los órganos excretores y elimina el apetito. Una serie de estudios en los que participaron personas de diferentes grupos de edad ha demostrado que beber agua antes de las comidas reduce la cantidad ingerida. Esto conduce a la pérdida de peso. La única corrección: no exageres por la noche, para no molestarte en ir al baño bajo la luz de la luna. Por eso, Keri Hans aconseja detenerse al menos una hora antes de acostarse.

5. Duerme en completa oscuridad

En la oscuridad, el cuerpo produce melatonina. Esta hormona se asocia comúnmente con el sueño profundo. Sin embargo, los experimentos de laboratorio con nuestros hermanos menores arrojan otros conocimientos interesantes. Primero, la falta de melatonina conduce a un aumento de peso. En segundo lugar, la melatonina estimula la formación de tejido adiposo marrón, que se encuentra en todos los mamíferos. La grasa parda, a su vez, previene la obesidad al quemar la grasa blanca que cuelga de todos los lados del cuerpo. Por supuesto, esto aún no es una evidencia directa, pero tenga en cuenta que muchos nutricionistas asocian un sueño de calidad con una reducción del estrés. Y las conmociones nerviosas, como usted mismo sabe, calientan el amor por el frigorífico.

6. Relájate en el fresco

La idea de quemar más calorías mientras duerme puede parecer demasiado buena para ser verdad, pero una investigación del Centro Nacional de Información Biotecnológica de EE. UU. Ha establecido un hecho interesante: las personas que dormían a 18 ° C quemaban un 7% más de calorías que las que dormían a 24 ° C. C. No tanto, por supuesto, pero grano a grano: habrá una bolsa.