6 alimentos que aumentan la testosterona

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Agregue ostras, jengibre y granada al menú.

¿Qué es la testosterona y por qué aumentarla?

La testosterona es una hormona sexual masculina clave. Pero es importante no solo para los hombres. Esta hormona está involucrada por la testosterona total en muchos procesos en el cuerpo humano. Afecta el deseo sexual, la ganancia y el mantenimiento de la masa muscular, la densidad ósea, la fuerza y la tasa de crecimiento del cabello, el metabolismo de las grasas, así como la memoria y la capacidad de mantener el equilibrio mental bajo estrés.

Si no hay suficiente testosterona, el trabajo del cuerpo se interrumpe. Exceso de peso, fatiga constante, irritabilidad, disminución de la libido: todo esto puede indicar un desequilibrio hormonal.

Los niveles de testosterona disminuyen el efecto de 1 semana de restricción del sueño sobre los niveles de testosterona en hombres jóvenes sanos GRATIS con la edad, en aproximadamente un 1-2% por año. Además, el exceso de peso, un estilo de vida sedentario, la falta de sueño y el estrés pueden reducir el nivel de la hormona.

Sin embargo, puede hacer que el cuerpo se sacuda y produzca más testosterona. Para hacer esto, es suficiente agregar varios alimentos importantes a la dieta con los mejores alimentos para aumentar los niveles bajos de testosterona.

¿Qué alimentos aumentan la testosterona?

Los precursores directos de la testosterona son el zinc y la vitamina D de 8 testosterona: alimentos estimulantes. Es su cuerpo el que se convertirá en la hormona necesaria. Sin embargo, otros nutrientes también juegan un papel en el mantenimiento del equilibrio hormonal.

1. Ostras

Cualquier tipo de ostra contiene más zinc en una porción de 100 gramos de ostras que cualquier otro alimento.

Un mineral importante para la producción de testosterona también se puede encontrar en los siguientes alimentos:

• otros moluscos;
• carne roja;
• Ave doméstica;
• frijoles;
• nueces.

2. Jengibre

El jengibre es un poderoso efecto protector antioxidante del extracto de jengibre (Zingiber officinale Roscoe) contra el estrés oxidativo y la apoptosis mitocondrial inducida por interleucina-1β en condrocitos cultivados. Contiene una gran cantidad del principio activo gingerol, que puede combatir el estrés oxidativo ¿Qué es el estrés oxidativo? … Este es el nombre del proceso por el cual se acumulan demasiados radicales libres en el cuerpo, moléculas que dañan las células sanas. Los científicos citan el estrés oxidativo como una de las causas del envejecimiento.

Al proteger el cuerpo de los radicales libres, el jengibre puede retardar la pérdida de testosterona. Por ejemplo, un pequeño estudio El efecto del jengibre sobre los parámetros del semen y la FSH, LH y testosterona séricas de hombres infértiles mostró que los hombres que tomaron un suplemento diario de jengibre durante tres meses tuvieron un aumento promedio en los niveles hormonales del 17,7%. El experimento involucró a hombres que padecían infertilidad, y los autores sugirieron que la raíz de jengibre también mejora la calidad del esperma al aumentar la cantidad de espermatozoides móviles.

Hay otros estudios de Jengibre y Testosterona - NCBI - NIH que muestran resultados similares. Sin embargo, los científicos cautelosos dicen que el efecto del jengibre en la producción de la hormona aún no se ha confirmado por completo, por lo que el trabajo en esta dirección continúa.

3. Vegetales de hoja

Las verduras de hoja como la col rizada y las espinacas tienen un alto contenido de magnesio, otro elemento importante para mantener el equilibrio hormonal. En el estudio Efectos de la suplementación con magnesio en los niveles de testosterona de atletas y sujetos sedentarios en reposo y después del agotamiento, los científicos encontraron que la suplementación con este mineral durante cuatro semanas aumentaba los niveles de testosterona. Los voluntarios del experimento eran personas que llevaban un estilo de vida sedentario y atletas; estos últimos tenían más testosterona.

Otros alimentos que pueden ser buenas fuentes de magnesio:

• nueces y semillas (calabaza, linaza, girasol);
• legumbres: frijoles, garbanzos, guisantes, lentejas;
• cereales y panes integrales;
• plátanos

4. Granadas

En el mundo antiguo, la granada era uno de los símbolos de la fertilidad y el poder sexual. No en vano. Esta fruta es rica en polifenoles, poderosos antioxidantes que también ayudan al cuerpo a regular los niveles de testosterona.

En un estudio sobre la ingesta de jugo de granada mejora los niveles de testosterona en la saliva y mejora el estado de ánimo y el bienestar en hombres y mujeres sanos en 60 hombres y mujeres sanos, los investigadores encontraron que beber jugo de granada una vez al día durante dos semanas aumentaba los niveles de testosterona en un 24% …. Al mismo tiempo, los voluntarios de ambos sexos mejoraron su estado de ánimo, disminuyeron la ansiedad y normalizaron la presión arterial.

5. Aceite de oliva virgen extra

Este alimento también es rico en antioxidantes. Un pequeño estudio, Efecto del consumo de argán y aceite de oliva en el perfil hormonal de los andrógenos entre hombres marroquíes adultos sanos, demuestra que el consumo de aceite de oliva, como el aceite de argán más raro, aumenta los niveles de testosterona en hombres sanos.

6. yema de huevo

Las yemas crudas contienen huevo, yema, cruda, fresca una amplia variedad de nutrientes, incluyendo zinc y vitamina D, que son esenciales para la producción de testosterona. Es cierto que no debe apoyarse en los huevos de gallina: en algunas personas, aumentan ligeramente el nivel de colesterol en la sangre. En general, los médicos recomiendan no comer más de tres huevos al día. Esta dosis se considera cuántos huevos debe comer para ser segura para su salud.