2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53
Muy a menudo, las personas que han logrado algo no se distinguen por su inteligencia o talento, sino por su fuerza de voluntad. La capacidad de concentrarse en una tarea y resistir las distracciones, la perseverancia en la consecución de objetivos y la superación de las dificultades son requisitos previos para el éxito. Desafortunadamente, no todos están generosamente dotados de fuerza de voluntad. Afortunadamente, esto se puede solucionar.
La investigación ha demostrado que la fuerza de voluntad es como la fuerza muscular: disminuye con el uso intenso. El psicólogo Robert Baumeister llevó a los voluntarios a una habitación llena de aromas de productos recién horneados y les ofreció dos tazas, una que contenía un rábano y la otra una galleta con chispas de chocolate. A un grupo se le pidió que comiera solo verduras, mientras que al otro también se le permitió probar las galletas.
Después de eso, todos los voluntarios resolvieron acertijos difíciles. Las personas que comieron solo rábanos se rindieron en promedio en 8 minutos, mientras que las que comieron dulces pasaron 20 minutos intentándolo.
Baumeister sugirió que tenemos algún tipo de reserva de fuerza interior. Los voluntarios del primer grupo pasaron parte del tiempo tratando de dejar las galletas, y no hubo más perseverancia para resolver los acertijos. Pero en este caso, ¿es posible aumentar de alguna manera este stock? Los psicólogos dicen que puedes. Para desarrollar la fuerza de voluntad, necesita mejorar su concentración y autocontrol.
1. Haz algo diferente
Realizamos las acciones habituales de forma automática, por lo que ahorramos tiempo y esfuerzo. Pero ahora se necesita algo completamente diferente. La necesidad de concentrarse en lo que está haciendo puede ser un buen ejercicio de fuerza de voluntad. El ejemplo más simple es intentar cepillarse los dientes con la mano izquierda. Tendrás que esforzar tu atención, controlar los movimientos de tus manos.
Hay muchos ejemplos de cosas que se pueden hacer de otra manera: ponerse primero la pierna izquierda y luego la derecha, reorganizar los muebles, atar los cordones a otro nudo, cambiar los recorridos de sus paseos … Todas estas acciones, incluso las más sin sentido, forman nuevas conexiones neuronales en el cerebro, y esto estimula el pensamiento lateral.
2. Acepta el desafío
Una excelente manera de desarrollar la fuerza de voluntad es comprometerse a hacer algo importante y necesario, pero no muy agradable, con el tiempo. Puede comenzar de manera simple: durante 30 días todas las mañanas, haga su cama con cuidado, lávese la cara con agua fría o escriba en su diario. Las tareas son más difíciles: ejercicios matutinos, trote regular, alimentación saludable.
Es posible que ya haya probado algo de esto y no funcionó. Pero ahora solo necesita esperar 30 días (puede elegir un período más corto). Probablemente tendrá suficiente tiempo para esto. Lo principal es que no haya excusas ni excusas, después de todo, no solo estás haciendo ejercicios, ¡sino también entrenando la fuerza de voluntad!
3. Preste atención al diálogo interno
Controlar las emociones, especialmente en situaciones estresantes, es difícil. No todo el mundo puede dominar este arte. Empiece por prestar atención a lo que se dice a sí mismo cuando se enfrenta a emociones negativas. Di "¡Alto!"
4. Concéntrate en una cosa
Estoy seguro de que tienes muchas metas y deseos, pero tienes que elegir. El famoso proverbio sobre dos pájaros de un tiro también se aplica a la fuerza de voluntad: es posible que su perseverancia simplemente no sea suficiente para varias direcciones. Además, numerosos estudios han demostrado que la multitarea es perjudicial para la productividad. Trate de concentrarse en una sola tarea y no pase a otras hasta que la haya resuelto. Es igualmente importante eliminar todas las distracciones: teléfono, conversaciones inactivas, correos electrónicos no urgentes, etc.
Eres más fuerte de lo que piensas y eres capaz de más de lo que esperas de ti mismo.
Christopher McDougall "Nacido para correr"
5. Sea consistente
El entrenamiento de la fuerza de voluntad se trata de muchas pequeñas victorias que, en última instancia, conducen al resultado deseado. Esto no ocurre de inmediato, pero el efecto se acumula, como la nieve en las montañas.
Los científicos australianos Megan Oaten y Ken Cheng pidieron a los voluntarios que monitorearan cuidadosamente ciertas áreas de la vida. En un caso fue finanzas, en otro entrenamiento, en el tercero fue actividad física. Aquellos que completaron la tarea mejoraron su desempeño no solo en el área controlada: se distrajeron menos al completar tareas difíciles, comer alimentos más saludables y consumir menos alcohol. Es decir, las habilidades de autocontrol adquiridas les ayudaron a cambiar sus vidas en general.
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