Cualquiera puede desarrollar la fuerza de voluntad: algunas técnicas sencillas

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

La fuerza de voluntad es algo de lo que muchos de nosotros a menudo carecemos. Resulta que la fuerza de voluntad se puede entrenar de la misma manera que los músculos. Lea sobre cómo hacer esto en este artículo.

Nos esforzamos constantemente por obtener todo lo posible y hacer lo mejor que podamos. Pero ahora lo invitamos a mirar las cosas de manera más realista y comprender lo que se puede y no se puede lograr con la ayuda de su fuerza de voluntad.

Repite conmigo: mi fuerza de voluntad es limitada.

La psicóloga Heidi Grant Halvorson sostiene que nuestra fuerza de voluntad no siempre es capaz de hacer frente a la difícil tarea de resistir la tentación. Heidi cree que no siempre vale la pena confiar completamente en nuestra fuerza de voluntad.

El psicólogo Roy F. Baumeister y el escritor John Tierney han escrito Willpower: Rediscovering Human's Most Powerful Capability. Creen que la fuerza de voluntad se puede comparar con los músculos. Y, al igual que los músculos, se puede entrenar la fuerza de voluntad.

Si bien nuestra fuerza de voluntad no es realmente ilimitada, la buena noticia es que se puede entrenar la fuerza de voluntad. A continuación, se incluyen algunos consejos sencillos que le ayudarán a hacer esto.

1. Haz las cosas más difíciles por la mañana

Los expertos creen que una de las mejores formas de lidiar con las cosas desagradables y difíciles es hacerlas primero, justo en la mañana.

Todos sabemos que nuestra energía, y con ella nuestra fuerza de voluntad, disminuye durante el día. Por lo tanto, si te propones la tarea de lidiar con todas las cosas difíciles por la mañana, sin dejarlas en un segundo plano, evitarás la decisión humana más común y querida: simplemente olvidarte de lo que no quieres hacer..

2. Come un bocadillo

Este consejo puede parecer contradictorio para alguien que está ejerciendo su fuerza de voluntad para perder peso.

Pero si comes algo que contenga un poco de azúcar, activará tu cerebro, lo cual, a su vez, es importante para que tu fuerza de voluntad sea estable.

Baumeister y otros investigadores de la Universidad Estatal de Florida realizaron un estudio y encontraron que cuando los participantes intentaban activar su autocontrol, tenían niveles bajos de glucosa en sangre. En el futuro, todas las siguientes tareas, en las que también necesitaban activar su fuerza de voluntad, las personas se desempeñaron de manera ineficaz, con menos productividad.

Pero cuando los participantes incluyeron una bebida que contenía glucosa en su dieta, les resultó mucho más fácil controlar su fuerza de voluntad.

Para probar su teoría, los investigadores utilizaron bebidas endulzadas con azúcar, principalmente varias limonadas, pero finalmente llegaron a la conclusión de que los alimentos ricos en proteínas y carbohidratos complejos son mejores para activar el cerebro que las bebidas.

3. Felicítese y anímese

Los científicos de la Universidad de California han descubierto que la autocompasión es un paso importante hacia la superación personal. Y los investigadores de la Universidad de Illinois sostienen que lo que una persona se dice a sí misma es muy importante.

Según la investigación, animarse puede contribuir en gran medida a mejorar su propia productividad.

Entonces, la próxima vez que necesite apoyo moral para abordar una tarea difícil, simplemente díganse: "Lo haré".

4. Tómatelo con calma

Decir "cálmate" es la forma más ineficaz de lograr que alguien se calme. Pero si quieres entrenar tu fuerza de voluntad, realmente necesitas estar tranquilo.

Cuando experimentamos un estrés severo, caemos en un estado de "piloto automático": actuamos instintivamente y no pensamos con lógica. Y esto significa que relegamos la razón y la fuerza de voluntad a un segundo plano.

Así que no permita que el estrés se apodere de usted. Inhala y exhala y un vaso de agua es la forma más segura y fácil de calmarte.

5. Duerme más

Numerosos estudios demuestran que si una persona somnolienta conduce un automóvil, es como si estuviera borracho.

Los conductores adormecidos son responsables de uno de cada seis accidentes automovilísticos fatales, según la Highway Traffic Safety Foundation.

Si una persona se priva del sueño, el estado de su cuerpo es equivalente al estado del cuerpo de una persona ebria. Créame, en este estado es poco probable que pueda hacer algo útil o tomar decisiones importantes.

No solo se sentirá abrumado físicamente, sino que también será incapaz de lidiar con el estrés, y cualquier pequeña cosa puede enojarlo.

Entonces, en vista de todas las consecuencias negativas que conlleva la falta de sueño, la conclusión es una: en ningún caso no te prives de un sueño saludable.