20 hábitos matutinos que te ayudarán a perder peso

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Si eres una de esas personas que no pueden perder peso de ninguna manera, debes cambiar tus hábitos. Empiece por la mañana y reemplace algunas de sus rutinas con actividades para bajar de peso. Luego, gradualmente, podrá perder el exceso sin mucho esfuerzo y, lo más importante, no volverá a ganar peso.

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No se salte el desayuno. De lo contrario, definitivamente comerá en exceso durante el día. Coma algo (el café no es comida) en las primeras horas después de levantarse.

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No pierdas la mañana preparando el desayuno. Vierta agua hirviendo sobre la avena durante la noche. De esta manera definitivamente no se perderá el desayuno. Agregue nueces, frutas y canela y tendrá una comida mucho más deliciosa y saludable que algunas de las cosas que compró en una máquina expendedora en el trabajo.

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Agrega proteína. Le ayudará a mantenerse satisfecho por más tiempo. Pero dé preferencia a las fuentes de proteínas de calidad: huevos, pescado, yogur.

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Olvídate de los bollos. Los bollos dulces y esponjosos pueden parecer atractivos, pero esta está lejos de ser la mejor opción para el desayuno (como, de hecho, el almuerzo o la cena). Consuma comidas equilibradas, como un sándwich de salmón con pan integral.

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Bebe té verde. Gracias a las catequinas que contiene, el té acelera el metabolismo y favorece la quema de grasas.

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Desayune sentado. Por más agitada que parezca la mañana, tómate 10 minutos para comer en paz. Siéntate a la mesa y céntrate en la comida: así tanto el placer como la saturación serán más.

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Despierta más temprano. Las estadísticas muestran que quienes se levantan temprano son más delgados y felices. Deje que esto sea un incentivo para que se convierta en una persona matutina y ponga la alarma temprano.

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Recuérdese el objetivo. Instale una aplicación en su teléfono inteligente que le recordará su ingesta de calorías. O pegue una hoja de papel con este número en un lugar destacado. Esto le ayudará a priorizar los alimentos saludables a lo largo del día.

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Pésese con regularidad. Esto le ayudará a recordar comer sano. Al mismo tiempo, nunca se convertirá en uno de esos que "repentinamente" aumentaron 15 libras de más.

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Abre las cortinas. Tan pronto como se levante de la cama, deje que la luz del sol entre en la habitación. Ayudará a normalizar los ritmos circadianos y el metabolismo. Se sentirá mejor y comerá menos.

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Bebe un vaso de agua. El agua refrescará y acelerará el metabolismo y aumentará la eficiencia. Adquiera el hábito de beber más agua.

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Meditar … Empiece la mañana con la meditación: concéntrese en la respiración y los pensamientos agradables, o mejor, detenga el diálogo interno por completo. Reducir los niveles de estrés puede ayudarlo a evitar la acumulación de grasa. Y una actitud positiva reemplazará los dulces para ti.

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Hacer ejercicio con el estómago vacío … Mientras todavía tenga hambre, son las reservas de grasa las que se consumirán.

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Vístete antes del desayuno. Olvídate del pijama y la bata de baño en el desayuno. Vístase bien y con elegancia, incluso si no tiene que ir a trabajar hoy. Esto te ayudará a sentirte más atractivo y recogido y evitará comer en exceso.

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Mira algo gracioso … Se sabe desde hace mucho tiempo que 10 minutos de risa reemplazan un vaso de crema agria, ¡pero no te aportan calorías! Por el contrario, en 10 minutos de ver videos o imágenes divertidas, quemarás de 20 a 40 kcal. Lo principal es no reprimirse, reír de buena gana.

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Agrega pimienta. Primero, hará que los huevos revueltos, los aguacates y los sándwiches sean más sabrosos. Y en segundo lugar, los componentes activos de la pimienta negra evitarán la formación de nuevas células grasas.

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Agrega canela. Ayuda a controlar el apetito.

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Mantenga sus barras de proteína listas. Esta es una buena opción para cuando se ha quedado dormido y no puede desayunar. Simplemente elija las barras sabiamente (sin calorías adicionales), o mejor, cocínelas usted mismo.

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No separe las yemas. Muchos de los que quieren perder peso abandonan las yemas y solo comen proteínas. Sin embargo, las yemas, además de las calorías y la grasa, contienen la mayor parte de los nutrientes del huevo. Es mejor comer menos huevos, pero enteros.

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De todos modos, duerme lo suficiente. Si decides levantarte temprano para hacer ejercicio, prepararte un delicioso desayuno o meditar, recuerda acostarte más temprano. Duerma todo lo que necesite para mantenerse alerta y con energía durante todo el día.