¿Qué es el umbral del dolor y cómo aumentarlo?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Su género, nivel de estrés e incluso las expectativas pueden afectar la gravedad del dolor.

¿Qué es el umbral del dolor?

El umbral de dolor es el nivel mínimo de irritación en el que aparece el dolor.

Un ejemplo clásico es la temperatura del umbral del dolor. La mayoría de las personas definen la exposición al calor como dolorosa cuando la temperatura alcanza los 50 ° C. Si es así, puede decir que tiene un umbral de dolor promedio. Si ya siente dolor a 40–45 ° C, entonces su umbral de dolor se reduce. Y se considera alto si no experimenta molestias hasta que la temperatura sube a 55-60 ° C.

Pero el umbral del dolor en sí mismo no lo es todo. Igualmente importante es la forma de probar y aumentar su tolerancia al dolor tolerancia al dolor, es decir, su capacidad para tolerarlo. Alguien hace frente a las sensaciones desagradables mejor y por más tiempo, para alguien se vuelven intolerables casi de inmediato.

Al igual que el umbral del dolor, la tolerancia es algo muy individual. La relación de una persona en particular con el dolor está influenciada por una serie de factores, incluidos los más inesperados.

¿Qué determina el umbral del dolor?

Digamos de inmediato: los científicos no están seguros de si esta es una lista completa de factores. Quizás haya otros. Pero por ahora, nos limitaremos a los principales, aquellos cuya influencia en la sensación subjetiva de dolor ha sido inequívocamente probada por Low Pain Theshold: aquí está el por qué.

1. Género

Contrariamente a la creencia popular, el umbral del dolor para la mayoría de las mujeres sigue siendo más bajo que el de los hombres. Es decir, las niñas, en promedio, tienen más dolor en el sexo, el género y el dolor: una revisión de los hallazgos clínicos y experimentales recientes.

Se supone que esto se debe al hecho de que el cuerpo femenino segrega menos beta-endorfinas, analgésicos naturales que se liberan en el torrente sanguíneo cuando se lesiona. Sin embargo, hay matices curiosos: por ejemplo, durante el parto, el umbral del dolor para las mujeres embarazadas aumenta drásticamente. Los científicos aún no han descubierto completamente por qué está sucediendo esto.

2. Edad

Existe evidencia de que el umbral del dolor fluctúa según el período de la vida. Cuanto mayor se vuelve una persona, más tolerante es el efecto de la edad y el género sobre los umbrales del dolor por presión y los estímulos supraumbrales a las sensaciones desagradables.

3. Herencia

Contribuciones genéticas al dolor: una revisión de los hallazgos en humanos. Además, los factores hereditarios afectan la forma en que su cuerpo percibe los analgésicos. Si alguien de su familia inmediata apenas ha respondido a la anestesia, su riesgo de no obtener alivio con los analgésicos también es mayor.

4. Estrés

Los eventos traumáticos de la vida (problemas en el trabajo, muerte de un amigo cercano o familiar, pérdida grave) reducen el umbral del dolor. Cuando estás nervioso, duele más.

5. Aislamiento social

Los sentimientos de soledad también pueden reducir su umbral de dolor, así como su tolerancia al dolor.

6. Experiencia pasada

Puedes acostumbrarte al dolor. Por lo tanto, las personas que están expuestas regularmente a temperaturas altas o bajas comienzan a reaccionar menos a ellas. Por ejemplo, caminan descalzos sobre arena caliente sin ningún problema.

Por otro lado, si una vez que su encuentro con el dolor fue insoportable, el umbral del dolor en respuesta a un estímulo similar puede disminuir seriamente. Un ejemplo clásico son las personas que han visitado a malos dentistas. Posteriormente, incluso los procedimientos dentales menores pueden causar un dolor intenso en estos pacientes.

7. Expectativas

Si se está preparando para experimentar dolor, lo sentirá en su totalidad. Si, por el contrario, cree que el procedimiento es fácil e indoloro, las molestias disminuirán significativamente.

Cómo aumentar su umbral de dolor

A continuación se muestran algunos métodos sencillos.

1. Grita o jura

En general, vocalice sus sentimientos.

En el estudio de 2015 Sobre la importancia de ser vocal: decir "Ow" mejora la tolerancia al dolor, se pidió a los voluntarios que sumergieran la mano en un balde de agua helada. Algunos de ellos, los científicos han sugerido decir en voz alta al mismo tiempo "¡oh!". A otros se les pidió que sufrieran en silencio. Resultado: el grupo que gritó pudo mantener la mano en el agua más tiempo que el grupo silencioso. Es decir, la tolerancia al dolor aumentó después de los gritos.

En otro estudio, Maldecir como respuesta al dolor, los voluntarios juraron en voz alta mientras sumergían la mano en agua helada. Y esto también hizo que el procedimiento fuera menos doloroso.

2. Practica deportes aeróbicos

Para averiguar cómo cambia la tolerancia al dolor después del ejercicio, los científicos dividieron a los voluntarios en dos grupos. Los participantes durante las primeras seis semanas seguidas realizaron regularmente entrenamiento aeróbico: pedalear en bicicleta. Las personas del segundo grupo estaban haciendo ejercicios de fuerza o simplemente caminando.

Después de seis semanas, los investigadores volvieron a medir la tolerancia al dolor de los voluntarios. Resultó que los que iban en bicicleta se volvieron más tolerantes con el entrenamiento aeróbico que aumenta la tolerancia al dolor en individuos sanos: aunque el dolor se sintió, les causó menos molestias.

3. Haz yoga

Es una mezcla de actividad física, ejercicios de respiración y meditación. En 2014, los investigadores descubrieron que la corteza insular media una mayor tolerancia al dolor en los practicantes de yoga: los practicantes de yoga toleran el dolor, en promedio, dos veces más fácil que otros.

4. Conecta tu imaginación

La próxima vez que vuelva a sentir dolor, fantasee. Imagina que el dolor es una bola escarlata tan palpitante. Grandes, voluminosos. Concéntrate en él en tu mente y luego, con un esfuerzo de voluntad, haz que se encoja y cambie de color a un azul frío. Alternativamente, cuando algo le duela, imagínese en un baño cálido y confortable. Te sientes cómodo y cómodo, respiras profunda y tranquilamente, tu cuerpo se relaja.

Estas fantasías pueden ayudar a reducir los niveles de adrenalina, una hormona que te hace más sensible al dolor.

Cualquiera que sea la fantasía anestésica que utilice, sea lo más detallado posible. Cuantos más detalles cree en sus looks, más fuerte será su efecto analgésico.