7 ejercicios sencillos para desarrollar el autocontrol

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

El autocontrol, como todas las demás habilidades, se puede desarrollar mediante la práctica constante. Aquí hay siete ejercicios simples pero efectivos para ayudarlo a manejarse mejor y alcanzar sus metas.

Cuando se trata de desarrollar el autocontrol, no espere resultados inmediatos. La práctica regular y el progreso gradual son los que le ayudarán a mantener sus resultados durante mucho tiempo.

Día tras día, sus hábitos lo llevan por el camino correcto o por el camino equivocado. No hay hábitos neutrales. Puede avanzar desarrollando la autodisciplina o destruir lentamente su capacidad para controlarse.

A continuación, presentamos algunos hábitos que pueden parecer menores, pero que pueden proporcionar enormes beneficios durante largos períodos de práctica.

1. Actuar a pesar de la incomodidad

Lo que se beneficiará a largo plazo es difícil de lograr al principio. Por ejemplo, cuando recién está cambiando a una dieta saludable, no se siente mejor, pero a largo plazo, dejar la comida chatarra es muy importante para su cuerpo.

Recuerda: es difícil solo al comienzo del camino. Tu mente quiere permanecer en una zona de confort, pero salir de esa zona es lo que ayuda a mejorar tu vida.

Lo mismo ocurre con cualquier proceso que traiga resultados positivos. Por ejemplo, para escribir un artículo y recibir una corriente de gratitud de los lectores, tienes que atormentarte por el título, borrar y reescribir el principio cinco veces y caminar un par de kilómetros alrededor de la habitación antes de que la inspiración descienda sobre ti.

2. Establezca metas altas

Es tan fácil sentarse en YouTube y ver videos divertidos … ¡Encuentra tiempo para esto! En cualquier caso, debes priorizar e identificar las actividades más importantes para ti.

Cuando estás lleno de dudas y tu autocontrol llega a cero, entender lo que realmente te importa puede salvar el día. Por supuesto, incluso sabiendo acerca de un proyecto importante, puede comenzar a posponer las cosas, pero en el fondo de usted comprende que su negocio es mucho más importante que el momento de comodidad que le brindará la procrastinación.

Define tus metas más importantes en diferentes áreas de la vida: salud, bienestar, relaciones.

Si le encanta el chocolate y se fija la meta de perder 5 kilogramos de exceso de peso, entonces comprende que una pequeña dosis de dopamina por comer su dulce favorito no es más importante que su meta.

Por supuesto, esto no significa que se protegerá de todos sus malos hábitos con sólo establecer metas para sí mismo. Recuerda: no habrá cambios rápidos, tendrás un largo proceso de trabajo en ti mismo. Pero cada vez que te recuerdas tu objetivo final, te resultará un poco más fácil perseguirlo.

Ya que estamos en el tema de la comida, aquí hay una regla simple que es muy fácil de seguir. Sin embargo, es tan fácil de ignorar.

3. Espere 5 minutos antes de comer cualquier cosa

O 10 minutos si tienes mucha hambre. Hoy en día estamos acostumbrados a la gratificación instantánea de nuestras necesidades y deseos. Recuerde lo molesto que está cuando tiene que esperar solo 10 segundos antes de cargar un sitio web lento.

Cuando se trata de comida, a menudo no estamos realmente hambrientos, sino adictos emocionalmente a los bocadillos o adictos a los dulces. Entonces, cuando sienta que tiene hambre, en realidad podría ser un truco mental para obtener algo de la satisfacción psicológica que viene con comer.

Controlar la cantidad de comida que ingieres es un gran problema que se hace evidente cuando estás en la báscula. Pero cuando tienes ganas de comer algo, ya no es tan obvio.

Esperar de 5 a 10 minutos le dará tiempo para recuperarse y evitar comer bocadillos por completo o, como resultado, comer mucho menos y alimentos más saludables. Además, se da cuenta de que a veces es útil un poco de incomodidad. Y la comida sabrá aún mejor cuando la espere y la desee.

4. Establece un horario para dormir

Quedarse dormido a la misma hora con regularidad y levantarse cuando necesita levantarse es un gran problema para muchas personas. Aquí debe comprender que perder el control es contagioso.

Si pierde el control de un área de su vida, también se extiende a otras áreas.

Es decir, si te quedaste dormido hasta tarde y dormiste, al día siguiente es más probable que no puedas abstenerte de la comida chatarra, saltes un entrenamiento en el gimnasio y pospongas un proyecto importante para más tarde.

Por la noche, es probable que navegue por las páginas de Internet sin ningún propósito en particular. Y no termina cuando te acuestas. Al día siguiente, sigues haciendo muchas cosas inútiles.

Por otro lado, cuando te fijas un horario de sueño y lo sigues estrictamente, tu mañana comienza con cosas buenas: lo que has planeado y lo que es realmente importante.

La capacidad de tomar el control de sus deseos a la hora de dormir influye en sus reacciones y acciones matutinas. Si tomó la decisión correcta, la acción correcta le espera al día siguiente.

5. Haz la cama justo después de levantarte

Esta es una de las cosas más importantes para ser productivo durante el día. Seriamente. Este simple acto de ordenar la cama tiene un gran impacto en la productividad y el autocontrol a lo largo del día.

Hacer su cama justo después de levantarse le permitirá trabajar. Su cerebro recibe una señal de que la hora de dormir ha terminado y ha comenzado un nuevo día de trabajo.

Si te vas directamente de la cama a tu computadora para revisar tu correo electrónico, o a la cocina para tomar un bocado o dos, esto marca el tono de tu día. Si pospone las cosas en una tarea tan simple como limpiar la cama, que solo lleva un minuto completar, el resto de las tareas de su lista también se dejarán de lado para entretenimiento y actividades menores.

6. Programa un entrenamiento de 7 minutos

La mayoría de las personas se fijan el objetivo de empezar a practicar deportes o estar en forma a partir del nuevo año, desde el primero de cualquier mes, o al menos el lunes. No repitas los errores ajenos y empieza a hacer un poco hoy.

Un entrenamiento de 7 minutos no requiere ropa deportiva, ni equipo, ni ir al gimnasio o al estadio. No podrá encontrar una excusa para usted que no sea "No quiero", y eso no ayudará a calmar su conciencia.

Aquí puede leer las reglas de este sencillo pero intenso entrenamiento. Seguramente tendrás dudas de si vale la pena hacer esto, si tendrá sentido a partir de 7 minutos. ¿Quizás entonces no estudiar nada? Es tu mente tratando de permanecer en tu zona de confort, ignora esa voz y comienza a hacer ejercicio.

7. Medita durante 5 minutos

La meditación para la mente es como un ejercicio para los músculos. Lo fortalece y mejora la capacidad cognitiva. Y cuanto más meditas, más autocontrol ganarás. Y la capacidad de controlar tu mente te vuelve simplemente invencible.

Pero, ¿cómo empiezas si nunca antes has meditado? Pruebe diferentes aplicaciones como Headspace o Stop, Breathe & Think.

Si no tiene la motivación suficiente para comenzar, lea El Buda, el cerebro y la neurofisiología de la felicidad de Mingyur Rinpoche. Discute en detalle los diferentes tipos de meditación y los beneficios de esta actividad.

Comience con 5 minutos al día: hay mucho tiempo en cualquier horario, incluso en el más agitado. Es recomendable meditar a la misma hora, por ejemplo a las siete de la mañana, justo después de despertar o justo antes de acostarse.

La meditación te enseñará a controlar tu mente, lo que a su vez te dará la fuerza para controlarte a ti mismo. Además, la práctica diaria te ayudará a desarrollar la disciplina.