6 formas de reducir el riesgo de demencia senil

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

La demencia se considera una parte inevitable del envejecimiento. Pero muchos de sus síntomas se pueden prevenir o mitigar. Estas medidas deben tomarse ahora para permanecer cuerdos y tener una memoria firme en el futuro.

1. Deje de fumar

Según la Alzheimer's Federation International (ADI)., los fumadores tienen un 45% más de probabilidades de desarrollar demencia que los no fumadores. La buena noticia es que incluso los fumadores a largo plazo que abandonan el hábito aumentan sus posibilidades de tener un envejecimiento saludable.

2. Bebe menos

Reducir el consumo de alcohol, así como fumar, reduce el riesgo de desarrollar demencia senil. Idealmente, no debe beber más de 1-2 vasos al día. Beber más aumenta el riesgo de desarrollar hipertensión. El consumo moderado de alcohol puede reducir el riesgo de accidente cerebrovascular.

Si no bebe, es mejor no empezar. Para tu salud.

3. Mantente activo

La actividad física también está dando frutos en el futuro. Pero los ejercicios que se basan en el movimiento de las piernas son especialmente efectivos. Esto incluye baile celta, tango y ciclismo.

El yoga, que puede ayudar a reducir el estrés y la presión arterial, y los ejercicios de Taijiquan, que mejoran el equilibrio, también son útiles.

4. Come bien

La dieta mediterránea es la mejor para combatir la demencia. Incluye grandes cantidades de verduras, frutas, aceite de oliva, cereales, junto con un consumo mínimo de carnes rojas y un consumo moderado de vino y productos lácteos.

Investigar. probar. que las personas mayores que siguen esta dieta mantengan su cerebro en un estado más saludable.

5. Duerma lo suficiente

Según la Universidad de California en Berkeley., las personas que duermen poco y mal son más susceptibles a la enfermedad de Alzheimer. La razón es que tienen una alta concentración de beta-amiloide, sustancia que probablemente provoque esta dolencia.

Para dormir bien, es mejor recurrir a prácticas calmantes como el yoga en lugar de pastillas para dormir.

La terapia cognitivo-conductual también puede mejorar la calidad del sueño. Por supuesto, la cafeína, los dulces y los alimentos procesados deben evitarse por la noche porque pueden causar insomnio.

6. Aprenda un nuevo idioma

El aprendizaje de un idioma forma nuevas conexiones neuronales en el cerebro, es decir, en general, mejora su condición. Desafortunadamente, adquirir conocimientos se vuelve más difícil con la edad. Pero incluso resolver acertijos como crucigramas o sudoku puede ayudar a reducir el riesgo de demencia senil al hacer que el cerebro funcione y aprenda nuevas palabras.

Aquellos con estilos de vida saludables no deben preocuparse demasiado. Si tiene muchos malos hábitos, intente renunciar al menos a uno. Décadas más tarde, estará agradecido consigo mismo por tal decisión.