Por qué cada uno de nosotros necesita más vacaciones

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Las pequeñas alegrías son la mejor manera de mejorar las relaciones con los demás y ser más feliz.

Relación

Para mantener una relación, ¿intentas arreglar lo que causa la negatividad? Detente ahora mismo: no tiene ningún sentido. Necesitamos actuar en una dirección diferente. Las estadísticas muestran que la mayoría de las veces, el divorcio no se debe a un aumento en el número de problemas en la relación. Por lo general, las rupturas son causadas por una reducción de las emociones positivas.

¿Cómo saber si una pareja es feliz en una relación? No mires a la gente jurar, mira cómo celebran.

Si quieres mejorar tu relación, pasa más tiempo juntos y celebra cosas agradables.

Las investigaciones confirman que las parejas que disfrutan pasar tiempo juntas y celebrar con regularidad tienen niveles más altos de afecto, intimidad, confianza y satisfacción en las relaciones. No es suficiente que tu pareja sepa que estás orgulloso de sus logros. Enséñalo. Al enfatizar la importancia de las pequeñas cosas agradables que suceden todos los días, fortalece su matrimonio.

No son solo las relaciones románticas las que necesitan vacaciones. Las personas enamoradas celebran aniversarios constantemente. Pero si usted y un amigo han estado en una relación durante 15 años, es poco probable que salgan a cenar juntos a un restaurante para tomar una copa de vino en esta ocasión. Aprecia la amistad y no escondas tu alegría.

Trabaja

La profesora de Harvard Teresa Amabile encontró siete factores que hacen que los empleados sean más productivos y felices. Como habrás adivinado, las vacaciones en el trabajo son una de ellas.

Los pensamientos, sentimientos y logros de los empleados mejoran cuando sus éxitos, por pequeños que sean, se celebran en el trabajo.

¿Quieres aprender a trabajar en equipo? Pasemos a la investigación sobre equipos deportivos por un segundo. ¿Quién tiene más victorias en el campo? Equipos que los celebran con sus compañeros.

Está claro que no es costumbre bailar en la sala de conferencias, como después de un gol exitoso en el campo de fútbol. Pero no hay excusa para usted si no le dice a sus colegas "¡Choca esos cinco!" y no les des una palmada en el hombro. Estas pequeñas formas de celebrar una victoria conducen a grandes cambios.

En 2010, un grupo de científicos de Berkeley descubrió una conexión entre el hábito de dar palmaditas en el hombro como felicitación y la interacción grupal exitosa. Los investigadores han estudiado este fenómeno en los equipos de baloncesto, ya que el deporte requiere trabajo en equipo y es conocido por su complejo lenguaje corporal.

Resultó que la cantidad de golpes amistosos, bofetadas con palmas, abrazos, palmaditas en los hombros y en la cabeza se correlacionaba significativamente con el grado de trabajo en equipo. Por ejemplo, si uno de los miembros del equipo necesitaba ayuda, los otros jugadores lo ayudaron a hacer frente a los ataques de los oponentes y no intentaron mostrar mejor sus cualidades individuales en el juego. Y los equipos de jugadores que eran más cooperativos tenían más probabilidades de ganar.

Felicidad

Pasamos mucho tiempo tratando de conseguir cosas que nos puedan hacer más felices. Pero esta no es la estrategia más eficaz. Es mejor aprender a apreciar lo bueno que ya tienes.

La gratitud y la diversión son los desencadenantes más famosos y poderosos de la felicidad. Ni siquiera tienes que levantarte de la cama para usarlos. El punto es cómo diriges tu atención.

El principal componente del placer es la atención focalizada. Al tomarse el tiempo y el esfuerzo para apreciar algún evento positivo en la vida, las personas comienzan a sentirse mejor. Entonces, cuando se sienta agradecido o alegre por algo hermoso, expréselo. Di o haz algo para mostrar cómo te sientes. En pocas palabras, celébralo.

Expresando tus emociones positivas gritando "¡Hurra!", Te vuelves más feliz.

¿Suena cursi? Quizás. Pero funciona. Esta respuesta conductual es una expresión física de sentimientos que exhibe una alegría, emoción y entusiasmo intensos. Puedes saltar, bailar, reír a carcajadas, expresar agradecimiento y alegría verbalmente. No importa si esta reacción es un reflejo o si lo hizo a propósito, aún se sentirá más feliz.

Motivación

¿Qué le ayudará a cimentar un nuevo hábito y alcanzar sus metas? Barra de chocolate. El autor del bestseller The Power of Habit, Charles Duhigg, dice que una pequeña recompensa te ayudará a desarrollar un buen hábito más rápidamente.

¿Has salido a correr hoy y quieres estar seguro de que irás mañana? Date el gusto de comer un poco de chocolate.

Cada hábito tiene tres componentes: un desencadenante que desencadena el hábito, un patrón (el hábito en sí mismo) y una recompensa. La recompensa es muy importante, porque es lo que ancla en tu cerebro un patrón de comportamiento que debería activarse automáticamente. El chocolate es un excelente ejemplo de recompensa que se disfruta.

Las pequeñas alegrías ponen en marcha el mecanismo de motivación y ayudan a afrontar las tareas más difíciles.

El escritor Dan Pink dice que todas las investigaciones sobre la motivación convergen en una cosa: las pequeñas alegrías conducen a grandes logros. Tomarse el tiempo para disfrutar de las cosas buenas de su vida es un gran impulso de motivación.

¿Todavía te preguntas si organizar una fiesta? Echemos otro vistazo a los hechos y veamos cómo puede mejorar su vida con solo agregar un poco de celebración.

Finalmente

¿Quieres no arrepentirte mirando hacia atrás en tu vida? Luego celebre eventos importantes. El psicólogo Daniel Kahneman, premio Nobel, descubrió que nuestra percepción de las experiencias pasadas, ya sean felices o tristes, está determinada por dos dimensiones. En primer lugar, por cómo percibimos el evento en la cima de su desarrollo y, en segundo lugar, por cómo nos sentimos después de su finalización. Lo que experimentamos al final es un momento de generalización de la experiencia. Luego nos basamos en este "resumen" para recordar la experiencia.

Tu cerebro no es una computadora perfecta. Lo que recuerdas no es en absoluto lo mismo que lo que realmente sucedió.

Puede hacer que sus recuerdos sean incluso mejores que el evento real.

¿Cómo puedes engañar a tu cerebro y mirar atrás a la vida solo con alegría? Haga que los eventos importantes de la vida terminen siempre con algo bueno: unas vacaciones. Esto hará felices a todos tus recuerdos. Y si tu cabeza está llena de recuerdos felices, entonces toda tu vida desde la altura de los últimos años parecerá increíble. Solo agrega más vacaciones a tu vida.