Los científicos han descubierto cuánto es necesario hacer ejercicio para estar feliz y tranquilo

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Resulta que la regla de la media áurea también funciona aquí.

Se sabe desde hace mucho tiempo que la actividad física regular reduce la ansiedad Efectos del ejercicio y la actividad física sobre la ansiedad, ayuda a aumentar la satisfacción con la vida y aumenta la autoestima Actividad física y autoestima: prueba de relaciones directas e indirectas asociadas con mecanismos psicológicos y físicos.

Pero hasta hace poco, no estaba claro cuánto ejercicio para asegurarse de obtener beneficios para la psique. Científicos de Oxford y Yale dedicaron un estudio a gran escala a este tema, Asociación entre ejercicio físico y salud mental en 12 millones de personas en los EE. UU. Entre 2011 y 2015: un estudio transversal, publicado en agosto de 2018.

Cuánto hacer ejercicio para mantener la salud mental

El estudio analizó la actividad y el bienestar de 1,2 millones de estadounidenses de diferentes edades, comparó la cantidad de actividad física y días con mala salud mental.

Según la definición de la Organización Mundial de la Salud, la salud mental La salud mental es un estado de bienestar en el que una persona se da cuenta de sus habilidades, puede soportar el estrés de la vida, trabajar de manera productiva y contribuir a su comunidad. Cuando hablamos de salud mental, nos referimos a esta condición y no a la ausencia de enfermedad mental.

Como resultado del análisis, se encontró que las personas físicamente activas, en promedio, tenían un 43% menos de días con un estado mental deficiente que los participantes más pasivos. Los deportes de equipo (22% menos de problemas mentales), el ciclismo (21%), el ejercicio aeróbico y la gimnasia (20%) tuvieron los mejores efectos sobre la salud mental. Las tareas del hogar (10%) y caminar (17%) proporcionaron un efecto mucho menor, pero incluso con esa actividad hubo menos problemas mentales.

En términos de duración y frecuencia del ejercicio, las personas que hacen ejercicio de 45 minutos de 3 a 5 veces por semana mostraron los mejores resultados.

El gráfico de la derecha muestra la relación entre las horas de actividad física y la incidencia de mala salud mental en el transcurso de un mes. Como puede ver, las personas que hicieron ejercicio de 30 a 60 minutos tuvieron menos problemas, alrededor de 45 minutos.

Los mejores indicadores en términos de la proporción de la cantidad de entrenamientos por mes y el estado mental (en el gráfico de la izquierda): de 12 a 23 horas. Eso es 3-6 entrenamientos por semana.

El mayor efecto lo proporciona el entrenamiento de 30 a 60 minutos, de 3 a 6 veces por semana.

Curiosamente, después de 23 horas de entrenamiento, los indicadores de salud mental comenzaron a deteriorarse.

Por qué no deberías practicar con demasiada frecuencia

Como puede ver en el gráfico, las personas que hacen ejercicio más de 23 veces al mes tienen una disminución en la salud mental. Aquellos que hicieron entre 28 y 30 entrenamientos experimentaron tanta incomodidad mental como aquellos que no hicieron ejercicio.

La misma relación se observa en la duración del entrenamiento. Aquellos que hacen ejercicio durante más de 90 minutos a la vez experimentan más malestar mental que las personas cuyos entrenamientos son más cortos.

Sin embargo, aquí debe tener en cuenta el tipo de actividad. Por ejemplo, el ciclismo, las actividades al aire libre y las tareas del hogar no obedecen a la regla de "más tiempo es peor". En el caso de la bicicleta y las tareas del hogar a los 60 minutos, no hay declive, pero para la recreación al aire libre, la relación es inversa: cuanto más tiempo de actividad, mejor salud mental.

Se puede suponer que el entrenamiento deportivo prolongado y frecuente proporciona estrés al cuerpo y afecta negativamente al sistema nervioso. Sin embargo, pocos pueden presumir de un régimen deportivo tan rico, excepto los atletas competitivos.

Tres, cinco e incluso seis horas de entrenamiento a la semana solo traerán beneficios para el cuerpo y la mente.