Cómo hacer deporte en casa y no convertir un apartamento en una mecedora

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Junto con Flatplan, continuamos con una serie de artículos sobre cómo equipar de manera competente su apartamento para que sea agradable vivir en él.

Flatplan es un servicio de creación de proyectos de interiorismo. Al trabajar en un proyecto, los diseñadores consultan con expertos: saben cómo crear la cocina perfecta y una con experiencia: cómo organizar un estudio. En un proyecto conjunto, buscamos el asesoramiento de expertos de diversos campos.

Esta vez, el maestro de deportes en culturismo Denis Gusev te dirá cómo crear un área para deportes en casa.

Denis lleva un estilo de vida saludable desde la infancia: nutrición racional, atletismo y culturismo. Para tener un cuerpo como el de Denis, debes visitar el gimnasio con regularidad. Pero para perder peso y simplemente mantenerse en forma, puede hacer ejercicio en casa. Esto no requiere un apartamento grande con una habitación separada.

Para aquellos que realmente quieran estudiar, la zona no importa.

Lo principal es organizar correctamente el espacio y elegir ejercicios.

Cómo organizar tu espacio de entrenamiento

Muy a menudo, los impulsos deportivos de las personas se ven destruidos por una vida inestable. Parece que quieres hacer ejercicio, pero cuando piensas que tu familia tropezará con pesas, el deseo desaparece de inmediato.

Primero, seleccione una pequeña parte de la habitación. Coloque una alfombra de goma en el piso para proteger su laminado si cae algo pesado.

No debe usar revestimientos especiales para pisos en los apartamentos: las alfombrillas móviles son más convenientes y, si es necesario, son fáciles de ocultar. Para la decoración de paredes, debe elegir una buena pintura lavable.

Consejos de Flatplan

Un rincón deportivo no debería tener muchos muebles. Se pueden colocar pequeños gabinetes o estantes para toallas y suministros en las paredes. Esto le ahorrará espacio para su entrenamiento.

Sería genial si hubiera espacio para un espejo. Ayudará a controlar la corrección del ejercicio y a calentar la emoción cuando el reflejo comience a cambiar para mejor.

Incluso si ese rincón deportivo no encaja en su apartamento ahora, tal vez debería mirar el entorno familiar de una manera nueva y cambiar algo. Y no, no te estamos sugiriendo que pintes las paredes de tu dormitorio con pintura antivandálica y pongas una cinta de correr en lugar de una cama. Los chicos de Flatplan te ayudarán a arreglar el apartamento para que puedas vivir cómodamente en él y pasar tu tiempo libre como más te guste.

Flatplan es un servicio donde puede obtener un proyecto de diseño, un presupuesto y un plan de reparación paso a paso por un precio fijo. Primero, realiza una prueba en el sitio, luego se reúne con el diseñador y discute los detalles. Puede solicitar hacer un piso antideslizante o aislamiento acústico y térmico adicional de las paredes: la complejidad del proyecto y el área de la habitación no importan. El precio del proyecto de diseño seguirá siendo de 29,900 rublos.

Cómo elegir el equipo

No es necesario tener un gimnasio completo en casa para mantenerse en forma. Para el entrenamiento de fuerza, cardio en casa y entrenamiento intenso a intervalos, tres conchas económicas son suficientes.

1. Mancuernas plegables

Compuesto por barra y discos con diferentes pesos, le permiten aumentar la carga a medida que avanza.

2. Expansor de banda

Un juego de cinturones con diferentes resistencias sustituye a la mitad del gimnasio.

3. Fitball

Una pelota grande que rebota ayuda a desarrollar el equilibrio y fortalecer los abdominales de hierro.

Con este equipo, tus entrenamientos siempre serán interesantes y diferentes. Podrás ajustar la carga y hacer nuevos ejercicios todos los días.

Si quieres aún más variedad, puedes comprar:

• tire hacia arriba de la barra;
• rodillo y bolas de masaje para calentar y relajarse después del entrenamiento;
• una cuerda para saltar para un buen calentamiento y un ejercicio cardiovascular frenético;
• colchoneta de ejercicio antideslizante en el suelo;
• pesos en las piernas para un estudio de alta calidad de caderas y glúteos.

Cómo elegir un programa

Entonces, ahora sabes cómo equipar un área para deportes en un apartamento. Solo queda intentarlo.

Como beneficio adicional, especialmente para los lectores de Lifehacker, Denis Gusev ha desarrollado un entrenamiento en casa que cada uno de ustedes puede repetir en su apartamento renovado.

Este ejercicio es ideal tanto para perder peso como para fortalecer los músculos. Si quieres perder peso, elige entrenamientos cardiovasculares largos con intensidad media. Si sueñas con ganar masa muscular, elige ejercicios de fuerza con mancuernas y un expansor e intenta realizarlos hasta el fallo muscular cuando físicamente no puedas hacer una sola repetición. Necesita desarrollar resistencia y respiración: pruebe el entrenamiento intenso a intervalos o HIIT. Además, queman calorías rápidamente y aceleran su metabolismo para que continúe quemando más calorías después del ejercicio.

El entrenamiento consta de diez ejercicios y se realiza de acuerdo con el siguiente esquema:

• Los ejercicios se realizan uno tras otro, en círculo.
• Cada ejercicio se realiza durante 40 segundos, seguido de 40 segundos de descanso y el siguiente ejercicio. Para evitar tener que cambiar los intervalos manualmente, descargue la aplicación Tabata Workout Timer.
• Al final de cada vuelta, descanse 2-3 minutos.
• Complete 3-4 vueltas dependiendo de cómo se sienta.

Esta es solo una pequeña parte de los ejercicios con expansor, fitball y mancuernas. Encuentra nuevos ejercicios en sitios de deportes o aplicaciones como GymRun o Jefit.

Pero recuerde: incluso los entrenamientos más duros no funcionarán sin una revisión nutricional.

No importa qué tan duro y correctamente entrenes, si no se construye la nutrición, no habrá resultado.

¿Por qué el 90% de las personas no pueden ponerse en forma? Porque se obligan a estudiar.

Para alcanzar su objetivo, debe amar realmente el proceso de capacitación. Él debe brindarle placer y una sensación de logro. Y para que la pereza y la falta de voluntad para pasar tiempo en la carretera no interfieran contigo, estudia en casa. Para hacerlo conveniente y animar el ambiente, comuníquese con Flatplan. Haga una solicitud y en solo una semana tendrá un proyecto de diseño bien pensado con listas de verificación de compra y dibujos para constructores.