Cómo obligarte a hacer deporte

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Para aquellos que buscan motivación para hacer deporte, el bloguero Maxim Bodyagin aconseja dejar de forzarse a correr por la mañana o arrastrarse al gimnasio por la fuerza. El secreto no es la violencia contra ti mismo, sino encontrar exactamente lo que te inspirará.

Ahora, en los primeros días del nuevo año, todo el mundo empieza la vida desde cero, pierde peso con locura y sin memoria, y a menudo se pregunta: ¿cómo hacer deporte? Bueno, o algún tipo de educación física.

He estado practicando desde los 19 años, no recuerdo cuántos gimnasios y entrenadores he visto a lo largo de los años. Me he entrenado a mí mismo durante diez años en total. Y sobre la base de mi experiencia, nació una respuesta simple a esta pregunta esencial: nada. No se fuerce de ninguna manera. Personas que pueden obligarse a hacer ejercicio, la pregunta "¿cómo?" no están configurados. Están naturalmente dotados de cualidades volitivas que les ayudan a alcanzar el éxito. Esta publicación no es para ellos. Esta publicación es para personas comunes que no están dotadas de superpoderes, sino que están enriquecidas con un conjunto completo de neurosis, miedos y expectativas.

Hay dos formas de motivar: “violento” (esto es solo cuando necesitas forzarte) y “alentador” (aquí es cuando necesitas estar inspirado). Es muy sencillo averiguar lo que necesita. Pregúntese: ¿qué necesito? Si su objetivo requiere un gran esfuerzo (aparecer en la portada de una revista brillante, ganar un torneo de boxeo para aficionados, levantar una barra de media tonelada), entonces todo es simple: se rinde ante un entrenador profesional que hará volens. -nolens exprime estos súper esfuerzos de ti, y bajo su magia con una palmada en la cabeza, rápidamente entenderás todo sobre "forzar" y sobre "sin dolor, no hay ganancia".

Si tiene una meta más terrenal, como "perder peso para el verano" o simplemente "sentirse cómodo en su propio cuerpo", entonces tal vez debería dejar de forzarse a hacer lo que su corazón no tiene, y tratar de encontrar algo que te inspirará …

Dejame darte un ejemplo. Odio correr desde la infancia. Sin embargo, tuve que correr mucho. En diferentes momentos corrí de "cinco" a "diez" todos los días, y una vez incluso corrí una tonta distancia de maratón y casi me muero. Cada vez que necesitaba salir a correr, comencé a odiarme a mí mismo. Propia vida. Propia elección. Cada golpe de una zapatilla en un sendero del bosque o una caminadora iba acompañado de una exhalación obscena. Por supuesto, habiendo alcanzado la "edad de Cristo", finalmente dejé de correr.

Durante un tiempo reemplacé el correr por saltar la cuerda, pero el año pasado descubrí la marcha nórdica. Para mí, realmente se convirtió en el “descubrimiento del año”: es una manera maravillosa de exhalar todos los pulmones de arriba a abajo, cargar brazos y piernas, “mover” la columna, etc. Y ahora no tengo que inventar movimientos de motivación complejos, mis pies me llevan al parque por sí mismos. Felizmente camino de seis a ocho kilómetros con palillos casi todos los días. Además, maldigo los días en los que se interrumpe la caminata o cuando tengo que acortar la distancia por la presión del tiempo.

Un ejemplo más. Cuando era niño, traté de hacer judo, atletismo, ciclismo. Y, para ser honesto, odiaba los deportes como tal. Pensé que odiaba cualquier actividad física … Hasta que descubrí el kárate de Okinawa a la edad de 19 años. Me sorprendió la riqueza que acechaba allí y comencé a entrenar de 20 a 25 horas a la semana, dejándome el único día libre el domingo. Por supuesto, luego la vida cambió y tuve que revisar mi horario. Pero todavía recuerdo esa inspiración.

El último ejemplo. Odio el yoga. Estuve en varias clases dirigidas por mis amigos muy calificados, y cada vez que una madre salía de ellos toda la vida en lo que valía. Para mí el yoga es doloroso y aburrido hasta la locura. Entiendo que todo esto es tremendamente útil, que no estamos rejuveneciendo día a día, y así, bla, bla, bla. Pero la sola idea de tener que crujir alguna vez con mis cuerdas en una esterilla de yoga me aterroriza.

Pero luego recordé jumbi undo, un conjunto de ejercicios de respiración, fuerza y estiramiento que Shojun Miyagi inventó en la década de 1920. Este complejo fue creado especialmente para que un simple pescador de Okinawa pudiera mantenerse en forma adecuada para practicar artes marciales. Este complejo también es hermoso porque puede esculpir lo que necesita, como con ladrillos de Lego. Si lo desea, agregue un módulo de estiramiento, si lo desea, uno potente. Y de nuevo me olvidé de "forzarme". Disfruté experimentando con estos ejercicios, agregando o quitando uno u otro. Cuando llegué al entrenamiento de Hapkido después de un largo descanso, resultó que estaba bastante en forma.

El secreto del entrenamiento independiente me lo descubrió hace veinte años un maestro de karate Shito-ryu:

Nunca puede obligarse a dar lo mejor de sí mismo haciendo ejercicio solo. Todo termina con el hecho de que, una vez que te obligas a hacer un gran esfuerzo, simplemente te odias a ti mismo y escupes a la clase. Para entrenar con éxito toda su vida, debe trabajar no al cien por cien, sino al setenta por ciento de carga. Por ejemplo, puede levantarse un máximo de diez veces y luego morir de dolor. De acuerdo, pero probablemente puedas hacer siete dominadas con relativa comodidad, ¿verdad? Así que aumente este volumen sin detenerse nunca.

En el budismo, este esfuerzo incesante se ilustra con la imagen de un elefante o una tortuga, ya que estos animales nunca tienen prisa, pero nunca se detienen.

Me parece que esta es una forma bastante productiva de pensar en el entrenamiento:

• trabaje con una carga del 70 por ciento, no del 100 por ciento, pero hágalo con honestidad;
• no "morir" en un entrenamiento, sino terminarlo con un pico de endorfinas, manteniéndote fresco e inspirado para el próximo entrenamiento;
• experimentar y buscar;
• Nunca pares.

Deje de engañarse a sí mismo y busque formas complejas de automotivación violenta. Simplemente encuentre el tipo de actividad física que lo inspirará y sorpréndase con los cambios que le sucederán. Afortunadamente, ahora hay mucho para elegir.

Créame, mientras esté buscando apoyo fuera de usted mismo, buscando "quién lo haría", tratando de pensar en línea con la motivación violenta, no cambiará. Suspirarás y reflexionarás durante años, en lugar de caminar con orgullo hacia adelante como un elefante, sin detenerte nunca.

Inspiración. Esto es lo que debe buscar para cambiar de verdad. ¡Buena suerte y buena salud!