4 trucos de tenis para ayudarte a mantenerte concentrado

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

El tenis es una serie de desafíos psicológicos. Por lo tanto, los psicólogos deportivos ayudan a los atletas a canalizar la ira en una dirección positiva y a desarrollar la atención plena. En este artículo, uno de los principales entrenadores de psicología del mundo explica cuatro pasos que los jugadores pueden seguir para evitar problemas psicológicos en la cancha y maximizar la productividad.

Entendiendo las instrucciones

Vimos el video. Proporcionamos a los atletas grabaciones de sus partidos, literalmente miles de horas de metraje, y notamos que a menudo la victoria y la derrota no dependían de lo que sucediera durante el partido, sino de lo que quedaba detrás de escena.

Durante su tiempo en la cancha, aproximadamente el 75% del partido, los jugadores mostraron una amplia gama de emociones, y no es sorprendente que no fueran positivos. Y no porque los propios jugadores sean negativos, sino porque el tenis es un deporte psicológicamente difícil con muchos momentos inesperados. Por lo tanto, en el acto, comenzamos a crear instrucciones para que los jugadores monitoreen su estado emocional entre sets, aprendan más sobre sus relaciones emocionales y determinen el pico óptimo de productividad. Y si al principio los jugadores simplemente siguieron las instrucciones, luego esta técnica se convirtió en un hábito para muchos.

Paso 1. Reacción física positiva

Todas las células de nuestro cuerpo están conectadas. Los pensamientos negativos o la ira provocan tensión en todo el cuerpo. Sucumbimos a la rabia, creando así problemas para nosotros mismos en un nivel más profundo. Hacemos lo que luego lamentamos y el arrepentimiento desencadena una respuesta emocional diferente. Por lo tanto, enseñamos a los jugadores a responder positivamente a cada error, falla u oportunidad perdida.

Puede ver que muchos de los mejores jugadores, Roger Federer, Novak Djokovic, Maria Sharapova, reaccionan a sus errores de manera similar: inmediatamente se alejan de ellos.

Y se alejan tan rápido, como si este error nunca hubiera ocurrido, los atletas lo dejan atrás y avanzan libremente.

Y puede hacer más que simplemente alejarse de sus errores. Por ejemplo, controle los músculos de su cara. Los músculos de la cara son importantes: desencadenan respuestas emocionales que se transmiten a nuestro cerebro. Y lo que haces con tu cara está directamente relacionado con el tipo de procesos químicos que están ocurriendo en tu interior. Si hay una expresión triste en la cara, entonces el cuerpo se vuelve más letárgico.

Ahora camina. Enseñamos a los jugadores a caminar correctamente. Es muy importante cómo te comportas; cada paso que des debe tener un propósito y tener confianza. Para concentrarse mentalmente en lo que necesita, debe moverse con confianza en una dirección específica.

Paso 2. Relajación

No podrás mostrar tu mejor lado si no descansas. Pero relajarse no es fácil, especialmente después de haber reprobado su servicio. Dado que el tenis es un juego con limitaciones, el componente psicológico del tenis también tiene limitaciones: no hay forma de pensar demasiado y cometer errores emocionales.

Les damos un consejo a los jugadores: durante un descanso, mire de cerca las cuerdas de su raqueta o simplemente la cancha.

¿Para qué? Los ojos absorben mucha información. Si juegas frente a decenas de miles de espectadores en las gradas y miras hacia allí, algo puede llamar tu atención y puedes olvidar que necesitas relajarte. Así que ya no te estás preparando para el próximo lanzamiento, estás procesando información. Las cuerdas de la raqueta o el piso de la cancha son neutrales a la vista, no llevan información y le dan a su cuerpo la oportunidad de relajarse.

También recomendamos a los jugadores que sostengan la raqueta con la otra mano. A menudo, después de un momento desafortunado, los jugadores sostienen la raqueta con fuerza, la arrastran hacia atrás y agachan la cabeza. La raqueta debe estar levantada, pero es mejor sostenerla con la mano no dominante (es decir, si el jugador es diestro, debe tomar la raqueta con la mano izquierda); durante este tiempo, la mano principal tendrá tiempo de descansar.

Necesitas relajar tus hombros. Los hombros están conectados directamente al sistema límbico del cerebro, que es responsable de la regulación de las emociones, la memoria, el sueño, la vigilia y la relajación. Por lo tanto, relaje los hombros, bájelos.

Paso 3. Preparación

Ahora que su cuerpo está relajado y se encuentra en el estado emocional adecuado, es hora de prepararse. Es hora de preguntarse: “¿Cuál es el puntaje? Que quiero hacer ¿Cuál es mi plan para ganar?"

Paso 4. Ritual de iniciación

Cada jugador de tenis debe tener su propio ritual, porque los rituales nos ayudan a concentrarnos en nuestros pensamientos y a enviarlos en la dirección correcta. No importa qué tipo de ritual sea, siempre que ayude a concentrarse y mantener la fuerza.

Puedes lanzar la pelota contra la pared o imaginar mentalmente cómo vas a sacar. O inclínate hacia adelante y hacia atrás, rebota o imagina adónde quieres ir. Lo principal es que el ritual es constante. Necesita pasarlo en el estado emocional correcto y no pensar en los errores que ha cometido.