Entrenamiento del día: Hellish Interval Complex con heces regulares

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

En 20 minutos, cargarás tus caderas y abdominales mejor que cuando trabajas con mancuernas y bandas de resistencia.

No es necesario comprar pesas u otro equipo para que los entrenamientos en casa sean realmente poderosos y efectivos. Entonces, en este complejo de Kaisa Keranen, debido a la silla habitual, los movimientos bastante ligeros se convierten en una verdadera prueba para los músculos de todo el cuerpo.

El ejercicio bombeará adecuadamente los músculos centrales, incluidos los rectos y oblicuos, los extensores de la espalda, los flexores de la cadera y los glúteos. En la posición acostada y en la tabla, los brazos y los hombros recibirán una carga y las caderas probablemente arderán al final de la lección.

Para desarrollar no solo músculo, sino también resistencia, y también quemar más calorías, haga los movimientos en el formato de entrenamiento de intervalos de alta intensidad. Haga cada ejercicio durante 40 segundos, luego descanse durante 20 segundos y pase al siguiente.

Si se produce una falta de aire severa y debe detenerse, cambie sus horas de trabajo y descanso a 30/30. También puede simplificar los movimientos para encontrar la carga adecuada para su nivel de condición física.

El entrenamiento incluye cinco ejercicios:

1. Divide las sentadillas y las flexiones con una pierna sobre una silla. Si pierde el equilibrio o no puede trabajar con una pierna durante mucho tiempo, reemplace este artículo con una sentadilla en dos piernas y una flexión con contacto con el suelo.
2. Inclinado "escalador" con tocar el suelo. Para facilitar el movimiento, realice el ejercicio habitual de escalada con los pies en el suelo.
3. Alternando las piernas en una silla con un salto. Una versión más simple del ejercicio es subirse a una silla sin saltar.
4. Rodilla contra pecho en la tabla lateral de la silla. Si es demasiado difícil, haz una plancha lateral con los pies apoyados en el suelo.
5. V - I - pliegue para prensa. Si no puede soportar ni siquiera 30 segundos de este ejercicio, reemplácelo con abdominales regulares para presionar con las manos detrás de la cabeza.

Después de una ronda de entrenamiento, descanse de 1 a 2 minutos y repita desde el principio. Haz de tres a cinco círculos.