2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53
Solo necesitas una botella de agua de cinco litros.
La reina latinoamericana del fitness, Michelle Lewin, ha publicado un entrenamiento en casa con una botella de agua de 1 galón. Puede utilizar un recipiente estándar de 5 litros.
Los ejercicios bombearán bien los músculos de la parte delantera y trasera de los muslos, cargarán adecuadamente los glúteos y fortalecerán los músculos extensores de la espalda. Todo el entrenamiento durará aproximadamente una hora.
El entrenamiento incluye seis ejercicios:
- Estocadas en la carrera: 30 pasos, seis enfoques con una pausa de 30 segundos entre ellos.
- Estocadas pivotantes y sentadillas con botella de agua: 15 repeticiones, 5 series.
- Estocadas hacia los lados y hacia adelante: 10 repeticiones de un ligamento de ejercicios (para cada pierna), 4 series.
- La botella se dobla con una sola pierna: 12 repeticiones por pierna, 4 series.
- Peso muerto rumano con botella: 20 repeticiones, 3 series
- Se dobla con piernas y dedos de los pies anchos: 20 repeticiones, 2 series o más.
No descanse más de 30 a 45 segundos entre series, configure un temporizador.
Cuéntanos sobre tu experiencia de entrenamiento en los comentarios.
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