Entrenadores de bucle: núcleo fuerte y espalda sana

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Al reemplazar el soporte sólido con bucles de entrenamiento inestables, aumentará significativamente la fuerza y la resistencia, mejorará su sentido del equilibrio y aumentará la estabilidad de las articulaciones y la columna.

Por qué debería probar los entrenadores de bucle

Para desarrollar el equilibrio mediante el fortalecimiento de los músculos centrales

Los ejercicios de equilibrio de bucle fortalecerán su núcleo, el complejo de músculos responsables de estabilizar la columna, la pelvis y las caderas. Cuanto mejor se desarrollen estos músculos, más fácil será para usted mantener el equilibrio durante el ejercicio en el gimnasio y en la vida cotidiana: al caminar, correr, bailar.

Debido a la inestabilidad, los músculos centrales se entrenan en cualquier ejercicio en la máquina de bucles: durante lagartijas, estocadas o tirando de las piernas hacia el pecho.

Desarrolla músculo para un cuerpo más firme y desarrolla el equilibrio para reducir el riesgo de lesiones.

Para un desarrollo corporal uniforme y fuerza funcional

Al ejercitarse en máquinas convencionales en el gimnasio, está bombeando músculos de forma aislada. Te vuelves más fuerte, pero este poder no te ayudará en situaciones de la vida real. Los movimientos aislados en una máquina transforman la fascia (tejido conectivo) en una red unidireccional que se adapta bien a las cargas habituales de la máquina, pero no está adaptada para los movimientos en la vida real.

Las máquinas de bucle, por otro lado, requieren movimientos interconectados, cuando todos los músculos del cuerpo están involucrados en un intento por mantener el equilibrio. Dicho entrenamiento le permite formar una red fascial móvil y funcional, como resultado de lo cual el cuerpo se vuelve versátil, fuerte y adaptado a cualquier estrés que pueda encontrarse en la vida.

Para estabilizar la columna y reducir la tensión de la espalda

Otra ventaja de las máquinas de bucle es el beneficio para la espalda. Durante los ejercicios suspendidos, no hay carga axial en la espalda. El peso corporal se transfiere a los bucles, por lo que se reduce la presión habitual sobre la columna vertebral y los discos intervertebrales no se comprimen bajo carga. Estás bombeando los músculos sin estresar la columna.

Además, los ejercicios en bucle fortalecen los músculos centrales, que son responsables de estabilizar la columna y mantener la posición neutra necesaria para realizar la mayoría de los ejercicios con pesas de manera segura.

Al bombear los músculos que estabilizan la columna, asegura una distribución uniforme de la carga en los discos intervertebrales y mejora la postura. Los fuertes músculos de la espalda mantienen la columna bien erguida, proporcionando estabilidad funcional.

Tipos de simuladores de bucle

Bisagras TRX

Los entrenadores de bucles más famosos son los bucles TRX (Ejercicio de resistencia corporal total). Estos son dos cinturones con anclajes de la longitud de las líneas, en un extremo de los cuales hay bucles con agarres de goma y en el otro, un mosquetón.

El kit generalmente viene con un soporte para puerta, un soporte de barra horizontal o una rama de árbol.

Puede comprar bisagras TRX Pro (el último modelo) en el sitio web oficial por $ 219.95 o en un distribuidor ruso por 17.252 rublos. Los productos no originales se pueden comprar en AliExpress por 4210 rublos.

Variosling Rotar

Entrenador de bucle alemán, que proporciona inestabilidad adicional debido a un rodillo especial.

Los bucles con asas están sujetos a una cuerda que se pasa a través del rodillo. Debido a esto, las bisagras del Variosling Rotate están interconectadas, por lo que no hay un soporte estable. La cuerda está en movimiento, lo que te obliga a esforzarte aún más para mantener el equilibrio.

Puede comprar Variosling Rotate en el sitio web oficial por 139, 96 euros, en el sitio web Effecttraining.ru por 10944 rublos, en ekipamarket.com por 9990 rublos.

Gimnasio de la selva xt

Bucles de entrenamiento del fabricante estadounidense Lifeline. Estas bisagras se unen por separado. No están conectados en una correa como es el caso del TRX.

Tendrá que ajustar individualmente su altura, pero esto proporciona más opciones de entrenamiento. Puede variar el ancho entre los bucles y realizar más ejercicios para diferentes grupos de músculos.

Puede comprar bucles Jungle Gym XT en el sitio web oficial por 99,99 dólares, en Amazon por el mismo precio o en sitios rusos que venden Jungle Gym XT de 8 a 11 mil rublos.

Bisagras Beres

Este aparato fue inventado y patentado por la gimnasta ucraniana Beres, campeona absoluta de Europa y medallista de los Juegos Olímpicos de Sydney.

Estas son dos bisagras separadas que no están unidas y no tienen manijas. Los bucles en sí son bastante anchos, en ellos debe confiar no en las muñecas, sino en los antebrazos. Harás ejercicios de equilibrio sin abrumar tus muñecas.

Hay una variante de los bucles de Beres de Lifeline: Ab Wings. Este equipo tiene bucles más pequeños para que puedas realizar ejercicios abdominales con apoyo en los antebrazos y otros ejercicios de equilibrio con las piernas en los bucles, como lagartijas.

Los bucles de Beres cuestan de 2.000 a 4.000 rublos en las tiendas en línea de Rusia.

Bisagras FTL

Esta máquina multifuncional fue creada por entrenadores y expertos en fitness rusos para combinar máquinas de bloques, anillos de gimnasia, barras paralelas, barra horizontal y comba.

FTL son dos lazadas con costuras planas y un sistema de asa especial, en el que se puede fijar la pierna para que el asa no interfiera con el talón. También hay dos rodillos en los que se desliza el cable.

El costo del simulador no figura en el sitio web del fabricante. Pero puede ordenar bucles enviando la solicitud correspondiente por correo electrónico.

Si no desea comprar una máquina de ejercicios, pero hay anillos de gimnasia en el gimnasio que visita, puede usarlos. Aunque no te sentirás muy cómodo durante los ejercicios que requieran colocar las piernas en los bucles.

Un conjunto de ejercicios con simuladores de bucle

Piernas

Sentadilla dividida ponderada búlgara

Involucrado: músculos glúteos, isquiotibiales, cuádriceps.

Técnica de ejercicio

• Párese de espaldas a las bisagras, coloque una pierna en el mango del entrenador de bucle. Ajústelos de modo que el ángulo de la rodilla de la pierna doblada sea de 90 grados.
• Levanta mancuernas.
• Siéntese sobre una pierna. La pierna cae en el bucle, la rodilla no llega un poco al suelo.
• Al ponerse en cuclillas, la rodilla no debe doblarse hacia adentro. Asegúrese de que "mira" el dedo del pie.
• Trate de mantener el cuerpo recto. Si está haciendo el ejercicio sin mancuernas, cruce los brazos frente a usted o colóquelos en su cinturón.

King Row ponderado

Involucrado: músculos glúteos, cuádriceps, isquiotibiales, extensores de la espalda.

Técnica de ejercicio

• Párese de espaldas a las bisagras, coloque una pierna en el mango del entrenador de bucle. Ajústelos de modo que el ángulo de la rodilla de la pierna doblada sea de 90 grados.
• Levanta mancuernas.
• Haz una sentadilla e inclina el cuerpo hacia adelante de modo que las mancuernas casi toquen el suelo.
• Mantén tu espalda recta. Esto ejercerá más presión sobre los glúteos y los isquiotibiales.
• Enderece y repita el ejercicio.

prensa

Plancha con elevación pélvica (pliegue)

Involucrado: músculos del núcleo, hombros.

Técnica de ejercicio

• Párese en la tabla, coloque los pies en los bucles del simulador.
• Levante la pelvis hacia arriba y hacia adelante de modo que su espalda quede casi perpendicular al suelo.
• Bájese en una tabla y repita el ejercicio.

Pendientes corporales

Involucrado: músculos principales.

Técnica de ejercicio

• Párese derecho, levante los brazos y agarre los lazos del simulador.
• Mueva la pelvis hacia un lado, manteniendo las piernas rectas.
• Devuelve el cuerpo y repite el ejercicio del otro lado.

Pliegue diagonal en el tope

Involucrado: músculos centrales, músculos abdominales oblicuos.

Técnica de ejercicio

• Párese sobre una tabla, coloque sus pies en los bucles del simulador.
• Lleve las rodillas hacia el pecho con un desplazamiento hacia un lado, estire las rodillas hacia el hombro.
• Regrese a la plancha, repita en el otro lado.

Pecho y brazos

Manos reproductoras

Involucrado: músculos centrales, trapecio, músculos de los hombros.

Técnica de ejercicio

• Sujete las bisagras con las manos, recuéstese y cuélguese de ellas. Los pies permanecen en el suelo.
• Casi sin doblar los codos, sepárelos a los lados, dando el cuerpo hacia adelante.
• No arquees la espalda. Las piernas y la espalda deben estar en una sola línea recta.
• Vuelve a la posición inicial y repite.

Flexiones en ángulo

Involucrado: músculos centrales, tríceps, músculos de los hombros, músculos pectorales.

Técnica de ejercicio

• Párese en la tabla, coloque los pies en los bucles.
• Párese sobre sus manos para que el cuerpo esté en un ángulo de aproximadamente 45 grados desde el piso.
• Realiza flexiones.
• Aprieta los abdominales para evitar arquear la espalda baja.

Este es un ejercicio bastante difícil, por lo que si no puede hacerlo (hay una desviación en la parte inferior de la espalda, los brazos no son lo suficientemente fuertes), primero intente flexiones regulares con las piernas en bucle o flexiones con pliegue.

Flexiones con tirando de las rodillas al pecho

Involucrado: músculos del núcleo, hombros, pecho.

Técnica de ejercicio

• Párese en la tabla, coloque los pies en los bucles.
• Realiza una lagartija.
• Levanta las rodillas hasta el pecho.
• Vuelve a la plancha y repite el ejercicio.

Burpee con una pierna colgando

Involucrado: todo el cuerpo.

Técnica de ejercicio

• Párese de espaldas a la máquina, coloque una pierna en el lazo.
• Haz hincapié en recostarte, sin bajar las piernas del bucle. Haz una lagartija.
• Con un salto, pon tu pierna en tus manos.
• Salta sobre una pierna.
• Repite el ejercicio.

Si el ejercicio no es suficiente para usted, este artículo le proporcionará algunas opciones más para entrenar con máquinas de bucle. Pruébelo y comparta sus impresiones en los comentarios.