Deshacerse del estrés: 4 asanas de recuperación

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Si no puede simplemente dejar de fumar e irse de vacaciones, entonces es hora de detenerse, respirar profundamente, exhalar lentamente y relajarse. Y también vale la pena tomar nota de estas simples asanas, que, aunque no ayuden a deshacerse por completo de la tensión, la reducirán significativamente.

Leslie Kazadi, profesora de yoga en Santa Mónica, California, ha desarrollado un entrenamiento especial de 20 minutos para ayudar a controlar el estrés y la ansiedad. ¡Pasa 5 minutos en cada asana y descansa bien!

Descansar sobre el estómago (Adho Mukha Shavasana)

Encuentra un lugar tranquilo donde nadie te moleste y puedas estirarte tranquilamente a tu altura máxima. Extiende una alfombra y coloca una almohada pequeña en un extremo. Enrolle una manta o toalla en un rodillo y colóquelo sobre la alfombra, aproximadamente en el medio. Acuéstese boca abajo de modo que sus pies descansen sobre una almohada y el rodillo esté ubicado directamente debajo de la pelvis. Debe relajar completamente los músculos psoas. Gire la cabeza hacia la derecha, el brazo izquierdo se extiende a lo largo del cuerpo y se relaja, el brazo derecho se dobla a la altura del codo y se coloca en línea con la cabeza, con la palma hacia abajo.

Después de 2, 5 minutos, gire muy suavemente la cabeza hacia el lado izquierdo y cambie de mano. Relájate completamente de nuevo, siente la gravedad y escucha el ritmo de tu respiración.

Sal de la asana. Coloque las palmas de las manos debajo de los hombros y levántese a cuatro patas. Separe las piernas un poco más anchas que los hombros, conecte los pies, siéntese sobre ellos, inclínese hacia adelante y relájese nuevamente en la postura del niño durante literalmente algunas respiraciones.

Pies en la pared (Viparita Karani)

Coloque la alfombra de modo que un extremo quede ajustado contra la pared y coloque un rodillo encima. En el otro extremo, coloque una almohada o manta doblada en varias capas. Toma el cinturón más común y haz un lazo con él. Siéntese en un rodillo y coloque el lazo sobre sus pies. Ahora coloque los pies contra la pared y coloque el cuerpo con cuidado sobre la alfombra. En este caso, la pelvis y la espalda baja deben descansar sobre el rodillo, el coxis se extiende hasta el piso. Las piernas se pueden extender o doblar completamente según el estiramiento. Los brazos están estirados y relajados. La respiración es libre y profunda.

Sal de la asana. Suavemente baje las piernas y mantenga las rodillas dobladas. Ruede sobre su costado con el brazo correspondiente debajo de su cabeza y su mejilla en su antebrazo. Mantenga esta posición durante varias respiraciones. Luego ponga las manos en el piso y empuje lentamente el cuerpo hacia arriba hasta que esté en una posición sentada.

Retortijón

Ahora aleja la alfombra de la pared, quita el rodillo y extiende la manta que te sirvió de almohada para que puedas esconder parte de ella. Acuéstese boca arriba con las piernas dobladas a la altura de las rodillas y los pies apoyados en el suelo. Extienda los brazos hacia los lados y colóquelos en una posición cómoda para usted. Presione su hombro izquierdo contra el tapete y al mismo tiempo gire las rodillas dobladas hacia el lado derecho, colocándolas sobre el rodillo. Cubra su espalda baja con una manta y relájese. Después de 2, 5 minutos, gire las piernas hacia el otro lado y continúe descansando.

Sal de la asana. Mientras exhala, vuelva a colocar las piernas en su posición original, coloque las manos sobre el estómago y sienta su respiración. Acuéstese así durante varios ciclos de respiración y continúe con la siguiente asana.

Mariposa reclinada (suave Supta Baddha Konasana)

Coloque el rodillo sobre el tapete para apoyar sus rodillas. Siéntate y echa las piernas sobre él, cúbrete los pies con una manta. Use sus manos para inclinarse suavemente hacia atrás. La manta debe estar debajo de su cabeza para que se sienta cómodo. Trate de colocar los talones de sus pies lo más cerca posible entre sí, separe las rodillas a los lados y relájese.

Para relajarse más, puede cubrirse los ojos con algo suave, colocar una mano sobre el estómago para sentir la respiración y colocar la otra sobre el corazón. Intente sincronizar su pulso con sus ciclos respiratorios.

Sal de la asana. Libere las piernas de la manta, estírelas y luego estire todo el cuerpo. Doble las rodillas y gire de costado y luego levántese, empujando las manos del piso, o agarre las piernas dobladas con las manos, balancee hacia adelante y hacia atrás un par de veces y siéntese con otro balanceo hacia adelante.