Deshacerse del estrés en el trabajo: trucos de yoga para la vida

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Te ofrecemos 5 técnicas sencillas que te ayudarán a calmarte y no romper el bosque en un estado de crisis emocional. ¿No quiere perder un contrato por una cantidad sustancial solo porque no pudo resistir y dio rienda suelta a sus emociones?

Las clases de yoga nos brindan no solo flexibilidad del cuerpo y buen bienestar físico, sino también salud emocional, nos enseña a controlar nuestras emociones y no sucumbir a las influencias negativas. Esto es especialmente útil en situaciones estresantes en la familia y en el trabajo.

No te preocupes por las pequeñas cosas

El yoga nos enseña que nuestra vida es nuestro camino, y vamos a donde creemos que es necesario en grandes o pequeños pasos. A veces necesitas quedarte quieto por un tiempo, a veces necesitas acelerar y, a veces, incluso dar unos pasos hacia atrás. Y en el camino, definitivamente nos encontraremos con cosas que serán desagradables o aburridas para nosotros, pero que debemos hacer para lograr nuestro objetivo. Sí, puede ser molesto, pero te guste o no, estas cosas desagradables siempre se te ocurrirán. Y, si te preocupas constantemente por ello, los pospones o intentas deshacerte de ellos, te quedarás fuera de lugar. Trátelo como algo natural, que también lo impulsa cada vez más cerca de su objetivo.

No puedes encontrar tu centro si crees que eres el centro

Es como con el sistema solar de Ptolomeo, en el que el centro no era el sol, sino la tierra. El yoga nos enseña que no somos el centro del universo alrededor del cual gira todo. Somos solo mediadores, portadores de funciones que ayudan a que los eventos sucedan, se desarrollen y evolucionen. Ya sea su propio negocio o la gestión de proyectos, usted no es el centro, es otro engranaje del sistema que lo ayuda a funcionar bien.

Intenta ser flexible

"Pensamiento flexible": en las vacantes, a menudo puede ver una cláusula similar en los requisitos para un candidato. Debe comprender que las personas aprenden y trabajan de diferentes maneras y que cada una tiene su propio estilo individual que coincide con su nivel de conocimientos, habilidades, experiencia y hábitos.

Es muy importante dedicar un tiempo a pensar en cómo trabajan las personas, qué las motiva, cuál será su reacción ante tal o cual evento, cómo resuelven los problemas en su proyecto. Esta es una habilidad muy importante que te permite ponerte en la piel de las personas con las que necesitas trabajar en este momento y te ayuda a comprenderlas y adaptarse a su estilo de trabajo.

Tenga siempre en cuenta sus valores

A veces, las personas que odian el tabaco trabajan en proyectos publicitarios con empresas tabacaleras. O hacen cosas por mucho dinero que antes parecían imposibles, pasando por encima de sus valores y principios. Por lo general, en este momento se aseguran de que esto no es por mucho tiempo, y que luego con este dinero será posible hacer muchas cosas buenas, útiles y simplemente agradables. O trabajan en un trabajo que odian, pero por el que ganan buen dinero, olvidando poco a poco que alguna vez soñaron con iniciar su propio proyecto o abrir una pequeña cafetería.

Cuando elija un trabajo o deba tomar una decisión sobre si seguir una carrera en la empresa o seguir su propio camino, recuerde lo que alguna vez pensó que era importante. Analice en qué se diferencian los valores y principios de la empresa de los suyos y tome la decisión correcta con conocimiento de causa; de lo contrario, el precio que pagará será demasiado alto.

Recuerda respirar

Las técnicas de respiración de meditación ayudan perfectamente a relajarse en solo unos minutos, calmarse y poner sus pensamientos en orden. Esto no requiere mucho tiempo, no necesita realizar ningún ejercicio especial complejo y no necesita mucho espacio. Todo lo que necesita hacer es encontrar un lugar tranquilo y aislado en su oficina y reservar solo 5 minutos para respirar, calmarse y tomar la decisión correcta.

La opción ideal es acostarse, poner una mano en el pecho, la otra en el estómago y comenzar a respirar profundamente, sintiendo la respiración con las manos. El mismo ejercicio se puede realizar sentado, ¡pero siempre con la columna enderezada!

También puede utilizar otra técnica: Nadi Sadhan (Nadi Shodhan Pranayama). Esta es la técnica de respiración por las fosas nasales, que es la base de muchas otras técnicas, y es bastante fácil de realizar.

Pellizque la fosa nasal derecha con el pulgar e inhale profundamente por la izquierda. Luego, pellizque la fosa nasal izquierda y exhale por la derecha. Vuelva a cerrar la fosa nasal derecha e inhale profundamente por la izquierda y exhale por la derecha. Y así alternativamente durante varios minutos.

Esta técnica de respiración equilibra los hemisferios derecho e izquierdo del cerebro, ayuda a deshacerse de los dolores de cabeza, migrañas y otros problemas que generalmente acompañan a un estado estresante, y también despeja nuestra mente de escombros mentales y ayuda a concentrarnos en el trabajo.

Extender

Otra opción para calmarte y no arruinar el trabajo en el que has estado trabajando, y posiblemente todo tu equipo de compañeros, es estirarlo un poco. Además de la calma, los estiramientos suaves pueden ayudarlo a relajarse y concentrarse en el trabajo que está haciendo.

Hay varias poses que se pueden realizar directamente en la silla de trabajo. Por ejemplo, posición del gato en la silla:sentarse en el borde de una silla, poner las manos en las rodillas, estirar la columna vertebral, inhalar y, al exhalar, llevar los hombros hacia adelante, redondeando la espalda, mantener esta posición durante unos segundos y luego, mientras inhala, enderezar de nuevo, bajando los hombros. Haga este ejercicio hasta que sienta alivio.

Aromaterapia + té

Otra forma de calmarse es beber un delicioso té de hierbas. Elija una mezcla de hierbas que lo calme y llévela a trabajar como sustituto del café de su oficina. Simplemente no exagere, ya que algunos tés calmantes le dan sueño casi de inmediato;)

La aromaterapia también puede ayudarlo a combatir el estrés. Pero aquí lo principal es no exagerar, especialmente si no tiene su propia cuenta personal. Antes de llevar este o aquel aceite esencial a la oficina, pregunte a sus colegas si son alérgicos.

Los aceites de lavanda, naranja, geranio, ylang-ylang, incienso, bergamota, mandarina, menta, rosa y mejorana son excelentes aceites relajantes y que alivian el estrés. Puedes traer un pequeño popurrí empapado en estos aceites o agregar unas gotas a tu crema de manos. En este caso, también vale la pena asegurarse de que no sea personalmente alérgico a este aceite, ya que entrará directamente en su piel.

¡Cantar! Pero solo en silencio;)

Cantar es otra forma de meditación. En este caso, cantar no significa escribir canciones pop de moda, sino la repetición meditativa de un mantra o una frase corta durante algún tiempo. Por ejemplo, el conocido Om ”Es la voz universal del Universo, que significa todo y nada al mismo tiempo.

También puedes repetirte una frase corta que te calmará en una situación particular.

Esta opción también puede funcionar;)

No se preocupe, no se ponga nervioso, no se deprima, simplemente haga su trabajo lo mejor que pueda. Y cada vez que algo no funcione, recuerde que alguien que no comete errores no está tratando de hacer nada nuevo. Lo peor que te puede pasar es tu propia muerte, la muerte de un ser querido o una enfermedad grave. Todo lo demás no vale la pena para llegar a un ataque de nervios.

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