Cómo deshacerse del estrés: formas basadas en evidencias

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

No sé ustedes, pero tengo días en los que estoy estresado casi todo el tiempo. Hacia la noche, no solo se siente cansado, sino literalmente destrozado y no puede encontrar la fuerza para ponerse manos a la obra. Pero a veces, sin siquiera darme cuenta, hago algo que elimina el estrés. Me tomó un tiempo descubrir exactamente qué estaba haciendo bien. Y un poco más de tiempo para descubrir cómo surge el estrés y por qué algunas de nuestras acciones pueden bloquearlo por completo.

Trudi Edginton, psicóloga clínica y neurocientífica de la Universidad de Westminster, cree que la actividad física y el estado psicológico de una persona están indisolublemente vinculados. Además, nuestros pensamientos y emociones están asociados con reacciones físicas. Es este hecho el que es clave para comprender la capacidad de tolerar el estrés.

Los investigadores han descubierto que una situación compleja puede provocar una variedad de reacciones en los seres humanos, que pueden ser causadas por la presencia de ciertos compuestos químicos en el cuerpo, como el cortisol y la oxitocina. Y el nivel de estas sustancias depende de la presencia de relaciones sólidas y de confianza, del apoyo de los demás e incluso de una sensación de control sobre la situación.

Por que ocurre el estrés

Es muy difícil para nosotros distinguir entre el trabajo y la vida personal, aunque solo sea porque la organización del flujo de trabajo implica el uso de teléfonos inteligentes. A través de dispositivos, la información ataca continuamente nuestros sentidos. A menudo, los correos electrónicos y las notificaciones del trabajo aparecen en su teléfono inteligente incluso cuando termina la jornada laboral y finalmente está listo para relajarse. De hecho, los dispositivos nos obligan a dedicar el máximo de tiempo al trabajo, dejando un mínimo crítico para nosotros. Este es un camino directo hacia el estrés y el agotamiento.

Nuestras respuestas a situaciones estresantes son naturales y necesarias para la supervivencia. Golpea, corre o no hagas nada: nuestro cerebro elige uno de estos escenarios para restablecer el equilibrio. Pero esto es típico del estrés situacional a corto plazo.

El estrés a largo plazo es un desafío. Es difícil de controlar, porque solo el cerebro regula las reacciones psicológicas y libera hormonas en el momento en que la corteza frontal registra un estado estresante.

La corteza frontal es la parte del cerebro que ha evolucionado para permitirnos observar, analizar, tomar decisiones y planificar. Pero también participa en el proceso de generación de estrés.

Tenemos la capacidad única de viajar mentalmente al pasado para recordar lo que sucedió y, basándonos en este conocimiento, imaginar el futuro. Esto es genial, pero también significa que pasamos mucho tiempo pensando en cosas negativas, estropeamos nuestro estado de ánimo y empezamos a preocuparnos por cosas que aún no han sucedido. La gente suele decir: "No te arruines". Este es exactamente el caso.

Como resultado, se interrumpe el proceso de regulación de la cantidad de cortisol en el cuerpo. Esto conduce a fatiga, disminución de la inmunidad, cambios en las estructuras del cerebro, incluidos los responsables del aprendizaje, la memoria y las emociones.

Por lo tanto, la capacidad de relajarse y resistir el estrés es fundamental para nuestra supervivencia. Por supuesto, la forma en que manejamos el estrés es diferente para todos. Pero, lo que es más importante, funcionan.

Meditación

La meditación es una buena forma de recompensarte por querer controlar tu interior y tu exterior. Estos ejercicios ayudan a racionalizar pensamientos, sentimientos, sensaciones corporales, calmar la mente y aliviar la tensión. Gracias a esto, una persona adquiere experiencia útil y control sobre la atención, reduce el nivel de incomodidad y experiencias negativas.

La meditación adecuada fortalece las conexiones dentro del cerebro. Activa y engrosa la corteza frontal, lo que reduce los niveles de estrés y te hace sentir mejor.

Creatividad y deporte

Otras personas recurren a la creatividad o la actividad física. Las artes, la música, los deportes, la danza y el yoga tienen un efecto beneficioso sobre la inmunidad, la presión arterial, la frecuencia cardíaca, la capacidad cognitiva y el bienestar general.

Este efecto puede explicarse por el hecho de que una persona se encuentra inmersa en un estado especial de flujo, precipitándose hacia una nueva ocupación.

También puede aliviar el estrés a través de interacciones sociales. Definitivamente se sentirá mejor después de reunirse con amigos, familiares o simplemente jugar con su mascota.

Terapia

Si una persona tiene dificultades para relajarse y no puede relajarse por sí misma, debe recurrir a técnicas especialmente desarrolladas y la ayuda de un entrenador.

Relajación muscular progresivaes un sistema de ejercicio especial. Primero, debe involucrar los principales grupos de músculos y luego relajar cada uno de ellos por turno.

Esta técnica ha demostrado ser muy eficaz para reducir el estrés y las molestias físicas. Algunos médicos ayudan a los pacientes a conectar su imaginación e imaginar cómo los músculos se vuelven pesados o calientes, amplificando el efecto de toda la terapia.

Además, la técnica se practica ampliamente. biorretroalimentación, que implica el uso de equipo médico especial. En la pantalla se muestra al paciente el trabajo de sus órganos internos: con qué frecuencia late el corazón, cómo cambia la presión arterial, cómo funciona el cerebro. A través de la visualización, una persona obtiene una fuerte motivación y una sensación de control sobre su propio cuerpo.

Existen conexiones complejas entre nuestro entorno, nuestro cerebro y nuestro cuerpo, por lo que no es sorprendente que el estrés sea un obstáculo importante para la salud mental. Y solo necesita encontrar tiempo para ejercicios que lo ayudarán a relajarse.

Recuerde: todos somos muy diferentes y es posible que necesite tiempo para encontrar su propia forma de relajación. Por cierto, para mí resultó ser un dibujo. Lo que vi como un pasatiempo nocturno se ha convertido en una poderosa herramienta para el manejo del estrés.