Tabla de contenido:
- El enfriamiento reduce la inflamación y la hinchazón
- El hielo reduce el dolor
- La crioterapia acelera la recuperación de las lesiones deportivas
- Alternativas a los métodos fríos
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53
En el último medio siglo, el frío se ha utilizado mucho en el deporte para el entrenamiento y la recuperación: masajes con cubitos de hielo, baños fríos, crioterapia. Pero la efectividad y seguridad de estos métodos es controvertida. La ciencia refuta fácilmente al menos tres conceptos erróneos en esta área.
El enfriamiento reduce la inflamación y la hinchazón
Lo que dice la ciencia: el enfriamiento no reduce la inflamación, pero la pospone. El frío contrae los vasos sanguíneos, por lo tanto, reduce la entrada y salida de líquido. Al mismo tiempo, el edema realmente disminuye. Pero los procesos de recuperación natural son más lentos.
El hielo reduce el dolor
Lo que dice la ciencia: con el enfriamiento, el dolor disminuye debido a una disminución en la transmisión de señales de dolor a lo largo de las fibras nerviosas. En este caso, hay una ralentización de los procesos metabólicos a todos los niveles, lo que nuevamente impide la recuperación.
La crioterapia acelera la recuperación de las lesiones deportivas
Lo que dice la ciencia: La investigación médica no ha encontrado propiedades milagrosas del hielo, pero reafirmó que el enfriamiento solo ralentiza y aumenta la duración de la recuperación de una lesión.
Aunque muchos creen en la eficacia del uso del frío en los deportes, esto no ha sido probado científicamente.
Se puede afirmar sin ambigüedades que el frío contrae los vasos sanguíneos y ralentiza los procesos en los tejidos, por lo tanto, los mecanismos naturales de recuperación son menos eficientes.
En los grandes deportes, esto puede estar justificado por la necesidad de continuar entrenando o completar el partido. Pero a largo plazo, esto tendrá consecuencias negativas para la salud.
Alternativas a los métodos fríos
Ejercicios sencillos
Al día siguiente, haz una versión más ligera para mejorar la circulación sanguínea. Por ejemplo, un plan de ejecución debe incluir una carrera fácil de 20 a 30 minutos al día siguiente después de una carrera larga. Evite los ejercicios difíciles, solo aumentarán el dolor. En cambio, es mejor hacer un entrenamiento funcional que se dirija a diferentes grupos de músculos a la vez.
Presión
Los géneros de punto de compresión y los ejercicios que los usan estimulan el sistema linfático y reducen la hinchazón sin interferir con la contracción muscular como lo hace el hielo.
Ducha fría y caliente
La exposición alternante al frío y al calor mejora la circulación sanguínea. Lo principal es sin fanatismo. No es necesario saltar de la bañera al agujero de hielo. La diferencia de temperatura debe aumentarse gradualmente.
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