4 errores comunes que cometen las personas al hacer flexiones

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Parece que no hay ejercicio más comprensible que las flexiones desde el suelo. Pero no todo el mundo lo hace correctamente. Compruébelo usted mismo. Es posible que esté cometiendo estos errores comunes.

1. Distribuye la carga de manera desigual

Para que las flexiones sean efectivas, la parte posterior de la cabeza, la parte superior de la espalda y los glúteos deben estar aproximadamente en línea, es decir, en una posición neutra. Estire las rodillas.

Cuando se hace a la perfección, todo el cuerpo forma una línea relativamente recta, como es el caso de una plancha.

Si permite que sus nalgas sobresalgan, ejerce una presión adicional en la parte inferior de la espalda y los hombros. Como resultado, la mayoría de los músculos del núcleo se quedan sin trabajo y son ellos los que evitan que el cuerpo se doble. Para involucrar los músculos centrales, apriete los abdominales y contraiga los glúteos durante las flexiones. Esto ayudará a distribuir la carga de manera uniforme por todo su cuerpo.

Si le resulta difícil mantener esta posición, cambie temporalmente a versiones más ligeras del ejercicio. Por ejemplo, intente hacer flexiones de rodillas.

2. Prefieres la cantidad a la calidad

Las flexiones de brazos de alta calidad son siempre lo más completas posible. Pero no todo el mundo tiene hombros y muñecas tan fuertes como para hundirse en el suelo todo el tiempo. En cualquier caso, intente bajar el pecho lo más bajo posible, luego exhale con esfuerzo mientras levanta. Será más difícil para ti, pero este es el punto.

En la parte superior, intente estirar completamente los brazos, como si empujara el piso lejos de usted. Y no dejes que tu espalda se arquee. A medida que desciende, comience a inhalar, dirija mentalmente el aire hacia la parte superior de la espalda.

Se sabe que las flexiones nos hacen más fuertes, pero realizarlas bien trae beneficios adicionales.

Las flexiones correctas le enseñan a usar los músculos que forman la postura que a menudo descuidamos.

Primero, intente hacer flexiones una vez, pero teniendo en cuenta todas las recomendaciones enumeradas. Luego repita los movimientos de manera uniforme y lenta. Lo principal no es la cantidad total de flexiones, sino cuántas de ellas puedes hacer correctamente.

3. Ignora la posición de los codos

Las personas a menudo separan los codos durante las flexiones. Desde arriba, se parecen a la letra "T". Esto es un grave error: en esta posición, activa débilmente los tríceps y el pecho y extiende demasiado los hombros.

El entrenador de fuerza Mike Robertson dice que durante las flexiones, los codos deben estar en un ángulo de 35-40 grados con el torso. Este sencillo consejo te ayudará a usar la fuerza de manera más eficiente y usar más músculos con menos riesgo para tus articulaciones.

Mantener los codos en posición es fácil. Solo tenga cuidado de no alejarse demasiado de sus muñecas y trate de mantener su cuerpo como una flecha: sus piernas y torso parecen un eje, y sus brazos doblados forman líneas laterales.

4. No sigues la alineación de tus manos

No subestime la posición correcta de las manos durante las flexiones. El mayor error es girar los dedos el uno hacia el otro. Esta posición interfiere con la colocación correcta de los codos y afecta la actividad de los músculos. Tus dedos deben mirar hacia adelante.

Imagina que estás empujando el suelo con las palmas. Esto le ayudará a colocar las manos y los codos correctamente.

Sucede que las manos se colocan demasiado cerca una de la otra. Cuanto más cerca estén, más tensará los tríceps en lugar de los músculos pectorales. Si esto es lo que necesita, no dude en continuar. Pero si desea entrenar su pecho en un modo estándar, coloque los brazos un poco más anchos que los hombros.

Eso es todo. Evite estos errores y su entrenamiento será más efectivo.