El gimnasio no te ayudará a perder peso si cometes estos errores

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Compraste una membresía de gimnasio, pero el gordo ni siquiera piensa en irse de tu lado. El hacker de la vida descubre lo que le impide perder peso.

1. No sigues la dieta

No hay magia en perder peso: mientras consuma menos calorías de las que gasta, perderá peso. Si no ha cambiado su dieta de ninguna manera y continúa comiendo en exceso, no espere que los kilogramos comiencen a desaparecer.

Qué hacer

La nutrición proporciona un 80% de éxito en la pérdida de peso, por lo que tendrá que revisar completamente el menú. La forma más eficaz es contar las calorías. Esto le permitirá realizar un seguimiento de la dinámica del cambio de peso y ajustar la dieta.

2. Subestimas el contenido calórico de la dieta

Regularmente cuentas calorías y esperas a que la balanza muestre menos, pero esto no sucede. Probablemente esté equivocado en sus cálculos.

Primero, la mayoría de la gente subestima la ingesta de calorías. Los experimentos muestran que los sujetos no indican honestamente cuánto y qué comieron, incluso si saben que serán revisados nuevamente.

Es posible que no tengas en cuenta todo tipo de cosillas: comer un par de frutos secos, morder la hamburguesa de tu pareja, terminar una cucharada de sopa para el niño. Estos bocadillos son fáciles de obtener una cantidad bastante decente de calorías.

En segundo lugar, el error puede deberse a la pereza y la falta de voluntad para contar las calorías. Por ejemplo, come borscht y no calcula KBZHU para ello, sino que selecciona un plato en la aplicación que alguien trajo allí antes que usted. Pero 100 g de borscht pueden contener 50 kcal o 150.

Qué hacer

Anote las calorías de cada bocado que coma con honestidad. No estás en la escuela y nadie te va a dar una mala calificación por comer en exceso. Cuando se trata de perder peso, es importante ser honesto contigo mismo.

Y, por supuesto, no seas perezoso. El conteo de calorías ya es un procedimiento bastante complicado. Sin un laboratorio, es imposible saber exactamente cuánto KBZhU contiene un trozo de carne o pepino en particular y cuánto de ellos se asimilará. Por lo tanto, calcule las calorías de un plato en particular para nivelar al menos algo esta aproximación.

3. Come demasiados alimentos saludables

El conteo de calorías es opcional. Puede proporcionar un déficit de calorías de otras formas. Por ejemplo, abandone los azúcares refinados, la comida rápida, las carnes grasas y alimentos similares. Esto ayudará a reducir su ingesta diaria de calorías sin cálculos complicados.

Pero no es tan simple. Incluso con pechuga de pollo hervida, arroz y pepinos, puede superar sus necesidades energéticas. Y si agrega nueces, aguacates, pescado rojo y aceite vegetal saludables pero ricos en calorías al menú, entonces puede aumentar de peso sin pasteles.

Qué hacer

Descubra el contenido calórico de los alimentos que consume con más frecuencia. Determine el tamaño de porción óptimo para mantener un déficit. Esto le ayudará en el futuro a controlar qué y cuánto come, sin pesar ni contar.

4. Reduces demasiado las calorías

Parecería que todo es lógico: cuanto menos comes, más rápido pierdes peso. Por lo tanto, tiene una ingesta de calorías limitada tanto como sea posible y espera a que aparezcan los primeros cubos de debajo de la capa de grasa. Pero una dieta demasiado estricta está plagada de averías, incluso para una persona con voluntad de acero.

En lugar de avanzar lenta y seguramente hacia su objetivo previsto, está causando que su cuerpo muera de hambre.

Carece de energía incluso para procesos básicos como los latidos del corazón, la digestión, el parpadeo, el metabolismo. Pero el cuerpo sabe defenderse con sus propios métodos. Y ahora, después de una semana con pepinos, ya estás comiendo el pastel con una cuchara con el pensamiento "se quema el granero, se quema y la choza".

Lo más probable es que aún pueda perder peso. Pero tan pronto como te relajes un poco, los kilos volverán y traerán a tus compañeros a tu lado. Los científicos llaman al resultado de las dietas duras el "efecto yo-yo": arrojas el juguete y seguramente volverá a ti. Lo mismo ocurre con el peso.

Qué hacer

Reconoce que perder peso no es un sprint, sino un maratón. Por lo tanto, debe distribuir correctamente sus fuerzas a lo largo de todas las secciones del camino para llegar a la línea de meta. Reduzca la ingesta diaria promedio de calorías en un 10-15% y no apresure las cosas.

5. Estás exagerando la carga

Empezaste a ir al gimnasio y pensaste que ahora tienes el gusto de comer pasteles ricos en calorías o carne de cerdo grasosa. Pero hacer ejercicio en el gimnasio no desperdicia tanta energía como nos gustaría.

Estimaciones muy aproximadas muestran que durante una hora de carrera a una velocidad de 8 km / h, una persona que pese 75 kg quemará alrededor de 600 kcal, por una hora de levantamiento de pesas activo: 225 kcal. Lo que gastaste 60 minutos completos se puede devolver fácilmente en 5 minutos con un bollo.

Qué hacer

Al calcular la ingesta calórica diaria promedio, use el coeficiente de actividad. En este caso, se puede ignorar el consumo de energía, simplemente hágalo para su placer.

6. Ha reducido sus actividades diarias

Anteriormente, podía caminar dos horas antes de acostarse, andar en bicicleta todo el fin de semana y, en general, llevar un estilo de vida activo. Pero ahora cree que ya hace suficiente ejercicio en el gimnasio, así que pase todo su tiempo libre en el sofá.

Reducir su actividad diaria puede ser fatal para su peso. Es ella quien te permite gastar calorías a lo largo del día. El entrenamiento en gimnasia no compensa este gasto energético.

Qué hacer

Vive una vida normal y no pierdas la oportunidad de gastar calorías extra. Por lo menos, trate de caminar con más frecuencia.

7. No haces mucho

El hecho de que vayas al gimnasio todos los días no significa nada. Si logra tomar tres series de selfies, discuta las últimas noticias con un amigo o amigo, pero al mismo tiempo su camiseta no está mojada ni siquiera en el área de la axila, no debe esperar ni pérdida de peso ni aumento de masa muscular.

Qué hacer

Pague algunas sesiones con un entrenador para que le escriba un programa de ejercicios o cree su propio plan de ejercicios. Debe tener una comprensión clara de lo que está haciendo en cada entrenamiento y un progreso tangible en el peso levantado, el número de repeticiones o aproximaciones y el aumento de velocidad.

8. Tienes problemas hormonales

Las personas a menudo ocultan el exceso de comida con trastornos hormonales que este argumento en una fiesta de estilo de vida saludable simplemente dejó de tomarse en serio. Aún así, un pequeño porcentaje de los asistentes al gimnasio puede enfrentar este problema.

Si ha estado comiendo con un déficit de calorías durante mucho tiempo, pesando cuidadosamente cada porción, pero el peso está estancado o en aumento, probablemente su caso sea el desequilibrio hormonal.

Qué hacer

Acuda a su médico lo antes posible. Las alteraciones hormonales causan problemas mucho más graves que el exceso de peso, por lo que vale la pena hacer de la salud una prioridad.