¿Por qué definitivamente deberías intentar bailar?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Bailar es el ejercicio cardiovascular perfecto que requiere que estés completamente concentrado y al mismo tiempo que sueltes tu cuerpo durante literalmente una fracción de segundo, flexibilidad, sensación de equilibrio y buena coordinación. ¿Ya lo probaste? Entonces es el momento de abrir un nuevo capítulo en sus actividades deportivas.;)

Los clubes deportivos pueden ofrecer bastantes direcciones de baile, pero antes de elegir algo específico, debe comprender lo que le espera y si tiene alguna contraindicación.

Cómo empezar

Conjunto estándar: strip plastic, danza del vientre, social latinoamericano (salsa, bachata, mamba, kizomba) y danzas clásicas (rumba, cha-cha-cha, jive, samba), broadway, jazz-funk, hip-hop y contemporáneo. Además, los pasos de baile (coreografía de pasos o baile de pasos) y la danza aeróbica se pueden clasificar como estilos de baile.

Por lo general, las clases se dividen por niveles de dificultad: para principiantes y avanzados. Para empezar, debe probar la opción más liviana y comprender si dicha carga es adecuada para usted o si es capaz de más.

Además de las clases estándar, existen las llamadas clases preparatorias que lo ayudarán a dominar los elementos básicos y aprender (o recordar) los elementos de la coreografía clásica: body ballet y Port de Bras.

Port de Bras es una técnica de autor creada por el coreógrafo y entrenador Vladimir Snezhik. No se requiere formación coreográfica previa. Aquí puedes encontrar elementos de yoga, pilates, aeróbicos de fuerza y estiramientos. El programa combina ejercicios de fuerza y aeróbicos, las clases se imparten con música relajante. Los ejercicios son seguros para personas con problemas de columna y están destinados a la rehabilitación, no a un entrenamiento muscular serio.

Si todavía cree que los beneficios del entrenamiento en danza son dudosos, aquí hay algunos datos interesantes respaldados por investigaciones.

Hechos e investigaciones sobre los beneficios de la danza

Hecho número 1. El esfuerzo muscular y la frecuencia respiratoria de los bailarines que participan en la competición son equivalentes a los de los nadadores, ciclistas y corredores olímpicos que realizan a una distancia de 800 m.

Hecho número 2. Durante el baile, las articulaciones están mejor lubricadas, lo que es una buena prevención de la artritis.

Hecho número 3. En un minuto de baile, dependiendo de la intensidad del entrenamiento, quemas de 5 a 10 kcal. El swing y el mambo queman más calorías que el vals lento.

Hecho número 4. Bailar ayuda a nuestro cuerpo a controlar los lípidos. Como resultado, el nivel de colesterol "bueno" en la sangre aumenta y la cantidad de colesterol "malo" disminuye. Además, este tipo de actividad beneficiará a los diabéticos, ya que ayuda a controlar los niveles de azúcar en sangre.

Hecho número 5. El baile mejora la memoria, lo que nos obliga a memorizar pasos complejos, que luego se suman a paquetes completos. La carga es tal que nuestro cerebro no tiene tiempo de aburrirse, y al mismo tiempo al deshacernos de centímetros de más, desarrollamos habilidades mentales. Esto nos permite mantener una reacción rápida y ayuda a que nuestra mente permanezca joven, flexible y abierta.

Hecho número 6. Mantener el equilibrio en una posición estática es bastante simple. Es otro asunto cuando tienes que congelarte por una fracción de segundo en las posiciones más increíbles. Bailar fortalece los músculos estabilizadores y ayuda a evitar lesiones en la vida diaria. Además, este tipo de actividad física mejora la coordinación y los reflejos, una excelente manera de mantener en buena forma sus sistemas nerviosos central y periférico.

Hecho número 7. El estado físico de las personas mayores que asisten a clases de baile es tres veces mejor que el de las personas inscritas en el programa estándar de salud para la jubilación. Para el estudio, se reclutó a 57 participantes, de 65 años. Algunos de ellos estudiaron según el programa de baile (salsa, bachata, merengue, etc.) durante 4 meses, dos veces por semana (lecciones de una hora). El resto pasó por el programa estándar de actividad física para jubilados. Al final del experimento, se llevaron a cabo pruebas, como resultado de lo cual resultó que el grupo de baile superó en condición física a sus oponentes con el programa de entrenamiento habitual.

Hecho número 8. El baile puede considerarse una cura para la depresión y la ansiedad. Análisis. 27 estudios sobre danza han demostrado que, de hecho, la danza se puede prescribir a personas que sufren de depresión y ansiedad excesiva.

Hecho número 9. El tango se puede equiparar con la meditación. En uno de los estudios. comparó el estado físico y psicológico de los voluntarios que practican la meditación y los sujetos que practican el tango. Como resultado, los investigadores concluyeron que ambos tipos de actividad ayudan a combatir la depresión, pero el tango también reduce los niveles de estrés.

Ejemplos de entrenamiento

Port de bras

Ballet corporal

Jazz funk

Coreografía de pasos

Aeróbicos de baile

Zumba

Bachata

Samba (solo)

Tira de plastico

Danza del vientre

Contemporáneo

Hip hop

Experiencia personal

Siempre me ha gustado bailar. Cuando era niño, traté de no perderme ni una sola competencia de baile de salón y los vi con mi abuela. Pero no logré llegar a estas clases por una serie de razones que entonces no dependían de mí. El aeróbic deportivo se eligió como sustituto en la adolescencia. En la universidad continué formándome en el equipo de aeróbic deportivo. E incluso si no estaba realmente bailando, ¡pero aún así!

Después de graduarme, intenté, siempre que me fue posible, asistir a clases en las que estuvieran presentes elementos de la danza (aeróbicos, zumba, mezcla de baile, etc.). Debido a la apretada agenda de trabajo, salió mal y no tenía sentido ir a bailes latinoamericanos sin pareja. Entonces no sabía que en latín existe la interpretación en solitario.

Lo más interesante es que me enteré de todo esto en el club deportivo más sencillo. Entré accidentalmente a una lección de latín, donde la entrenadora animó a su grupo con un fuerte estímulo: “¡Vamos, chicas! ¡Trabaja tus caderas! ¡Definitivamente te enseñaré, y en la primavera todos iremos a bailar juntos al parque! Era difícil ignorar su voz sonora y decidí intentarlo.

Luego hubo el primer intento de latín clásico. Se le dio mucho más difícil que social. Rodillas suaves, pecho hacia adelante, cuello alargado, espalda recta y al mismo tiempo encogida en el estómago, movimientos rápidos y bruscos, que fueron inmediatamente reemplazados por pausas y suavidad, la mirada "todos ustedes son plebeyos, yo soy la única reina" - todo esto fue bastante difícil para mí. Pero aún así decidí llevarlo hasta el final (quizás hasta el piso).

Luego cambié de club después de mi entrenador de baile, y allí se agregaron a las clases de latín jazz-funk y contemporáneo, así como clases de coreografía (body ballet). Solía pensar que estilos de baile tan diferentes solo se interpondrían en el camino. Empezaré a confundirme y no podré recordar lo que he asumido. Resultó que esto no interfiere, sino que, por el contrario, me ayuda a desarrollarme en diferentes direcciones y mejorar mis habilidades de baile.

Poco a poco, se añadió yoga de fuerza y estiramiento a las clases habituales de fuerza y danza. Cuando resultó que era difícil para mí mantener mi cuerpo en tono completo y controlar todas las partes del cuerpo para movimientos precisos durante un desafortunado minuto y medio (la duración de un ligamento estándar), el entrenador me envió a TRX.

Resultó que fui a los bailes y obtuve muchas otras habilidades. Mi cuerpo finalmente ha comenzado a desarrollarse armoniosamente, sin distorsiones. La espalda y las manos dejaron de doler (trabajar en la computadora y escribir mucho). Los dolores de cabeza desaparecieron debido a los dolores de espalda y cuello, la postura mejoró significativamente. La cabeza dejó de girar después de tres vueltas rápidas.

Pero todo lo anterior no es lo principal.

Bailar no solo revela las capacidades físicas del cuerpo. Muestran su belleza y armonía de movimientos. Aprende a tener gracia, a sentir tu cuerpo, a aceptarlo y amarlo.

¡Bailar es una terapia increíble! Incluso si vas a clase con un estado de ánimo terrible, con cada latido de la música desaparecerá y después de solo 10 minutos no habrá rastro de irritabilidad, desaliento y estrés.

Latina es flirteo ligero (cha-cha-cha y jive), pasión (samba) y ternura (rumba). Jazz-funk es una explosión de emociones positivas y una tontería fácil. Contemporáneo es casi una representación teatral que te permite expresar todas las emociones, desde las alegres hasta las negativas, con movimientos. La tira de plástico ayuda a liberar, alivia los complejos, enseña sensualidad y sexualidad.

Y nunca digas que bailar es demasiado fácil y que nunca reemplazará la actividad física "real". Basta con acudir a una de las clases, por ejemplo, sobre la práctica de la técnica del paso principal de cha-cha-cha, samba o elementos acrobáticos contemporáneos. Créame, después de eso tendrá un dolor muscular que ni siquiera sabía que existía.;)