Cómo no olvidarte de ti misma y mantenerte feliz si eres una madre trabajadora

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

No hay nada bueno en asumir heroicamente muchas responsabilidades, cansarse mucho y no pensar en uno mismo. Si crees que una mujer moderna debería ser así, estás atrapado. Es hora de salir de eso.

Cuál es el problema

Dato interesante: Trabajar en una posición de liderazgo aumenta el riesgo de depresión en las mujeres, pero no en los hombres. Científicos de la Universidad de Texas llegaron a tales conclusiones como resultado de un estudio que se llevó a cabo entre 1957 y 2004.

Las mujeres con poder para contratar, despedir y fijar el salario de sus empleados tienen muchas más probabilidades de tener síntomas de depresión que las mujeres sin esos poderes. Al mismo tiempo, la frecuencia de síntomas de depresión entre los ejecutivos varones, por el contrario, es mucho menor que entre los hombres que no ocupan dichos puestos.

Los autores creen que el estrés crónico es la principal explicación de estos resultados, ya que las mujeres a menudo también son responsables de la familia y los niños. Las cargas a las que están sometidos a menudo superan su capacidad.

Por que pasa

No es porque las mujeres trabajen peor o porque necesiten quedarse en casa. Simplemente no pudieron adaptarse por completo a su nuevo rol social, que está en profundo conflicto con el rol evolutivo, con las reglas de comportamiento comunitario y sexual que se establecieron en ellos.

La base biológica hace que la mujer acepte instintivamente que su principal preocupación es tener hijos y cuidarlos. Además, esta es nuestra misión fisiológica, por lo tanto, naturalmente, con la aparición de los niños, activamos el mecanismo para vivir por ellos. Estamos en sintonía bioquímica y hormonal con esto.

Cuando se completa la misión de tener un hijo, la mujer deja de luchar por sí misma y por su atractivo.

Esto se ve agravado por el hecho de que a un niño le toma mucho tiempo volverse independiente. Durante este período, se forman cadenas neuronales completamente nuevas de placer y felicidad en el cerebro de la mujer.

La sensación de felicidad en una persona surge cuando se producen ciertas hormonas: dopamina, serotonina, endorfina y oxitocina. Para el papel de una madre, este último es de suma importancia: la hormona del apego.

En el cuerpo de una mujer, la función principal de la oxitocina es la contracción de los músculos del útero y los conductos lácteos de las glándulas mamarias, por lo que el nivel de esta hormona es muy importante durante el parto y durante la alimentación. Después del nacimiento de un niño, la producción de oxitocina se sale de escala, y cada vez que estamos con él, esta hormona continúa produciéndose.

Por tanto, el sentimiento de culpa cuando no estamos cerca del bebé es el hambre de oxitocina.

Con la falta de hormonas, nos sentimos mal, ansiosos, nos sentimos culpables, significa que hicimos algo mal. Pero al mismo tiempo, nuestro rol social, que ha cambiado históricamente, no nos abandona. Queremos estar cerca del niño hormonalmente, pero ya no podemos ser excluidos de la sociedad. De ahí los dos problemas más habituales: la acumulación de estrés en la mujer y la depresión posparto.

La mayoría de las mujeres no hacen nada al respecto. Llevan fatiga crónica y estrés como una bomba de tiempo. ¿De qué está lleno? Ruptura. Tocará a los niños y provocará una falta de atención hacia usted y su pareja. Por lo tanto, no hay nada bueno en cumplir heroicamente tu misión, cansándote mucho y olvidándote de ti mismo. Esto debe superarse. Para una mujer en las condiciones sociales actuales, el desinterés es peligroso.

Cómo superar tu propia falta de atención

1. Comprenda y acepte que muchos de sus sentimientos los dicta la bioquímica

Esto no es un deber, no es el significado más alto, esto es una sobreabundancia banal de ciertas hormonas. Y se producen en su cuerpo en la misma cantidad que era necesaria en los días de los Cromañón. Es recomendable comprender esto, estudiarse a sí mismo para poder manejar las emociones y comprenderlas mejor.

2. Aprende el egoísmo

Pensar en ti mismo y en tus deseos es fundamentalmente importante. Sólo un sentido de egoísmo desarrollado le permitirá recordar que su vida no ha terminado, usted, sano y feliz, será más necesitado por el niño que por el infeliz y cansado, y distribuya su tiempo de acuerdo con esto. El libro de lectura obligada es La virtud del egoísmo de Ayn Rand.

3. Asignar roles en el hogar

Las mamás son muy malas administradoras. Tienen miedo de delegar y no saben priorizar. A menudo, los miembros de tu familia no hacen lo necesario, porque tienes miedo de encomendarlo, no puedes insistir o no eres capaz de determinar qué es importante y qué no. Y que no se hagan ilusiones: las mujeres trabajadoras que han aprendido a hacer mucho y son felices nunca lo hacen todo solas.

Detrás de cada mujer feliz hay ayudantes que la aman a ella oa sus hijos, sin los cuales no puede arreglárselas y a quienes transfiere parte de las tareas.

Como aprender a ser feliz

1. Date permiso

En el famoso libro de Stephen D. Levitt y Stephen J. Dubner, Freakonomics, se examina la formación de patrones de comportamiento en los niños desde el punto de vista de la economía del comportamiento. Los autores llegaron a una conclusión inesperada: los niños no se ven influenciados tanto por lo que hacemos con ellos o por ellos, sino por quiénes somos.

Por ejemplo, los más educados y amantes de la lectura no eran los que se veían obligados a hacerlo o los que leían de noche, sino los que tenían grandes bibliotecas en sus casas y que veían a menudo a sus padres con un libro.

¿Por qué este ejemplo? Para hacer felices a sus hijos, debe volverse usted mismo de esa manera y desarrollar este sentimiento en sí mismo.

La felicidad no es una rutina, sino momentos aislados. No se desanime si se pierde muchos momentos cotidianos relacionados con los niños. El cerebro humano está entrenado para optimizar todo. Acostumbrándose a algo, deja de recompensarnos con dopamina o serotonina por la acción habitual. ¿Qué significa? Esto significa que algo inusual quedará depositado en la memoria de tus hijos como un recuerdo feliz: un día especial, un viaje. Su hijo no se sentirá infeliz si tiene cinco cenas a la semana con él en lugar de siete.

2. Ejercicio

Delegar responsabilidad

Asigne a alguien de su hogar lo que crea que hace mejor que los demás (leer por la noche, hacer panqueques). Trate de no hacer comentarios, déle una oportunidad a la persona. Esto le ayudará a desarrollar el hábito de confiar en que otras personas harán algo, incluso si es imperfecto.

Recuerda tus deseos

Cuando haga planes para el mes, trimestre o año, escriba una lista de deseos solo para usted.

Piensa en lo que aún está por venir

Piensa en los sueños que aún vas a realizar en la vida (volver a enamorarte, ir a México, bailar tango). Ahuyenta la idea de que podría ser tarde. Debería quitarme de la cabeza la palabra "tarde".

Exige más atención para ti mismo

Permítete ser de mal humor o quisquilloso con aquellos que te aman. Es muy importante. Tienes derecho a esta debilidad (lo principal es no abusar de ella). Así es como desarrollas el hábito de los que te rodean de ser considerados contigo. Recuerde que usted es la persona más importante de la familia y esto debe ser apreciado.

3. Desarrolle hábitos que le hagan más feliz

Para la producción de dopamina

1. Celebre las pequeñas victorias. Estás progresando todos los días. Por lo tanto, trata de verlos y decirte a ti mismo: "¡Lo hice!".

2. Avanzar hacia nuevas metas gradualmente. Tómate 10 minutos al día para comenzar con una nueva meta y sentirás la alegría del movimiento en lugar del desánimo y el impulso. Pero dedique tiempo a la acción, no a soñar despierto. Estos 10 minutos proporcionarán una ráfaga de dopamina, se construirán nuevas conexiones neuronales.

3. Sea objetivo: no sobreestime ni subestime su barra. Las emociones positivas lo abruman cuando la tarea o el problema al que se enfrenta está a su alcance.

Si el aro de baloncesto cuelga demasiado bajo, no obtendrá mucho placer golpearlo con la pelota. Si es demasiado alto, no tendrá sentido ni siquiera intentar meter la pelota en la canasta. Por lo tanto, si no siente la alegría de algunas victorias, el nivel de dificultad puede ser demasiado bajo o demasiado alto para usted.

Para la producción de endorfinas

1. Reír. La risa sincera es esencial para poner en marcha el mecanismo de producción de endorfinas. Obsérvese a sí mismo, descubra qué le hace reír e intente usarlo con regularidad. Si se trata de programas cómicos o comedias, mírelos, si es un grupo de amigos, reúnase con más frecuencia.

2. Llorar. No lo hagas a propósito. Pero si tiene ganas de llorar, no se contenga pensando que esto es estúpido o es una manifestación de debilidad.

3. Agrega variedad a tu rutina de ejercicios. Así es como se involucran diferentes grupos de músculos, estimulando la producción de endorfinas.

Para la producción de oxitocina

1. Hágase masajes y automájese con regularidad.

2. Presta atención a tus amigos y asiste a las reuniones. Cada pequeña acción que realiza para fortalecer su amistad con otra persona desencadena una oleada de oxitocina.

Los abogados de divorcio inician deliberadamente pequeñas interacciones positivas entre los cónyuges y, como resultado, a menudo buscan un acuerdo entre ellos.

Para la producción de serotonina

1. Siéntete orgulloso de lo que hiciste. Asegúrese de expresar su satisfacción con sus acciones una vez al día o comparta su orgullo con quienes lo rodean.

2. Recuerda los momentos felices. Mire fotografías antiguas o vuelva a leer las entradas del diario de esos días agradables. Esta simple acción aumenta la síntesis de serotonina.

3. Aprenda a apreciar su puesto, sea el que sea. Cuando esté subordinado a alguien, encuentre sus ventajas, como la falta de responsabilidad. Y si está en una posición dominante, disfrute del respeto y la elección de los demás. En otras palabras, encuentre lo positivo en cualquier situación.

4. Tómese un breve descanso una vez al día para evaluar los beneficios que está brindando a los demás. Trate de no llamar la atención sobre esto y no haga declaraciones como: "¡Te lo dije!" Solo busque hasta los más pequeños signos de respeto y siéntase satisfecho con ellos.

5. Relájate si no puedes controlarlo todo. Así funciona nuestro cerebro: se siente bien cuando controla la situación. Aprenda a sentirse seguro incluso cuando no todo esté bajo control. Para crear un circuito neuronal de este tipo, preste atención a los momentos en los que se esfuerza por controlar todo y haga exactamente lo contrario.

Por ejemplo, experimente con un tiempo como este:

• Inicie cualquier negocio sin limitar el tiempo de su finalización de antemano. El caso termina cuando crees que se acabó.
• Reserve un período de tiempo cada día en el que pueda actuar sin ningún plan.
• Define días para ti mismo en los que puedas despertarte sin mirar la alarma y hacer tus cosas habituales sin mirar el reloj.

Recuerde, el cerebro necesita las cuatro hormonas de la alegría. Por lo tanto, equilibre sus hábitos y agregue variedad incluso a sus pasatiempos. Si le gusta fotografiar, puede inducir una oleada de dopamina buscando constantemente nuevos ángulos, para activar la producción de oxitocina, al compartir el trabajo con otros, y serotonina, mostrándolos en exposiciones.