No puedes hacer flexiones si lo haces de esta manera

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Iya Zorina advierte: los errores durante el ejercicio quitan la carga de los músculos y pueden provocar lesiones.

Muchas personas tienen técnicas terribles para hacer flexiones. Lo vi cuando fui a karate, ahora lo veo en el gimnasio. Además, los entrenadores a menudo hacen la vista gorda ante esto: en lugar de corregir las deficiencias, dicen que hagan más o incluso que se pongan un panqueque con barra en la espalda.

Deje de hacer flexiones como su corazón le indica. Sí, este es un ejercicio sencillo, pero si no dominas los aspectos básicos de la técnica, te resultará mucho menos útil. Además, puede lastimarse: ganar dolor en los hombros y la espalda baja.

A continuación, analizaremos los errores comunes en la técnica que convierten un gran ejercicio en un espectáculo triste.

Media flexión

Solo dobla un poco los codos, de modo que en el punto más bajo de movimiento, los hombros ni siquiera lleguen paralelos al suelo. Como regla general, tales flexiones se realizan de forma rápida y entrecortada. Tiene un aspecto terrible, reduce en gran medida la tensión muscular y ralentiza el progreso.

Tiene sentido hacer esto si te castigan por chatear en el entrenamiento o si tienes una apuesta de dinero que ganarás cien por juego. Y luego con una persona no particularmente quisquillosa.

Si quieres fortalecerte y desarrollar tu pecho y tríceps, el rango completo es tu mejor amigo. Para no molestarse con las cajas de fósforos y el ángulo del codo, simplemente empuje hacia arriba hasta que su pecho toque el suelo.

Han tocado - prueba. No se considera ningún toque. Cuando comiences a hacer lagartijas correctamente, la cantidad de repeticiones en la serie disminuirá drásticamente, pero obtendrás muchos más beneficios.

T-push-up

Envuelve los dedos hacia adentro con los dedos y extiende los codos hacia los lados perpendiculares a tu cuerpo, de modo que desde arriba se parezca a la letra "T". Esta actuación no solo alivia la carga sobre los tríceps, sino que también hace que el ejercicio sea peligroso para los hombros.

Cuando el hombro se abduce más de 70 ° hacia un lado, la articulación acromioclavicular presiona ligeramente el tendón del supraespinoso. Esto sucede cada vez que mueve el brazo hacia la derecha / izquierda o lo levanta, y no daña la articulación de ninguna manera.

Pero si hace esto con mucha frecuencia o bajo estrés, como durante las flexiones o el press de banca, el tendón puede inflamarse y el hombro comenzará a doler.

Para evitarlo, coloque los brazos de modo que el ángulo entre el hombro y el cuerpo no supere los 70 °.

Push-up - ola

Una persona toca el suelo, y luego el pecho sube, la parte baja de la espalda se flexiona y el cuerpo vuelve al soporte mientras está acostado en una ola terrible. Tal error puede ocurrir por fatiga, por ejemplo, si realiza una gran cantidad de flexiones en el enfoque y sus manos ya no pueden soportarlo. Pero mucha gente lo hace la primera vez y piensa que está bien.

Para corregir el error, basta con tensar los abdominales y glúteos y mantenerlos así hasta el final del ejercicio.

Es cierto que esto no funcionará si no tiene suficiente fuerza en sus manos: simplemente no lo harán y aún se elevará en una ola.

Si nunca puede hacer flexiones con un cuerpo uniforme, simplifique el ejercicio.

Al arquear la espalda, crea compresión en la zona lumbar. Si su columna vertebral ya está sufriendo por estar sentado constantemente con una mala postura, retorcerse y apretar el ejercicio puede causar inflamación y dolor en la parte baja de la espalda.

Haz la versión simplificada de rodillas, empújate hacia una caja, silla o reposapiés, prueba flexiones oblicuas sobre anillos o bisagras. Facilite el ejercicio, pero hágalo bien.

Si le preocupa lo que la gente piense de usted en el gimnasio, créame: una flexión clara del boxeo o de las rodillas se verá mucho mejor que un espasmo indistinto en la mitad del rango con una espalda baja defectuosa. Sin mencionar que la técnica de ejecución correcta será mucho más efectiva y segura para sus hombros y espalda.