Entrenamiento del día: piernas completas, glúteos y abdominales

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Ocho ejercicios de peso corporal.

Este entrenamiento incluye una gama completa de movimientos para trabajar bien en los muslos, rectos y oblicuos, flexores de cadera y glúteos. Los ejercicios se realizan en series, por lo que puede hacer todo el entrenamiento sin una gran dificultad para respirar.

Si tienes mancuernas, puedes usarlas como carga adicional durante las estocadas y los pliegues. Si no, tome botellas de agua o hágalo a la ligera.

El entrenamiento incluye los siguientes ejercicios:

1. Levantando las piernas en la tabla y saltando a la sentadilla - 3 series de 8-10 veces.
2. Bajando las caderas en la tabla lateral - 3 series de 10-15 veces.
3. Tres sentadillas con salto y cinco pulsaciones de sentadillas: 3 series de 3-4 conjuntos de ejercicios.
4. "Cuchillo plegable" en la prensa - 3 juegos de 12-15 veces.
5. Estocada hacia atrás: 3 series de 10 a 15 veces por pierna.
6. Levantando las piernas rectas con una separación de la pelvis del piso - 3 series de 15 veces.
7. Gire hacia atrás a cuatro patas: 3 series de 15 veces en cada pierna.
8. Doblez exprimido de limón: 3 series de 15 repeticiones.

Si quieres quemar más calorías o quieres ahorrar tiempo, puedes hacer tu entrenamiento en formato circular. Para hacer esto, realice una serie de cada movimiento uno tras otro, con poco o ningún descanso. Al final del círculo, descanse durante 1-2 minutos y repita dos veces más.