¿Qué le sucede a tu cuerpo si cortas los carbohidratos durante un mes?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Las consecuencias pueden no ser las más agradables: desde dolores de cabeza hasta trastornos hormonales.

Dolor de cabeza persistente

Un dolor de cabeza irritante puede aparecer dentro de un día sin carbohidratos. Y este es un efecto secundario predecible, especialmente si no se ha limitado a consumir azúcares antes.

Los sistemas del cuerpo están acostumbrados a obtener energía de los carbohidratos, que rápidamente se descomponen en glucosa. En ausencia de fuentes familiares, el cuerpo comenzará a utilizar la grasa para obtener energía, pero la reconstrucción lleva tiempo. Por tanto, en los primeros días o semanas, los mareos y el dolor de cabeza se convertirán en tus compañeros constantes.

Fatiga

La ausencia de una fuente de energía simple y comprensible para el cuerpo conducirá inevitablemente al hecho de que se sentirá constantemente cansado y con sueño, y por la mañana solo una grúa o una voluntad de acero pueden arrancarlo de la almohada. Con la falta de glucosa, el cuerpo entra en un modo de ahorro de energía y gasta energía principalmente en los procesos de soporte vital: respiración, contracción del músculo cardíaco, etc. Tu trabajo y estudio no están entre las prioridades del organismo.

Cambios de humor

Sin carbohidratos, no serás un conversador tan agradable para quienes te rodean. Sin embargo, la irritabilidad constante, los cambios de humor y usted mismo no le facilitarán la vida. La razón de estos cambios es la estrecha relación entre los carbohidratos y el nivel de serotonina, la hormona de la alegría. La irritabilidad no es lo peor que puede pasar. Una dieta baja en carbohidratos a menudo conduce a la depresión en el estado de ánimo bajo en carbohidratos.

Desordenes digestivos

Es probable que la falta de carbohidratos en la dieta vaya acompañada de hinchazón. El estreñimiento es una de las posibles consecuencias de la nutrición baja en carbohidratos y el metabolismo de restricciones dietéticas demasiado estrictas. Este efecto es posible debido a la deshidratación causada por la falta de carbohidratos y una baja cantidad de fibra en los alimentos si no consume suficientes cereales, frutas y verduras. Beber suficiente agua y consumir suficiente fibra puede solucionar el problema.

Sin embargo, también es posible un resultado de dieta completamente opuesto: diarrea. No debe tomarlo como una forma de perder peso más rápido: amenaza con la misma deshidratación y eliminación de nutrientes del cuerpo antes de que sean absorbidos. Si la causa es precisamente una dieta mal seleccionada, la diarrea se elimina volviendo a una dieta equilibrada. En otros casos, vale la pena consultar a un médico.

Incapacidad para concentrarse

Las actividades de rutina tomarán más tiempo, ya que el primer paso en cualquier esfuerzo será tratar de concentrarse. Para concentrarse, el cerebro necesita un suministro constante de energía. La ausencia de sus fuentes conduce a la distracción.

Además, los estudios muestran que las dietas bajas en carbohidratos tienen un efecto mucho más negativo en las capacidades cognitivas que la dieta baja en carbohidratos es mala para el pensamiento y la memoria, incluso con las mismas calorías totales.

Deshidración

Retraso de carbohidratos ¿Le ayuda el pesaje diario a perder peso? agua en el cuerpo, por lo tanto, su fuerte reducción en la dieta conducirá a la pérdida rápida de varios kilogramos. Pero esto no tiene nada que ver con la pérdida de grasa, se trata solo de líquido.

Y, sin embargo, con una dieta baja en carbohidratos, lucirá lo mejor posible, su cuerpo será más prominente. Sin embargo, la moneda tiene otra cara: corre el riesgo de perder demasiada agua, lo que afectará negativamente a su salud. La falta de humedad también provocará dolores de cabeza.

Hambre

El cuerpo responderá a una fuerte restricción de carbohidratos en la dieta y luego pasará a una demanda de ultimátum para devolverlo a su fuente habitual de energía. Un estómago que gorgotea constantemente pedirá nuevas porciones y cualquier olor a comida provocará una salivación rápida. La comida ocupará una parte importante de sus pensamientos.

Cambiar los hábitos alimenticios

La falta de carbohidratos rápidos te obligará a revisar los alimentos que contienen azúcares. Después de un tiempo, descubrirás lo dulces que pueden ser las frutas y la leche. Además, cuanto más tiempo pase sin caramelos y bollos, más fácil le resultará rechazarlos.

Pérdida de peso

Si excluye los carbohidratos, la balanza tarde o temprano mostrará pérdida de peso. Puede haber dos razones para esto.

• Cetosis Cuando la cantidad de carbohidratos en la dieta es extremadamente baja, el cuerpo comienza a usar la dieta cetogénica: ¿la dieta baja en carbohidratos definitiva es buena para usted? ácidos grasos como energía y metabolismo de cuerpos cetónicos. Para ingresar a la cetosis, debe consumir suficiente grasa.
• Disminución de las calorías totales. El principio por el que funcionan todas las dietas: consume menos de lo que gastas. Si no solo está comiendo menos carbohidratos, sino que generalmente está comiendo menos, la pérdida de peso es una consecuencia lógica.

Cambio en los niveles hormonales

La falta de calorías y carbohidratos puede alterar la producción de las siguientes hormonas.

• T3 es una hormona tiroidea. Investigar las alteraciones inducidas por la dieta en el metabolismo de la hormona tiroidea durante la sobrenutrición. muestran que una dieta estricta puede reducir la producción de hormonas y que la falta de carbohidratos afecta la glándula tiroides más que una dieta balanceada en macronutrientes.
• El cortisol es una hormona del estrés. La ausencia de carbohidratos aumenta las interacciones dieta-hormona: la relación proteína / carbohidrato altera recíprocamente los niveles plasmáticos de testosterona y cortisol y sus respectivas globulinas de unión en el hombre, su producción, lo que afecta negativamente el funcionamiento de los principales sistemas corporales.
• Testosterona. Los estudios han demostrado que una dieta baja en carbohidratos reduce las interacciones dieta-hormona: la relación proteína / carbohidrato altera recíprocamente los niveles plasmáticos de testosterona y cortisol y sus respectivas globulinas de unión en el hombre.