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2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53
El ejercicio diario tiene efectos positivos y negativos para la salud. Vale la pena sopesar los pros y los contras para tener un plan de acondicionamiento físico correcto.
Que va mal
Puedes sobreentrenar
Los desafíos deportivos y las competiciones están más orientados a los principiantes. La perspectiva de correr 10 kilómetros en ocho semanas, o tirar 20 veces en cuatro sets, tienta a los principiantes que nunca han practicado deportes pero que quieren lograr resultados impresionantes sobre la marcha.
El gimnasio puede ofrecer un tipo de programa de entrenamiento diario beneficioso. Pero a menos que haya hecho ciclismo con regularidad en los últimos años, es poco probable que el ciclismo diario sea tan útil.
La fatiga, el dolor e incluso las lesiones pueden resultar de metas atléticas mal establecidas.
Si ha sido sedentario en los últimos años, tendrá que empezar de a poco.
Aumenta el riesgo de lesiones
El cuerpo necesita tiempo para acostumbrarse a la alta carga deportiva diaria. Si comienza a practicar de inmediato 6-7 veces a la semana sin preparación, en lugar de las dos o tres prescritas, su salud se deteriorará drásticamente. En este caso, puede sentirse débil e incluso herido.
Incluso Pilates y el yoga pueden causar problemas si los practicas a diario. La flexibilidad, por supuesto, mejora con cada día de entrenamiento. Sorprenderás a tus amigos cuando de repente adoptes la postura del escorpión. Pero chocas aún más tu cuerpo desprevenido. La repetición repetida de la misma asana puede provocar esguinces y lesiones.
Lo que es bueno
El deporte se convierte en un hábito
Al dejarse llevar por el ritmo de los entrenamientos diarios, es más fácil mantenerse en línea con un estilo de vida saludable. ¿Cuántos de nosotros somos realmente? Improbable. Sin embargo, los gimnasios están abarrotados por las noches y se pueden encontrar corredores en los parques en cualquier clima. Es cuestión de costumbre.
Vale la pena ir al gimnasio varios días seguidos y ya no querrás parar. Después de todo, todos los días es más fácil persuadirse a sí mismo, pero una vez que sigues el ejemplo de la pereza, tienes que empezar de nuevo.
Cuando recién está comenzando en los deportes, participar en un desafío puede ayudarlo a desarrollar un hábito.
Tu autoestima sube
En la primera sesión de kickboxing, todos confunden hooks y uppercuts. Y en la octava lección, ya estás encima con un saco de boxeo.
Cuando miras hacia atrás, el progreso inspira, parece que quieres seguir estudiando. Después de todo, el éxito en los deportes (a nivel amateur) es mucho más fácil de lograr y evaluar que en cualquier otra área de la vida. Empiezas a sentirte orgulloso cuando haces algunas sentadillas más o aumentas la distancia en al menos cien metros.
Los resultados finalmente se muestran
Si entrena los mismos músculos todos los días, verá resultados con bastante rapidez. Incluso un simple giro (que, por cierto, está lejos de ser un ejercicio para fortalecer los abdominales) todos los días después de un par de semanas hará que los abdominales sean notablemente más fuertes.
El progreso en el deporte depende del tipo de entrenamiento y estilo de vida fuera del gimnasio (dieta, sueño, consumo de alcohol, etc.). De cualquier manera, el ejercicio diario desarrolla la memoria muscular. Las vías neuromusculares se vuelven más fuertes y los movimientos repetitivos más efectivos.
conclusiones
Las carreras deportivas dan resultados rápidos y motivan bien. Pero al mismo tiempo, existe una alta probabilidad de lesionarse o perder interés en los deportes inmediatamente después de lograr el objetivo.
¿Quieres entrenar a diario? Comience con dos o tres sesiones por semana. Después de un mes, su cuerpo estará listo para cargas más intensas y podrá comenzar a hacer ejercicio todos los días.
No descuides tu calentamiento y escucha atentamente a tu cuerpo. Si le dice que se detenga, deténgase. Aprenda a distinguir entre la incomodidad que debe superarse para alcanzar el siguiente nivel y el dolor seguido de un trauma.
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