Mi cerebro es mi enemigo: como engañarte y empezar a adelgazar

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Sobre por qué vale la pena dividir las porciones de restaurante a la mitad, por qué poner un tenedor en la mesa después de cada bocado y cómo dejar de abalanzarse sobre tus postres favoritos como la última vez.

Nuestro cerebro es el egoísta más grande del mundo. Es perezoso, le teme a la incomodidad y solo piensa en sí mismo. Es por sus caprichos que pasamos las tardes en el sofá viendo programas de televisión, devorando magdalenas y helado. Afortunadamente para nosotros, el cerebro se puede engañar fácilmente.

1. Use platos pequeños

El cerebro percibe de manera diferente la misma porción de comida en un plato grande y pequeño. Los platos pequeños crean la ilusión de abundancia, y el cerebro acepta felizmente el engaño al pie de la letra. Pero tu estómago no sentirá la diferencia, así que acostúmbrate a usar platos pequeños.

2. Pon el tenedor sobre la mesa

Lo principal en la comida es la conciencia. Nos hemos olvidado de comer en silencio, a solas con la comida. Y nuestro cerebro ha olvidado cómo decir "alto" a tiempo. Establezca como regla comer despacio y con concentración. Ponga una porción de comida en su boca, deje el tenedor a un lado y mastique lentamente. Trate de oler y saborear la comida y su textura.

Después de masticar la comida, no se apresure a alcanzar el tenedor nuevamente. Espere un par de segundos a que la señal del estómago llegue al cerebro. Por lo tanto, no solo hará que su ingesta de alimentos sea más consciente, sino que también podrá evitar comer en exceso.

3. No te distraigas

Una regla importante que todos han olvidado: no comer frente a una computadora o TV. Cuando se distrae de comer, el proceso se vuelve inconsciente y el cerebro no controla la sensación de saciedad. Además, la comida se disfruta más en un ambiente tranquilo que en uno ruidoso.

4. Haga un plan de refrigerios

El refrigerio no es menos importante que el desayuno, si es deliberado. Por lo general, hacemos esto sobre la marcha o mientras estamos ocupados con algo. Lo único a lo que conducirá este hábito es el sobrepeso. Haga un plan de alimentación e incluya un refrigerio. Tan pronto como sienta hambre, repítase: "Definitivamente comeré, pero solo en un horario estrictamente asignado".

5. Beba mucha agua

Como estamos acostumbrados a prescindir del agua, el cuerpo ha aprendido a extraerla de los alimentos. ¿Puedes adivinar a dónde lleva esto? La mayoría de las veces confundimos hambre con sed. La próxima vez que sienta un poco de hambre, beba un vaso de agua. Si persiste la necesidad de comer, que así sea, aliméntese.

6. Envuelva la comida con usted

Adquiera el hábito de dividir una porción en una cafetería o restaurante y llevarse la mitad. Hágalo antes de empezar a comer, de lo contrario no se detendrá. Pídale al camarero que traiga el recipiente e inmediatamente ponga la mitad de la porción en él. Para que su conciencia no lo atormente porque no haya comido, y su cuerpo recibirá toda la comida que necesite.

7. A veces puedes hacer trampa

Limitarse a sus bocadillos o postres favoritos es muy difícil. Además, durante una dieta, su cuerpo ya está experimentando un estrés severo. Permítete un poco de dulzura, pero no lo hagas en casa. Es necesario romper la cadena "hogar - comida - placer".

Si te apetece un helado, ve al café más cercano y pide un par de bolas. Para que tu cerebro no asocie la comida con el hogar, y comprobarás cuánto quieres dulce, que estás listo para salir.

8. Establezca metas realistas

No podrá perder 30 kg en tres meses, a menos que, por supuesto, quiera mantenerse saludable. No juzgues el éxito por el tamaño de tu ropa. Mejor fíjate una meta para deshacerte de los malos hábitos, empezar a comer bien y cuidar tu cuerpo. Es un viaje largo y arduo. Los objetivos a gran escala pueden hacer que se salga. Tómese su tiempo, dé pequeños pasos y, cuando mire hacia atrás, verá cuánto ha logrado.