Cómo empezar la mañana para ayudar a que tu cerebro se despierte

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2024-01-13 01:16

Un extracto del libro "Cómo olvidar para olvidar todo" del neurocientífico japonés Tsukiyama Takashi, del cual aprenderás qué hábitos matutinos necesitas adquirir para mantener tu cerebro en buena forma.

¿Te sientes alegre por la mañana?

Para que el cerebro funcione bien, necesita un entorno adecuado en el que pueda responder a los cambios constantes. Es imposible preservar la juventud del cerebro si la vida es sumamente monótona: pasar todos los días en la misma habitación, realizar las mismas acciones rutinarias. Y su círculo de contactos es limitado. Sin embargo, hay algo que es mejor no cambiar en absoluto. Esta es la rutina diaria.

Es necesario despertarse todas las mañanas aproximadamente a la misma hora y luego pasar algún tiempo al sol. Trate de hacer las cosas más importantes cuando su cerebro esté más activo y acuéstese lo más temprano posible por la noche. Si se apega constantemente a algo como esto, su cerebro funcionará de manera más estable. Y esto es muy importante para todos.

Cuando acuden a mí pacientes que tienen problemas con esto, la conversación es algo como esto:

- Me he vuelto peor pensando últimamente …

- ¿Cuándo sucede esto con más frecuencia?

- Cuando hablo con la gente.

- ¿Cómo se muestra?

- De repente todo se me sale de la cabeza, simplemente no puedo encontrar las palabras.

- Pero ahora me hablas normalmente, ¿no?

- Sí, hay días en los que me siento bien.

El paciente es consciente de que a veces puede dialogar con normalidad y otras no. Me habló sin ningún problema mientras yo dirigía la conversación haciendo preguntas. Por lo general, en tales casos, las funciones cerebrales no se debilitan, el problema es la actividad cerebral inestable.

Es imposible tener una conversación difícil durante mucho tiempo cuando los lóbulos frontales del cerebro necesitan descansar. En medio de una conversación, la actividad del proceso de pensamiento disminuye gradualmente y pronto deja de comprender lo que está en juego. No sé qué responder. Sin embargo, el área del cerebro responsable de las emociones sigue funcionando, y te das cuenta de la terrible situación en la que te encuentras y empiezas a entrar en pánico.

El cerebro tiene la función especial de suprimir el miedo, pero también requiere energía para activarlo. Por lo tanto, simplemente no le quedan fuerzas para pensar y … se encuentra en una situación en la que no puede pensar en absoluto. En tales condiciones, es difícil percibir el discurso del interlocutor.

A menudo sucede que una persona deja su trabajo, por algún tiempo, por ejemplo, seis meses, vive en un modo bastante libre, y luego vuelve a intentar conseguir un trabajo y se sorprende mucho de que la entrevista le cause dificultades. ¿Qué le asombra tanto? Es simple: se da cuenta de la diferencia entre lo bien que pensaba antes y lo mal que lo está haciendo ahora.

Cuando se les pregunta a estos pacientes a qué hora se levantan por la mañana, por lo general no pueden decir la hora exacta. Dicen algo como: “Cuándo, cómo, pero siempre en la primera mitad del día …” Tal respuesta aún no nos permite concluir que esa es la raíz de todos los problemas.

Por lo tanto, definitivamente los envío para que los examinen, les pregunto sobre la rutina diaria, trato de encontrar la razón, dada la posibilidad de un trastorno emocional. Y muy a menudo, después de analizar el panorama general, todavía resulta que la razón principal de las dificultades es el incumplimiento del régimen. Aconsejo a estos pacientes que creen un punto de partida claro en su rutina diaria.

El cerebro humano no es una máquina; no puede funcionar con la misma eficacia las 24 horas del día. Es un sistema vivo en el que se alternan periodos de trabajo activo con periodos de descanso. Trate de acercar sus actividades lo más posible a estos períodos.

Probablemente conozca el síndrome del desfase horario. Este es un estado en el que el modo de funcionamiento del cerebro deja de coincidir con la rutina diaria. Necesitas actuar, pero no funciona, porque el cerebro está acostumbrado a descansar en este momento. Y viceversa: quiere irse a dormir, pero no puede dormir porque el cerebro está activo en este momento.

Así es como se siente el cerebro cuando se interrumpe la rutina diaria. La única forma de solucionar este problema es crear un punto de partida en su vida diaria. Si decide despertarse, digamos, a las 7 de la mañana, siempre levántese a las siete. A veces, este simple paso por sí solo es suficiente para mejorar la condición del paciente con síntomas de disminución de la inteligencia.

El incumplimiento del régimen conduce a una disminución de la inteligencia

La función cerebral inestable debido a tal cambio en las condiciones de vida es un fenómeno temporal.

Pero si no le da cargas al cerebro durante mucho tiempo, entonces dejará de realizar una actividad vigorosa. Y esto conduce al deterioro de su obra. Se vuelve más difícil tener una conversación, pensar en algo durante mucho tiempo. El cerebro está organizado de tal manera que comienza a evitar acciones fallidas. Como resultado, se pierde toda oportunidad de darle la carga necesaria. Debido a esto, comienza a funcionar aún peor.

Descuidar la rutina diaria es un camino directo a la demencia, y esto no es una exageración.

Te encuentras en un círculo vicioso y, como resultado, el estado de jetlag puede ser reemplazado por un problema más serio: una disminución de la inteligencia, que ya es más difícil de curar. Me permitiré una expresión bastante fuerte, porque lo que voy a decir es algo muy importante. Descuidar la rutina diaria es un camino directo a la demencia, y esto no es una exageración.

El cerebro es vago. Cómo hacer que funcione

Para aquellos de mis pacientes que están acostumbrados a vivir sin una rutina diaria clara, apunto una cita a primera hora de la mañana como metas educativas. Fui a por ello porque si les dices: "Despiértate a tal hora", la mayoría de ellos no hará nada.

Una persona necesita estar en condiciones en las que alguna fuerza externa (escuela, trabajo o algo así) le obligue a actuar.

Si se deja sin trabas, obedecerá las peticiones de las regiones primitivas del cerebro responsables de las emociones. Como resultado, comenzará a evitar las actividades rutinarias que le parecen aburridas y seguirá sus simples deseos. El cerebro es vago y quiere que todo sea fácil y sencillo.

Pero no tiene por qué ser así. Sí, el cerebro es vago, puedo confirmarlo como médico. Si no vas al trabajo o la escuela, te aconsejo que visites con regularidad lo que quieras y te pongas un punto de partida.

El cerebro también necesita un calentamiento

Además del punto de partida, hay una cosa más importante: el cerebro necesita tener la oportunidad de "calentarse". Si te despiertas a una hora determinada y te paras un poco al sol, entonces el cerebro de una forma u otra también se encenderá en el modo de trabajo (el cuerpo humano y animal verifica su reloj interno con la intensidad de la luz solar). Sin embargo, no se puede decir que a partir de ese momento el cerebro estuviera completamente despierto.

El cerebro comienza a funcionar activamente solo dos horas después de despertar.

Probablemente hayas escuchado que comienza a trabajar activamente solo dos horas después de despertarse, y si vas a realizar el examen, debes levantarte al menos dos horas antes de ingresar al aula. Pero si estas dos horas son un poco diferentes en la actividad del sueño, entonces esto no dará los resultados deseados.

Como el cuerpo, el cerebro necesita un calentamiento. Creo que raras veces un deportista empieza su entrenamiento con cargas importantes, y es igual de importante que el cerebro empiece a trabajar con las cosas más sencillas. Por supuesto, solo contar dinero en efectivo o reescribir artículos de periódicos también es una buena opción, pero será mucho más eficiente moverse y hablar.

El cerebro es responsable de algo más que la actividad mental

Hablemos del estrés en las áreas del cerebro responsables del movimiento y el habla. ¿Se pregunta por qué de repente queremos usar las áreas del cerebro que son responsables del movimiento, si necesitamos "despertar" a las que son responsables del pensamiento? Te lo explicaré ahora.

El cerebro no es solo un generador de pensamientos, aunque mucha gente lo cree.

Si observa el proceso de desarrollo del niño, hasta la aparición de la capacidad para procesos de pensamiento superiores, notará que hay estructuras grandes y complejas en el cerebro que son responsables de los movimientos, las emociones y cosas por el estilo. Esto se suma a los principales sistemas responsables del pensamiento.

Primero, las personas aprendieron a caminar erguidas, luego comenzaron a usar las manos, luego desarrollaron un aparato vocal e inventaron un lenguaje, luego comenzaron a pensar en cosas difíciles. Un calentamiento matutino, que implica desafiar sus funciones cerebrales primarias, es una excelente manera de despertar sus zonas de pensamiento.

Si se despierta cada mañana poco antes de salir de casa, toma el metro o el tren sin caminar diez minutos y pasa todo el día de trabajo frente a la computadora, intente levantarse temprano y haga un par de cosas de esta lista. Es más eficaz hacerlo por la mañana.

• Camine u otra actividad física ligera.
• Limpiando el cuarto.
• Cocinando.
• Cuidado de las plantas.
• Diálogo sencillo con alguien (saludo, intercambio de un par de líneas).
• Leer en voz alta (si es posible, al menos 10 minutos).

Cómo mejorar el flujo sanguíneo al cerebro

Las siguientes consideraciones le ayudarán a comprender mejor la relación entre las áreas del cerebro responsables del movimiento y el pensamiento.

Los primeros (movimiento) se ubican aproximadamente en el centro de la corteza cerebral. Si se utilizan activamente, la sangre circulará bien allí. Esto es especialmente evidente al caminar, porque estas áreas se encuentran cerca del lóbulo parietal.

Al caminar, la carga principal recae en las piernas, pero todo el cuerpo también está involucrado, por lo que mejora el suministro de sangre a todas las partes del cerebro. Ésta es una de las razones del aumento de las capacidades intelectuales después de una caminata.

Cómo paso mi mañana

Por ejemplo, te contaré sobre mi rutina diaria. Me levanto a las 5:30 de la mañana. El trabajo del hospital comienza a las 8:30. Considero que este intervalo de tres horas es tiempo para un entrenamiento cerebral. Me despierto, abro la ventana, me quedo un rato al sol. Luego me cambio de ropa, despierto a los niños (para esto tengo que subir y luego bajar las escaleras). En este punto, también utilizo el habla.

Luego, tiempo de limpieza en la habitación. Escaneo rápidamente la habitación y la ordeno donde es necesario. Al mismo tiempo, realizo acciones con una ligera carga en mis manos, pero aún hay una actividad de los lóbulos frontales del cerebro, que son los encargados de elegir y tomar decisiones. Entonces mi limpieza puede considerarse una preparación bastante adecuada.

Después de ordenar la habitación, salgo a caminar con el perro. Camino alrededor de una hora, a veces pensando que ahora la sangre circula bien por el cerebro. Me encuentro con vecinos que me dicen: "Doctor, siempre lo veo en el mismo lugar a la misma hora", y esto es exactamente lo que necesita. No es necesario obligar al cerebro a reaccionar a los cambios de la mañana, es mejor empezar con cosas que le resulten familiares y dejar que se despierte correctamente.

Pero a veces cambio de ruta. El cerebro ya empieza a trabajar de forma más activa nada más salir a la calle, porque tiene que aportar seguridad. Pero si va por el otro lado, entonces se activan procesos de pensamiento adicionales, comienza a mirar más a su alrededor.

Compartir saludos y algunas palabras ayudará a que su cerebro se despierte

Después del desayuno con mi familia, voy a trabajar a la Clínica Daisan Kitashinagawa o al Hospital Kitashinagawa. Los colegas y otros trabajadores de oficina me dicen: "Buenos días".

Hoy en día, la gente se ha olvidado de la importancia de los saludos, pero decir algunas palabras por la mañana es muy bueno para el cerebro.

Normalmente no solo digo hola, sino que también trato de intercambiar un par de frases con mi interlocutor, por ejemplo: “Buenos días. ¿Qué ha resuelto sobre el problema de ayer? " o “¿Has visto jugar al Real Madrid? Beckham jugó muy bien, ¿verdad? " Por lo tanto, algunas frases y comprensión auditiva se incluyen en mis ejercicios matutinos para el cerebro.

A las 8:30 comienzo a trabajar. El cerebro ya se encuentra en un estado de completa preparación. Entonces mi cerebro trabaja más activamente, esta vez hasta las 11:30. Intento terminar tantas cosas importantes como sea posible en estas tres horas.

Por qué leer en voz alta es bueno para el cerebro

Últimamente se ha hablado mucho de que leer en voz alta es muy útil. Esto es cierto, porque este proceso involucra no solo los ojos y el aparato del habla, sino también el trabajo con la información (percepción → procesamiento → reproducción).

Cuando nos leemos el texto para nosotros mismos, algunos lugares pueden resultar incomprensibles, pero para poder leer en voz alta es necesario profundizar en el contenido. Esta es solo la etapa del procesamiento de la información. La pronunciación del texto es la etapa de su reproducción.

La lectura continua en voz alta será especialmente útil para aquellos que tienen poco contacto con la gente. Cuando lees el texto, es mejor no solo decirlo, sino imaginar como si se lo estuvieras haciendo a otra persona.

El entrenamiento matutino tiene un buen efecto en la velocidad de la percepción visual de la información y en la audición, y en la capacidad de expresar sus pensamientos sin dudarlo, incluso por escrito. En un ejemplo deportivo, parece un simple ejercicio en equipo.

Nos acostumbramos a hacer algo con las manos por la mañana

Cocinar o cuidar las plantas es efectivo como calentamiento matutino por la misma razón que limpiar una habitación. Aquí involucramos no solo la actividad física (trabajar con nuestras manos), sino también los lóbulos frontales: elección y toma de decisiones. Además, estos son procesos creativos que nos obligan a pensar.

Puedes hacer algo con tus propias manos no solo por la mañana: siempre es un buen estímulo para que el cerebro funcione. Y la comunicación con la naturaleza también es relajante. Cuando el área del cerebro responsable de las emociones está en un estado de calma, los lóbulos frontales no necesitan gastar energía para suprimir la ira y la ira.

A qué hora despertarse por la mañana y qué incluir exactamente en su "ejercicio": todos deciden por sí mismos. Describí mi versión, pero alguien tendrá que dedicar más tiempo a activar el cerebro, mientras que a otros les resultará difícil moverse tanto. Pruebe diferentes métodos y elija el que mejor se adapte a sus necesidades. Pero hay tres reglas que les pido que recuerden:

• El cumplimiento es importante para una función cerebral estable.
• Para hacer esto, necesita crear un punto de partida: siempre levántese a la misma hora.
• El calentamiento también es importante para el cerebro. Tienes que moverte y hablar.

Estas cosas son mucho más importantes que el entrenamiento mental, pero a menudo se ignoran. Solo observando reglas tan simples, muchos lograrán cambios serios en el trabajo del cerebro.

Empezar bien el día es solo uno de los buenos hábitos para una función cerebral eficaz. Lea sobre los otros 14 en el libro “Cómo olvidar para olvidar todo. 15 hábitos sencillos para evitar buscar llaves por todo el apartamento Tsukiyama Takashi.