55 maneras fáciles de cuidarse cuando está ocupado-ocupado-ocupado

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Cuando necesita rehacer un montón de cosas, cuando tiene una inmensa cantidad de tareas de trabajo, comienza a ahorrar tiempo. Quieres hacer de todo, pero al final solo tienes un ataque de nervios. Aprenda a cuidarse incluso cuando tenga muchas cosas que hacer en este artículo.

Cada uno de nosotros tiene momentos en la vida en los que se acumulan muchas cosas. Siempre tenemos fechas límite, exámenes, asuntos urgentes y tantas prioridades que establecer. La sensación de que de repente todo el mundo necesitaba tu atención y no sabes cómo hacer todo y, como la mayoría de la gente, empiezas a dedicar menos tiempo a ti mismo.

Para evitar que esto suceda, aquí hay 55 maneras sencillas de ayudarlo a cuidarse cuando esté ocupado, ocupado, ocupado.

Di no a todo lo que no te importa

Llamadas telefónicas de parientes lejanos, charlas de nada con amigos: ahora no es el momento de ser responsable de todo y ser bueno para todos. Hágase la promesa de que se concentrará completamente en lo que es importante ahora. Si se deshace de las cosas irrelevantes, no solo liberará su tiempo libre, sino que también aliviará la "carga de las preocupaciones universales" que está cargando.

Pedir ayuda

No hay nada de malo en pedir ayuda. Se sorprenderá cuando se dé cuenta de que muchas personas están muy dispuestas a ayudar a los demás. Esto los hace sentir necesarios y útiles. La mayoría de las veces, las personas piden ayuda para cocinar, hacer las compras u otras tareas del hogar.

Además, nunca debe subestimar la forma en que otras personas pueden ser útiles en términos de retroalimentación y motivación. Pueden darle la confianza que a menudo falta cuando estamos haciendo un trabajo importante y responsable.

Dormir lo suficiente

Este viejo consejo es útil no solo cuando quieres cuidarte, sino también cuando quieres aumentar tu propia productividad.

Esto es especialmente importante durante los exámenes o cuando está abrumado en el trabajo. Creemos ingenuamente que dos horas de trabajo extra "torturadas" nos ayudarán a acercarnos a la meta, pero de hecho, dos horas de sueño serán mucho más efectivas.

Beber té

La energía que te aporta la cafeína se evaporará muy rápidamente. Mientras que el té caliente te ayudará a animarte mucho mejor.

Escucha tu musica favorita

La música tranquila te ayudará a calmarte y la música alegre te ayudará a tonificar. Lo principal es elegir música que no te distraiga de tu trabajo (música sin palabras, por ejemplo).

Tu música favorita te animará de todos modos, sin importar lo cansado que estés.

Come bien

Sé cuánto quieres pedir pizza, pero te beneficiarás si te preparas comida sabrosa y saludable. Esto no solo mejorará su rendimiento, sino que también mejorará su estado de ánimo. Encuentra la receta adecuada para tu plato favorito. Idealmente, cocinar no debería llevarte mucho tiempo.

Dedique cinco minutos por la mañana a hacer ejercicio

Si su mañana comienza agitada, entonces existe el riesgo de que todo el día sea estresante. Trate de tener "cinco minutos de paz y tranquilidad" todas las mañanas. Levántate y estírate. Haz una docena de curvas. Sienta su cuerpo y escuche su propia respiración.

Comienza tu día de esta manera y notarás que te sentirás mucho más tranquilo y agradable.

Realice algunas caminatas cortas al día

Puede estar muy ocupado y pensar que cada minuto es demasiado valioso para dedicarlo a otra cosa que no sea el trabajo. Si necesita ir a algún lugar cercano, pase media hora caminando en lugar de usar el transporte público o su automóvil. El aire fresco y la luz del día son extremadamente beneficiosos para su cuerpo.

Si su destino está lejos de su casa, tampoco es motivo para dejar de caminar. Bájese dos paradas antes si usa el transporte público o estacione su automóvil un poco más lejos de lo habitual.

Una media hora más al aire libre le permitirá ahorrar un par de horas de trabajo: se sentirá mucho más enérgico y tendrá tiempo para hacer más de lo habitual.

Tome descansos de cinco minutos cada hora

No puede permanecer concentrado en una tarea todo el día. No importa la resistencia que tengas, siempre estarás distraído. Su cerebro buscará un respiro y de repente terminará leyendo un blog o revisando el correo electrónico en lugar de hacer negocios.

La mejor solución en este caso es levantarse, salir y darse un descanso de cinco minutos. La reubicación y el movimiento le permitirán volver al trabajo con espíritu de lucha y ocuparse de las tareas asignadas más rápido. De esta forma, también le das a tu cerebro la oportunidad de descansar y procesar la información recibida.

Convierta el cuidado de sí mismo en pequeñas tareas y complételas todos los días

Esto no significa en absoluto que tengas que convertirte en el centro del universo amado y todo el día para tratar exclusivamente contigo mismo. No, solo haz algo pequeño, pero agradable y útil para ti todos los días: pinta tus uñas, haz una mascarilla para el cabello, haz un masaje.

El mismo enfoque funciona con la limpieza: para no pasar todo el fin de semana en la limpieza general, simplemente divida las tareas del hogar en pequeñas tareas que hará lentamente todos los días.

Haga un plan para todo lo que necesita lograr

En lugar de tratar de recordar todos sus asuntos urgentes, escríbalos en un papel. Luego, describa brevemente cómo los completará para cumplir con la fecha límite. Puede que tengas que planificar las tareas con muchos días de antelación y, a primera vista, puede parecer que tienes que rehacer una gran cantidad de cosas, pero en este caso hay una alta probabilidad de que lo hagas todo a tiempo. Trate de no desviarse de este plan.

Incluso si terminó las tareas hoy más temprano, no comience hoy las tareas de mañana. Es mejor relajarse en su tiempo libre, gastarlo en usted mismo.

Mantente en contacto con tus amigos

No te olvides de tus amigos: unos mensajes o reuniones durante un par de horas te permitirán asegurarte de que tus amigos no sufran por tu falta de atención. Se sentirá mucho mejor cuando esté ocupado con otras cosas además del trabajo, y no se sentirá como un adicto al trabajo solitario.

Cuando estás ocupado en el trabajo, no tienes que mantenerte en contacto con todas las personas que conoces, pero asegúrate de que las personas más cercanas a ti que te hacen más feliz estén allí.

Descanse un poco, no solo planee descansar

Es muy importante. Cuando planee tomar un descanso, realmente debería tomárselo con calma. A veces, incluso tienes que esforzarte para alejar los pensamientos y las preocupaciones sobre el trabajo y darle tiempo a tu cerebro.

También es muy importante dar descanso no solo al cerebro sobrecargado de pensamientos, sino también al cuerpo cansado. Es mejor simplemente recostarse en silencio durante cinco minutos que pasar media hora frente al televisor.

Rodéate de tus fotos favoritas

Haga que sus fotografías favoritas cuelguen en su lugar de trabajo. Es necesario colgarlos de tal forma que estén en tu campo de visión cuando trabajes. Esto creará una atmósfera tranquila y agradable para ti. Si no tiene la oportunidad de publicar fotos en su lugar de trabajo, puede llevar un álbum de fotos o utilizar el servicio de Pinterest.

Escribe una lista de agradecimiento diaria

…a mí mismo. No tiene que ser largo, unas pocas frases deberían ser suficientes. Si un día siente que le falta motivación o simplemente está de mal humor, hojee sus publicaciones anteriores y comprenda que las cosas no son tan malas como parecen.

Tu almuerzo es un tiempo precioso

Disfrute de alimentos saludables mientras lee una revista o un blog, o simplemente observa a la gente.

Después de todo, es importante no solo comer deliciosamente, sino también inspirarse, buscar nuevas ideas creativas.

Anota todo lo que te preocupa

El estrés nos hace más vulnerables y la ansiedad afecta negativamente no solo nuestros asuntos, sino también nuestra apariencia. Si te das cuenta de que te preocupas demasiado, esta es una excusa para anotar todo lo que te preocupa. Cada vez que te encuentres con un pensamiento perturbador, escríbelo y guárdalo para referencia futura.

Dedique cinco minutos por la mañana y cinco minutos por la noche preocupándose por todo lo que está en su lista. Puede sonar un poco extraño, pero si "atraviesa" todos sus miedos y preocupaciones en paz y tranquilidad de antemano, entonces será mucho más fácil para usted.

Sal a correr o da un largo paseo

Cualquier ejercicio promueve la liberación de endorfinas en el cuerpo, además, tu cabeza se despeja de pensamientos innecesarios, por lo que puedes concentrarte en el importante trabajo que tienes por delante.

Consíguete un planificador de reuniones

Para hacer su vida menos caótica, consiga un planificador de reuniones. Asegúrese de que absolutamente todas las reuniones estén registradas en su agenda para que no se pierda una reunión accidentalmente.

Solo recuerda dejar tiempo para reunirte contigo mismo. Pon esto en tu agenda; Deje que el tiempo dedicado a usted mismo sea de la misma importancia que al reunirse con un socio comercial.

Seguimiento de su progreso

Cuando tenemos una crisis en el trabajo, a menudo pensamos que este período difícil de nuestra vida nunca terminará. Por lo tanto, es muy importante mantener una lista de logros. Escriba en él sus victorias, incluso las más pequeñas.

Vuelva a leer esta lista cuando crea que se está agotando y no puede continuar trabajando. Esto le dará la fuerza y la motivación para seguir adelante.

Usa tu ropa fresca

Si está bien vestido, tiende a sentirse mucho más seguro. Dedique los cinco minutos extra de la mañana a elegir ropa elegante, cómoda y bonita para usted, y se sentirá como un millón por el resto del día.

Inscríbete en yoga

… o hacer yoga en casa. Incluso 10 minutos pasados en shavasana (postura de relajación) es mejor que nada. Esto descansará no solo su cuerpo, sino también su cerebro.

Tomar un baño caliente

Nada puede ayudarlo a relajarse como un baño caliente. Usa tu baño de burbujas favorito, apaga las luces, enciende las velas y diviértete. Tomar un baño por la noche es la mejor manera de relajarse, aunque solo sea porque no puede llevar su trabajo y su computadora portátil con usted.

Prende las velas

Las velas tienen un efecto relajante, especialmente las velas perfumadas. En el lugar de trabajo, es poco probable que pueda seguir este consejo, pero cuando regrese a casa, nadie le impedirá hacerlo. Por cierto, la lavanda y el cedro son aromas que te ayudan a relajarte.

Escribe pensamientos y declaraciones de apoyo

Los pensamientos de apoyo son sus reflexiones registradas cuando estaba tranquilo. Están diseñados para ayudarlo cuando esté ocupado y muy cansado.

Un ejemplo de pensamientos de apoyo: escriba por qué está haciendo este arduo trabajo. O grabe una conversación ingeniosa con un amigo que pueda animarlo.

Escriba un plan de escape emocional

Idealmente, debería tener un plan de este tipo listo al comienzo del período de "exceso de trabajo". Si las cosas van mal de repente, si entra en pánico, si se siente agotado, ¿a quién llamará? ¿Qué vas a hacer? ¿Dónde vas a ir?

Si hace un plan de este tipo con anticipación, demostrará que realmente se preocupa por usted mismo.

Inhala exhala

¿Que más puedo decir? Cuando el estrés alcanza su clímax, simplemente respire hondo. Exhalar. ¿Te sientes mejor?

Haz algo estupido

¡No olvides divertirte! ¿Quién dice que no tienes derecho a divertirte cuando estás ocupado? Bromea, involucra a tus compañeros de trabajo, lee cómics y permítete actuar un poco tontamente de vez en cuando. Te prometo que mejorará tu estado de ánimo y el de tus compañeros, así como una pequeña risa todos los días te permitirá superar este difícil momento.

Completa una tarea a la vez

Ahora no es el momento de ser heroico. Esté atento a sí mismo: deje que su cerebro resuelva un problema a la vez, no agrupe todo. Como muestra la práctica, este enfoque del trabajo es mucho más productivo.

Leer el libro de Leo Babauta

Este libro es fácil y rápido de leer (hay una versión gratuita). Ella te ayudará a cambiar tus hábitos laborales de una manera que te beneficie.

Que la noche anterior a la presentación de los resultados sea gratuita

La noche anterior al gran evento es el momento de relajarse. Que no cunda el pánico en el último minuto. No querrás quedarte dormido en un examen o presentar un proyecto con círculos oscuros debajo de los ojos, ¿verdad? Y, por supuesto, usted no quiere que todos sus esfuerzos se desperdicien debido al hecho de que sus preparativos finales estaban sucediendo febrilmente la última noche.

Deje que la noche (e idealmente el día) antes de un evento importante sea gratuita. Hiciste tu mejor esfuerzo y antes de morir, como dicen, no puedes respirar.

Mantenga el orden en su lugar de trabajo

Esto le ayudará a concentrarse mejor en las tareas que tiene entre manos y se sentirá cómodo.

Crea nuevos hábitos

Cuando el trabajo o el estudio consumen todo su tiempo, es necesario que desarrolle nuevos buenos hábitos.

Por ejemplo, cocine más comida para la cena para que dure dos días. Usa el fin de semana para seleccionar y preparar tu ropa para toda la semana. Si no tienes tiempo para lavarte el pelo todos los días, bueno, a veces tendrás que recogerlo en una cola de caballo.

Grabar, grabar, grabar

Cuando tu cerebro esté trabajando sin parar, haz que sea más fácil para él escribir una variedad de ideas, eventos y todo lo que necesitas recordar. Por lo tanto, evitará que su cerebro sufra un estrés adicional.

Puedes perdonarte por el desorden en casa

Ahora no es el momento de una limpieza general. Por lo tanto, si tiene muy poco tiempo y su desorden no ha llegado a su clímax, siéntase libre de dejar la limpieza en un segundo plano y ocuparse de los asuntos urgentes. Continúe cuando tenga más tiempo para esto.

No reprimas tus emociones

Si tienes ganas de llorar, llora. Si realmente apestas, no debes usar una máscara para tratar de ocultarlo. Dé rienda suelta a su ira, miedo, frustración y resentimiento. Una vez que dé rienda suelta a sus emociones, se sentirá mucho más fácil para usted.

Ponte límites

Algunas de las tareas que realizamos no tienen límites. Muy a menudo, esto se encuentra en el trabajo de personas creativas. Por eso, aunque hayamos hecho mucho, sentiremos que no hemos hecho lo suficiente. Ponte esos límites tú mismo y evitarás muchas sesiones de autoflagelación.

Fines de semana: un momento exclusivo para la relajación

Si sus bloqueos laborales son permanentes durante un largo período de tiempo, entonces su fin de semana debe ser un fin de semana en el verdadero sentido de la palabra, es decir, sin trabajo. No hay llamadas y cartas de trabajo, no "Lo terminaré ahora, queda muy poco".

Consíguete un grupo de apoyo

Habla con tus amigos, es posible que hayan estado en una situación similar y pueden ayudarte con un consejo. Nunca debe olvidarse del invaluable apoyo moral que sus seres queridos pueden brindarle.

Pida ayuda a los miembros de la familia

Por ejemplo, pueden ayudar con la limpieza, el lavado de ropa, la cocina o el presupuesto del hogar. Es probable que los miembros de su familia no se nieguen a recibir ayuda, ya que verán lo difícil que es para usted.

Delegar tareas

Si trabaja en equipo, entonces no tiene absolutamente ninguna necesidad de completar absolutamente todas las tareas usted mismo. No olvide esta ventaja.

Pasar tiempo bajo el sol

Si está constantemente sentado en una biblioteca lúgubre preparándose para los exámenes, o si su lugar de trabajo es bastante oscuro, asegúrese de pasar suficiente tiempo al sol.

Beber vitaminas

Solo bebe vitaminas con el desayuno, te llevará menos de un minuto. Si eres adicto a la comida chatarra, esta es solo una panacea para ti.

Come nueces, frutas y verduras frescas

Trate de tener frutas y nueces a la mano en todo momento; le serán muy útiles cuando tenga hambre. Además, no se olvide de las verduras: los pepinos, los tomates y las zanahorias son excelentes bocadillos.

Ducha con aceites esenciales

Lavanda para relajarse o un poco de menta para despertar. Todo lo que necesitas son dos gotas de aceite esencial durante la ducha.

Admita que no puede trabajar las 24 horas del día

No puede trabajar todo el día a tiempo completo. Es más, probablemente ya sepa a qué hora del día disminuye su productividad y necesita un descanso. Cuídese y no intente saltar por encima de su propia cabeza.

Deja menos tiempo para los medios

… porque su cerebro solo puede procesar de manera eficiente una cantidad limitada de información. Cuando tenga información importante para recordar en el trabajo, no abrume su cerebro con noticias de televisión o noticias de periódicos y revistas.

Medita por la mañana

10 minutos de silencio pueden hacer maravillas.

Bloquea las distracciones

¿Necesitas completar una tarea urgente? Desenchufe el cable de Internet, apague el teléfono y cierre la puerta. Durante un par de horas de su "aislamiento" del mundo, no se perderá nada y completará la tarea mucho más rápido y de manera más eficiente.

Elogiarte a ti mismo

Los cumplidos son buenos para tu estado de ánimo. Repítete a ti mismo que te ves bien, haces lo mejor que puedes y manejas lo que sea necesario.

Aborde primero las tareas desafiantes

Siempre nos sentimos atraídos por posponer las tareas difíciles para más tarde. Pero es mejor tratar con ellos desde el principio y luego continuar con otras tareas con tranquilidad.

Decora tu lugar de trabajo con papelería colorida

Son económicos y pueden mejorar significativamente su estado de ánimo.

Animarse

En tiempos difíciles, este es uno de los hábitos más esenciales. Regálese un pequeño obsequio, una barra de chocolate o un descanso cuando complete la tarea. Solo mire, no se mime demasiado.;)

Posponga todas las decisiones importantes

Ahora no es el momento de mudarse, divorciarse u otras decisiones que cambian la vida. Es mejor posponerlo hasta el momento en que se sienta más tranquilo y pueda evaluar la situación con sobriedad.

Aceptarte a ti mismo por quien eres

Permítete bajar del pedestal y admitir que eres solo un ser humano. Haces lo que tienes que hacer y tratas de hacerlo bien. Confía en ti mismo y sigue haciendo lo que estás haciendo. Nadie más que tú sabe qué puede hacerte feliz.