Entrenamiento del día: 10 minutos de cardio ligero

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Entrenamiento ligero pero intenso sin entrenamiento de fuerza de Iya Zorina.

Sin ardor muscular ni dolor post-entrenamiento. Esta serie corta estimulará tu sangre, aumentará tu frecuencia cardíaca y te dejará con una agradable sensación de frescor, como después de un trote ligero o un programa grupal.

El entrenamiento consta de cinco ejercicios. Hágalos uno tras otro durante un minuto. Cuando termine, repita el círculo desde el principio. Y pon música alegre, será mucho más divertido.

Corriendo con un toque de plataforma

Puede usar una caja de zapatos, una pila de libros o una botella de agua de cinco litros a un lado como plataforma. Coloque un pie en la plataforma, luego, con un salto, cambie de pierna y continúe alternándolas. Trabaje vigorosamente con las manos en el cinturón o frente a su cuerpo.

Sellar gatos

Junta los pies, extiende los brazos a los lados hasta el nivel de los hombros. Con un salto, separa las piernas a los lados y al mismo tiempo lleva los brazos estirados frente a ti. Luego, vuelva a juntar las piernas y separe los brazos. Salte sobre los dedos de los pies, no baje los talones al piso.

Saltar con caderas

Con un salto, gire las caderas en una dirección u otra. Asegúrese de que sus hombros y cuerpo permanezcan en su lugar, mantenga las manos frente a usted.

"Debajo de la valla" y patear hacia un lado

Da un paso amplio hacia un lado, al mismo tiempo entra en cuclillas y describe un semicírculo con tu cuerpo, como si estuvieras gateando debajo de una cerca. Enderece, sustituya la pierna y patee hacia un lado. Al golpear, incline su cuerpo hacia un lado para mantener el equilibrio. Trate de levantar más la cadera. Regrese la pierna al piso y haga lo mismo en el otro lado.

Patinador

Flexiona la pelvis, inclina ligeramente el cuerpo con la espalda recta y haz un salto amplio hacia un lado con la pierna derecha, acompañando el movimiento con los brazos. Después de aterrizar, cruce la pierna izquierda detrás de la derecha y luego haga el mismo salto hacia la izquierda. Muévete vigorosamente, como si estuvieras patinando.