Cómo ordenar tus pensamientos y sentimientos: 6 técnicas para calmarte rápidamente

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Un examen difícil o una reunión responsable aguarda por delante, se acerca una fecha límite o todo se sale de control. Cuando las emociones están al límite, existen algunas formas sencillas de calmarse y repensar la situación.

1. Respiración profunda

Qigong no solo es la gimnasia menos traumática, sino también una de las técnicas más exitosas para superar el estrés. Las sentadillas superficiales van acompañadas de balanceo de brazos y respiración especial. La técnica es fácil de dominar sin preparación a cualquier edad y después de las primeras lecciones puedes sentir cómo mejora tu estado físico y emocional.

Dieciocho ejercicios básicos ayudan a controlar su respiración y a pausar su diálogo interno. Si hace ejercicio una o dos veces por semana, en una situación estresante será suficiente recuperar el ritmo respiratorio e imaginar cómo está haciendo el ejercicio para recuperar rápidamente sus sentidos y sintonizarse con el ambiente de trabajo.

2. Entrenamiento autógeno

El entrenamiento autógeno se entiende como una secuencia especial de ejercicios con una mayor concentración en las sensaciones.

Primero debe darse cuenta de la pesadez de su propio cuerpo y luego imaginar cómo el calor se propaga a través de él; esto contribuye a la relajación profunda de los músculos y provoca el flujo sanguíneo.

El entrenamiento autógeno se puede realizar sentado en una posición cómoda o acostado. Ayuda a relajarse por completo, aliviar el estrés físico y psicológico, y también es capaz de deshacerse de diversas enfermedades cardiovasculares y psicosomáticas causadas por el estrés.

3. Silencio interior

Enderece la espalda, cierre los ojos, relájese y concéntrese en inhalar y exhalar. El flujo desordenado de pensamientos se detendrá gradualmente. En 10-15 minutos podrá continuar su trabajo con renovado vigor, recargado de energía.

La meditación no es magia ni religión. Su propósito es calmar la mente y restaurar la tranquilidad. Siempre puede descargar instrucciones especiales de relajación o meditaciones guiadas y escucharlas en el momento adecuado.

4. Sonido de la música

Tu música favorita te ayuda a relajarte y a distraerte de los pensamientos desagradables. Encuentre una canción que afirme la vida o una melodía alegre que le recuerde lo bueno y lo tranquilice. Canta o pisa fuerte al ritmo.

5. Palabras de apoyo

A veces desea escuchar palabras de apoyo, pero un ser querido no está disponible o él mismo enfrentó dificultades. Guarde algunas citas inspiradoras o libros que lo alegrarán, como Healthy and Whole Living de Neil Donald Walsh.

Las palabras que hay que vivir aquí y ahora, disfrutar todos los días, ser tolerantes unos con otros y sentirse agradecidos por nimiedades como un delicioso desayuno o agua caliente (¡alguien no la tiene!) Están llenas de sabiduría de vida. En el fondo, incluso estamos de acuerdo con ellos, pero a menudo nos olvidamos de ellos.

6. Calma, solo calma

No renuncie a la conocida regla de "Cuenta hasta 10". ¿El resentimiento está hirviendo en ti? No responda de inmediato, espere unas horas. Durante este tiempo, tendrá tiempo para encontrar las palabras necesarias o no tendrá que responder.

No se castigue por el fracaso. Trate de analizar los errores como un observador externo, como si no fuera usted, sino otra persona que se encontraba en la situación estresante. Esto te ayudará a evitar emociones innecesarias. Saque sus propias conclusiones y prometa hacerlo de manera diferente la próxima vez. El resentimiento contra uno mismo le quita la fuerza y no le permite seguir adelante.