Cómo relajarse en 5 minutos: una técnica de relajación sencilla

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Estos consejos le ayudarán a sobrellevar el estrés si necesita recuperarse rápidamente y tratar de calmarse no funciona.

Necesitamos ansiedad y estrés para protegernos del peligro. El cerebro evalúa la situación circundante. Si algo amenaza nuestra seguridad, pone el cuerpo en modo de combate para luchar y huir. Pero la mayoría de las situaciones estresantes que enfrentamos todos los días no nos matan. Tal vez estemos peleando con colegas, preparándonos para un examen o yendo a una primera cita. En tales condiciones, las reacciones corporales solo interfieren, estamos nerviosos y no podemos concentrarnos en el trabajo, recordar información o participar en la creatividad.

Necesitas apagar la tensión y relajarte. ¿Pero cómo lo haces si estás preocupado? El cerebro está sobreexcitado y la autoconfianza de que todo está en orden y necesitas recuperarte no funciona.

La relajación y la relajación no deben confundirse. Nadie se molesta en sentarse al mismo tiempo y no hacer nada, pero al mismo tiempo preocuparse y preocuparse. Por lo tanto, tomarse un descanso del trabajo no lo ayudará a relajarse ni a calmar su sistema nervioso.

La mejor opción es actuar desde el costado del cuerpo, es decir, relajar los músculos y eliminar los efectos del estrés. El cerebro decidirá que, dado que el cuerpo está en calma, no hay peligro, entonces puede calmarse.

Para ello, pruebe una técnica de relajación profunda que ofrece una organización benéfica que ayuda a personas con trastornos de ansiedad y pánico.

Empiece a relajarse

Encuentre un lugar cómodo y tranquilo donde no se distraiga durante al menos cinco minutos para sentir el efecto de sus primeras sesiones. Es mejor trabajar la técnica en casa, con ropa cómoda, para que luego puedas repetirla en otras condiciones.

Apague la música, apague las luces si es posible y siéntese en una posición cómoda. Respire libremente mientras hace ejercicio, no contenga la respiración ni intente respirar profundamente. Piensa que solo necesitas relajarte, nada más.

Experimente la diferencia entre tensión y relajación

Para relajarse, necesita sentir la tensión. Empiece por sus manos. Apriete los puños tan fuerte como pueda y cuente hasta 10. Después de eso, relaje los puños para que sus dedos descansen libremente sobre sus rodillas o sobre cualquier otra superficie. Siente cómo tus manos se mueven de manera diferente cuando están tensas y relajadas, recuerda el momento de relajación y deja tus manos en un estado de calma.

Luego, debe turnarse para tensar y relajar los músculos de todo el cuerpo en el siguiente orden:

• Antebrazos. Doble los codos e intente llevar los puños a los hombros.
• Músculos de la parte posterior de los brazos. Estire los brazos tanto como pueda.
• Espalda. Levanta los hombros hasta las orejas.
• Cuello. Incline la cabeza hacia atrás.
• Frente. Levanta las cejas como si estuvieras haciendo una pregunta.
• Párpados Cierre los ojos con fuerza.
• Mandíbula. Apretar los dientes.
• Lengua y garganta. Presione su lengua contra el paladar.
• Labios. Aprieta los labios con fuerza, como si quisieras sujetar algo pequeño con ellos.
• Seno. Respire profundamente y contenga la respiración.
• Estómago. Aprieta los abdominales como si te estuvieras preparando para un puñetazo.
• Caderas y lomo. Arquea la espalda y aprieta los glúteos.
• Piernas. Estire las piernas y tire de los dedos de los pies.

Apriete los músculos al máximo durante 10 segundos, luego relájelos y escuche la diferencia de sensaciones.

Deja que tu cuerpo se acostumbre a la relajación

Siéntese en silencio con los músculos relajados durante unos minutos más para recordar cómo se siente su cuerpo en reposo.

Es posible que no esté completamente relajado la primera vez, pero si practica y maneja regularmente la ansiedad con esta técnica, pronto sentirá que tiene cinco minutos suficientes para calmarse y manejar sus emociones nuevamente.

Posteriormente, aprenderá a relajarse incluso sobre la marcha: por ejemplo, relaje los brazos y la espalda cuando vaya a trabajar y las piernas cuando se siente frente al ordenador.