¿Deberías meditar? Comprender los beneficios de la técnica más controvertida
¿Deberías meditar? Comprender los beneficios de la técnica más controvertida
Anonim

¿Sabías que la meditación es una de las áreas de la ciencia más investigadas? Esto se debe al hecho de que no se pueden ver los beneficios de la meditación, por lo que sigue siendo una de las técnicas más controvertidas. Decidimos comprender los beneficios de la meditación desde el punto de vista de la ciencia y ver si tiene algún sentido el hecho de que estamos meditando.

¿Deberías meditar? Comprender los beneficios de la técnica más controvertida
¿Deberías meditar? Comprender los beneficios de la técnica más controvertida

El único problema con la meditación es que es difícil ver algún beneficio real de ella. Con otros buenos hábitos, es mucho más fácil. Comencé a comer menos, perdí peso, comencé a hacer ejercicio en el gimnasio, gané masa muscular. Empecé a meditar, ¿y qué? La falta de un resultado visible hace que abandonemos la meditación. Aunque este hábito casi no requiere tiempo, incluso de 10 a 15 minutos al día es suficiente.

Decidimos comprender los beneficios de la meditación y cómo afecta al cerebro humano y a su cuerpo en general.

¿Quién es Elizabeth Blackburn?

La palabra "meditación" fue mencionada por primera vez en el siglo XII por el monje Guigo II. Por supuesto, la meditación como práctica espiritual apareció mucho antes, pero la palabra meditatio fue nombrada por primera vez en ese momento. La técnica se hizo popular solo en la década de 1950, desde la India hasta los Estados Unidos y Europa.

Tal interés era comprensible: los gurús de la meditación hablaban de transformaciones casi mágicas del pensamiento, mejora de la memoria, rejuvenecimiento y cese del envejecimiento. Por supuesto, muchos lo embellecieron, pero identificar la mentira no fue tan fácil debido al efecto placebo y la incapacidad de ver los beneficios reales del proceso.

Una de las primeras en conectar la meditación y la ciencia fue la premio Nobel Elizabeth Blackburn. En la década de 1980, Blackburn - secuencias repetidas del código genético que lo protegen (código genético - Ed.) De la pérdida de información. Los telómeros pueden cambiar de tamaño, y cuanto más pequeños son, mayor es el riesgo de diversas enfermedades: diabetes, obesidad, accidente cerebrovascular, enfermedad de Alzheimer.

Volviendo al suyo, Blackburn decidió mirar los telómeros desde una perspectiva diferente y descubrió que su tamaño es proporcional a la cantidad de estrés que recibe una persona. Cuanto más estrés experimentamos en nuestras vidas, más pequeños se vuelven nuestros telómeros.

Blackburn y sus colegas examinaron el ADN de víctimas de abuso infantil, personas con enfermedad de Alzheimer y depresión. Comparando la longitud de sus telómeros con los telómeros de la gente común, confirmaron una vez más su caso.

La longitud de los telómeros de las personas sometidas a estrés era más corta que la de las personas normales.

Este estudio conmocionó al mundo científico, y otros científicos también se apresuraron a estudiar los telómeros y sus efectos en nuestra salud. Más tarde se descubrió que la longitud de los telómeros no solo se reduce debido al estrés y la vida dura, sino que también aumenta debido al ejercicio, la nutrición adecuada y el apoyo social.

Sin embargo, Blackburn volvió a moverse más lejos. En 2011, salió otro que vinculaba los telómeros y la meditación. Nadie ha intentado combinar estos dos conceptos antes.

Resultó que la meditación es la actividad más eficaz para ralentizar la destrucción de los telómeros y contribuir a su agrandamiento.

Como parte del estudio, un grupo de participantes realizó un curso de meditación de tres meses. El nivel de telomerasa en su ADN después del final del curso fue un 30% más alto que en el segundo grupo, que solo estaba esperando el viaje.

Cómo cambia el cerebro después de la meditación

Es increíble lo nuevo que es y lo que cambia todo lo que puedes aprender con solo un poco de ganas. En 2003, un científico estadounidense, profesor de psicología, Richard Davidson, se dedicó a intentar comprender si la meditación afecta al cerebro en el plano físico.

El estudio fue a largo plazo y participaron 25 personas. Los investigadores midieron el nivel de actividad electromagnética en los sujetos tres veces:

  • antes de un curso de meditación de ocho semanas;
  • inmediatamente después del curso;
  • cuatro meses después de la graduación.

Los participantes se dividieron en dos grupos, uno de los cuales completó un curso de ocho semanas y el otro no. Después del curso, a ambos grupos se les inyectó una pequeña cantidad del virus de la influenza.

La amplitud de las ondas alfa en el grupo de meditación resultó ser mayor. Además, el organismo de este grupo produjo más anticuerpos contra el virus de la influenza.

Las ondas alfa son una representación gráfica de los procesos eléctricos que tienen lugar en el cerebro. Las ondas alfa tienen la mayor amplitud en un estado de vigilia tranquila, especialmente con los ojos cerrados en una habitación oscura. Cuanto mayor sea la amplitud de las ondas alfa, menos expuesta una persona al estrés, la ira y el mal humor. ()

Además de la amplitud de las ondas, los sujetos también examinaron el estado físico del cerebro. Resultó que en el grupo de meditación, las áreas del cerebro responsables del aprendizaje, la memoria y las emociones se volvieron más densas.

Cómo permanecer despierto durante 40 años

Después de examinar los efectos en el cerebro y el ADN, puede pasar a un tema más mundano: el sueño. El sueño es una parte integral de nuestra vida y pagamos un gran precio por ello: más de un tercio del tiempo vivido. Pero no hay otra forma. ¿O es posible?

Paul Kern fue un soldado húngaro que luchó en la Primera Guerra Mundial. En 1915, en una de las batallas, fue herido en el templo por un soldado ruso. La bala alcanzó el lóbulo frontal y separó parte de él. Después de tal herida en el cerebro, una persona no puede sobrevivir, pero Paul lo logró. Con una única consecuencia extraña: ya no podía dormir.

Desde el momento de la lesión en 1915 hasta su muerte en 1955, Kern no durmió y, según sus propias palabras, no experimentó ninguna dificultad al respecto. El cerebro de Kern fue examinado muchas veces, pero nunca se encontró la causa de la anomalía.

Los científicos no han podido averiguar qué se debe hacer para permanecer despierto durante tanto tiempo (dispararse en la cabeza no cuenta), pero varios otros estudios han demostrado que aún es posible reducir la necesidad de dormir.

Durante el experimento, 30 sujetos se dividieron en dos grupos. En el primer grupo había principiantes en meditación, en el segundo, aquellos que han estado practicando la meditación durante mucho tiempo. Se midió a todos los participantes por su tasa de respuesta a PVT 40 minutos antes de la meditación, después de la meditación y después de las siestas.

PVT (tarea de vigilancia psicomotora) es una tarea especial que mide la velocidad de reacción de una persona a la estimulación visual.

Los resultados mostraron que la velocidad de reacción se aceleró después de la meditación (incluso en principiantes) y disminuyó en ambos grupos después de una breve siesta. También se encontró que los participantes del segundo grupo necesitaban menos horas de sueño para descansar adecuadamente.

Producción

Ahora que se han probado los beneficios de la meditación, todavía tenemos otro problema. A pesar de la popularidad de la meditación en Occidente, todavía consideramos una tontería sentarse en la posición del loto. Y simplemente trate de no tararear "Om", entonces la meditación no se considera exitosa.

Sin embargo, todavía hay un beneficio a largo plazo de la meditación y, como comprenderá, esto se demuestra no solo por las palabras de las personas que la practican, sino también por numerosos estudios sobre este tema. Está científicamente probado que la meditación:

  1. Aumenta la longitud de los telómeros al tiempo que reduce el estrés, el mal humor y la depresión.
  2. Aumenta la amplitud de las ondas alfa.
  3. Favorece la densificación de las partes del cerebro responsables del aprendizaje, la memoria y las emociones.
  4. Reduce la cantidad de horas de sueño que el cuerpo necesita para descansar.

Espero que hayas terminado de leer hasta el final antes de empezar a meditar.

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