No perderá peso hasta que se libere del estrés

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

A menudo, una persona lucha con el sobrepeso sin darse cuenta de la verdadera razón: el estrés constante y la insatisfacción con la vida.

Cómo el estrés aumenta la grasa corporal

La psicóloga Melanie Greenberg, en su artículo sobre la dependencia del estrés y la sobrealimentación, sostiene que las situaciones estresantes provocan la liberación de varias hormonas: adrenalina, corticoliberina y cortisol. De esta forma, el cerebro y el cuerpo están preparados para luchar.

A corto plazo, la adrenalina reduce el hambre. La sangre se redirige de los órganos internos a los músculos anchos: el cuerpo se prepara para luchar o huir. Probablemente experimentó esto durante momentos de gran estrés, por ejemplo, antes de un examen, cuando ni siquiera podía pensar en la comida.

Sin embargo, esto no dura mucho. Cuando desaparece el efecto de la adrenalina, el papel principal se asigna al cortisol, la hormona del estrés.

Eliza Epal, psicóloga de la Universidad de California en San Francisco, sostiene que elevar los niveles de cortisol en respuesta a un estrés prolongado aumenta nuestro apetito y nos hace elegir alimentos grasos.

El estrés es un arma de doble filo. Puede hacer que se sienta mejor al principio, pero a la larga, el estrés puede causar problemas como grasa visceral, diabetes y enfermedades cardíacas.

La psicóloga Eliza Epal en una entrevista con Beet. TV

Bajo la influencia del cortisol, el cuerpo comienza a acumular grasa visceral que rodea los órganos internos.

El estrés aumenta el riesgo de síndrome metabólico y, como resultado, obesidad y problemas cardiovasculares.

Síndrome metabólico: un aumento en la masa de grasa visceral, una disminución en la sensibilidad de los tejidos periféricos a la insulina y la hiperinsulinemia, que interrumpen el metabolismo de los carbohidratos, lípidos y purinas, así como la hipertensión arterial.

Una revisión del Instituto de Investigación de la Obesidad de Nueva York confirmó el vínculo entre el estrés crónico, los cambios en el sistema hipotalámico-pituitario-suprarrenal (una red de regulación hormonal que se activa en respuesta al estrés) y la obesidad en los animales.

Por ejemplo, un estudio de monos mostró que el estrés afecta directamente el almacenamiento de grasa. Los monos con dieta aterogénica (baja en grasas animales y carbohidratos de fácil digestión), colocados en bandadas con alto riesgo de agresión, tenían más grasa visceral que aquellos que vivían en condiciones más tranquilas con la misma dieta.

En cuanto a los humanos, investigarlos resultó ser bastante desafiante debido al estilo de vida moderno de comer en exceso, falta de movilidad y falta de sueño. Sin embargo, investigaciones anteriores realizadas por científicos mostraron una relación entre el estrés y la cantidad de grasa visceral.

Por lo tanto, el estrés crónico no solo afecta el apetito, por lo que aumenta los kilos de más, sino que también aumenta directamente la cantidad de grasa corporal.

¿Cómo determinar si tienes tal adicción? Es necesario evaluar varios factores.

Cómo entender que el exceso de peso no desaparece precisamente por el estrés

En primer lugar, tener sobrepeso es un comportamiento alimentario inadecuado. Es igualmente probable que sea causado tanto por el estrés como por los malos hábitos alimenticios.

Si está acostumbrado a exceder su ingesta diaria de calorías y es sedentario, es posible que el estrés no tenga que ver con eso. Para ser claros, use esta fórmula para calcular su ingesta diaria de calorías y estimar el costo de la actividad durante el día. Si consume más de lo que gasta, entonces la razón de los kilos de más está en la dieta.

Pero si se mantiene dentro de la norma y aún tiene exceso de peso, o si es psicológicamente difícil para usted negarse a consumir tal cantidad de alimentos, entonces debe pensar en la frecuencia con la que aparecen los factores de estrés en su vida. Esto no solo significa choques violentos. Aquí hay una lista aproximada de dichos factores:

• Falta de respeto, aceptación, comunicación normal en la familia o equipo de trabajo.
• Miedo o estrés constante causado por el trabajo, las disputas familiares y otros factores.
• Los patrones de comportamiento autodestructivo son un malestar interno persistente causado por una baja autoestima, culpa u otras actitudes.
• Falta constante de sueño, trabajo físico duro, agotamiento emocional.

Si estos factores están presentes en su vida, será mucho más fácil ganar peso y más difícil perder peso.

¿Cómo puede deshacerse del estrés y puede hacerlo cambiando su dieta en lugar de su entorno?

Cómo deshacerse del estrés

Si consume demasiadas calorías y es sedentario, el primer paso es cambiar sus hábitos alimenticios. Sin embargo, será extremadamente difícil hacerlo sin eliminar situaciones estresantes. Además, corre el riesgo de desarrollar un trastorno alimentario. Comer en exceso será reemplazado por un conteo fanático de calorías o problemas tan serios como la bulimia y la anorexia.

Por lo tanto, en primer lugar, debe lidiar con el estrés, para cambiar el entorno en el que están presentes los factores de estrés. Por ejemplo, un trabajo que te pone muy nervioso por los plazos.

Si no existe la oportunidad de actuar de manera radical (cambiar de trabajo o dejar a la familia), puede comenzar de a poco. Por ejemplo, solicite un trabajo remoto o un traslado a otro departamento, intente estar menos en casa: regístrese en un gimnasio o busque otro pasatiempo.

También existen formas sencillas y efectivas de lidiar con el estrés: actividad física, lectura, meditación, comunicación con las personas que te agradan.

Recuerda: el estrés constante es un problema que no solo te impide adelgazar, sino que también provoca la aparición de enfermedades y acorta tu vida.