7 grandes errores que nos impiden desarrollar hábitos

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Esperar resultados rápidos, no usar desencadenantes, actuar al azar: estos errores nos impiden cambiar para mejor. Asegúrese de no cometerlos.

Toda nuestra vida es una colección de hábitos. Empezando por cepillarse los dientes y terminando con modales comunicativos. Simplemente llevamos a cabo un conjunto de acciones que son adecuadas en una situación particular.

A menudo sucede que una persona quiere cambiar sus hábitos: empezar a comer bien, hacer deporte, dejar de fumar. Desafortunadamente, no todo el mundo tiene éxito. Y si tiene éxito, no siempre es de inmediato y no siempre de la forma en que lo queríamos inicialmente.

Durante los últimos años, he adquirido varios hábitos estables: comencé a entrenar, meditar y leer con regularidad. Pero también hubo aquellos a los que me di por vencido a mitad de camino. Por eso, quiero compartir los errores que cometí y que, según me parece, son típicos de la mayoría de nosotros.

1. No entendemos por qué lo necesitamos

Una razón común para los intentos fallidos de corregir un hábito es que las personas no comprenden por qué lo necesitan. Es decir, no entienden nada. Más bien, simplemente sucumben a un impulso momentáneo, en lugar de tomar una decisión informada. Escuché el inglés fluido de un amigo y también decidió aprender el idioma. Vimos cómo un amigo publicó una foto del gimnasio y tenía prisa por comprar una suscripción o descargar un programa de dieta.

Pero como muestra la práctica, las razones débiles dan lugar a una motivación débil. Hace un par de años quería aprender a tocar la guitarra, era un apasionado de un guitarrista popular. Estaba lleno de entusiasmo, aprendí las notas, algunos acordes, pero después de un mes, cuando llegó el momento de la práctica regular, lo dejé porque me dejé llevar por otra música.

Si desea comenzar un nuevo hábito, primero hágase algunas preguntas:

• ¿Desarrollar este hábito me traerá placer a largo plazo? ¿Será importante para mí en un año, dos, cinco años?
• ¿Estoy dispuesto a sacrificar el tiempo que ahora dedico a otras cosas para desarrollar este hábito?
• ¿Estoy dispuesto a cambiar mi estilo de vida para mantener este hábito?

La última pregunta implica que junto con este hábito, puede adquirir varios otros que afectarán su vida. Por ejemplo, si sigue una dieta saludable, aprenderá a cocinar, o tal vez incluso decida hacer ejercicio o meditar.

Las respuestas a todas estas preguntas le permitirán comprender por qué lo necesita y si lo necesita.

No pierda el tiempo en cosas que no le brindan placer, por cosas para las que no está listo para cambiar su estilo de vida. De lo contrario, la fuerza de la gravedad siempre lo devolverá a un entorno más cómodo.

2. Queremos todo a la vez

Este error no es menos común. Las personas que han determinado por qué necesitan desarrollar un hábito o deshacerse de él, intentan cambiarlo todo de una vez. Si decide llevar un estilo de vida saludable, inmediatamente cambian al kéfir con trigo sarraceno, si quieren leer más, inmediatamente 100 páginas al día.

No tienen en cuenta que sus viejos hábitos se han ido formando a lo largo de muchos años y no será posible cambiarlos de la noche a la mañana. Como con cualquier habilidad, adquirir hábitos requiere experiencia.

Si alguna vez ha hecho ejercicio después de un largo descanso, debe recordar cómo le duelen los músculos al día siguiente. Esto se debe a que necesitan un período de adaptación. También es necesario para los hábitos.

Cuando decidí bajar de peso, al elegir productos, comencé a enfocarme en su índice glucémico. Si no entra en detalles, cuanto más bajo sea este índice para el producto, más durará la saciedad después de consumirlo. Leí que el trigo sarraceno tiene el índice más bajo de guarniciones y comencé a comerlo todos los días. Por supuesto, después de dos semanas se volvió insoportable.

Luego leí sobre otras alternativas saludables e hice un menú que alternaba guarniciones con diferente índice glucémico, alto y bajo. Después de un par de meses, excluí por completo los productos más "dañinos" y comencé a alternar solo los saludables: arroz rojo e integral, trigo sarraceno, pasta de trigo duro, etc. Así que el hábito se impuso.

Rompe tu hábito y elige una parte a la que puedas adherirte cómodamente hoy. Una dieta saludable puede comenzar con una manzana o un vaso de agua antes de las comidas. Incluso si no va más allá, este pequeño paso en el futuro dará resultados tangibles.

3. Esperamos resultados rápidos

¿Sabes cuánto tiempo se tarda en formar un hábito? Algunos pueden haber escuchado que se necesitan 21 o 30 días, y alguien puede mencionar la teoría de los 90 días.

Pero sea cual sea la respuesta correcta (si la hay), no significará que después de tres semanas o tres meses la fuerza de la inercia lo empujará fuera de la cama y el propio cuerpo comenzará a dar vueltas alrededor de la casa.

No espere resultados rápidos. No espere resultados con plazos determinados. Esto mata la iniciativa.

La única fecha límite que importa es hoy. Y si no sigues el hábito cada "hoy", entonces no importa cuántos días hubo "antes" y cuántos días habrá "después".

Este artículo está relacionado con el anterior. Puede establecer un gran objetivo: perder 15 kg en tres meses para prepararse para un evento importante. ¡Y consígalo! Pero esto no es una cuestión de costumbre, sino de un solo idiota. Una vez que el evento haya pasado, volverá a su antigua forma de vida.

Acostúmbrate al siguiente pensamiento: al elegir un hábito, lo estás eligiendo para siempre. No por 30 días, sino de por vida. Si no tiene miedo de esta afirmación, entonces está en el camino correcto. Es cierto que aquí es importante tener en cuenta el siguiente error.

4. No consideramos posibles obstáculos

Sí, el hábito debería formar parte de su estilo de vida. Pero esto no significa que deba vivir de acuerdo con el orden del cuartel del ejército. Somos personas, tenemos nuestros deseos, y a nuestro alrededor hay un mundo impredecible, que en cualquier momento puede arrojar una vaina.

No como carbohidratos después de las ocho de la noche y me limito a los dulces, pero si realmente quiero comer un bollo, no me negaré. En dietética, existe el concepto de "comida trampa", una violación planificada de la dieta. Es necesario para el alivio psicológico.

En este contexto, me gusta mucho esta declaración del Dalai Lama:

Las reglas monásticas prohíben comer después de las 12 del mediodía. Pero a veces siento hambre por la noche, especialmente después de muchas reuniones, y tengo ganas de comerme una galleta. Entonces me pregunto: ¿qué quiere Buda en este momento, que el Dalai Lama siga las reglas o tenga alegría en su corazón? Y como galletas.

Recuerde, seguir el hábito debe ser agradable. Y si en algún momento te resulta difícil, no necesitas forzarte. Todos pueden cansarse. Date tiempo para descansar. Sin embargo, si esto se repite con regularidad, vale la pena considerarlo. ¿Ha elegido un hábito que no necesita?

5. No utilizamos desencadenantes

Cada hábito funciona en este ciclo: disparador → acción → recompensa. Un desencadenante en psicología se denomina desencadenante de un hábito. Puede ser una acción, un objeto o cualquier otro objeto de atención que indique que se debe realizar una acción.

Por ejemplo, si está tratando de aliviar sus antojos de azúcar, su desencadenante serán los alimentos que contienen azúcar. Cuantos más de ellos tenga en su campo de visión, mayor será la probabilidad de que se caiga.

Trabajar con disparadores es trabajar con señales. Puedes usarlos para romper hábitos o adquirir nuevos.

Por ejemplo, todas las mañanas pongo la avena a cocinar durante 14 minutos. Este procedimiento es un detonante para mí: durante este tiempo logro lavarme la cara y meditar durante siete minutos. El sencillo procedimiento evita que me olvide de lo que tengo que hacer.

Piense en los factores desencadenantes que pueden ayudarlo a recordar su hábito. O, por el contrario, cómo eliminar los recordatorios dañinos de su campo de atención. Cuanto mejor controle el gatillo, mejor controlará el hábito.

6. Actuamos al azar

Tengo varios hábitos habituales. Medito, practico deportes, leo. Para rastrear el resultado, mantengo un registro simple: realicé una acción, marqué la casilla.

Primero tenía una hoja de cálculo en Excel, ahora estoy usando la aplicación Loop. Simplemente no olvide el punto número 4: se necesita consistencia para rastrear el resultado, pero esto debe hacerse sin fanatismo. Tengo días en los que no quiero leer o me pierdo un entrenamiento. Esto esta bien. Lo principal es mantener un rendimiento del 80% durante un mes.

Existen sistemas de seguimiento para muchos hábitos. Por ejemplo, aplicaciones de seguimiento de calorías o diarios de entrenamiento. Incluso Aristóteles dijo: "Eres lo que haces con regularidad". El sistema le ayudará a no olvidarse de estas acciones.

7. No estudiamos el hábito

He intentado varias veces desarrollar un hábito estable de comer bien y tomarme el tiempo para hacer ejercicio. Pero los resultados duraron desde un par de semanas hasta un par de meses. El primer resultado a largo plazo que obtuve fue a través del estudio de hábitos. Al principio, comencé a comer más requesón bajo en grasa y menos carbohidratos simples. Realmente no pensé en cuándo comer y cuánto. Como resultado, el hábito nunca se impuso.

La próxima vez, comencé por aprender los conceptos básicos: micro y macronutrientes, la descomposición de los carbohidratos, etc. No tenía que dominar libros médicos complejos, había suficiente información general, pero la más relevante, sobre conceptos clave del deporte y la nutrición.

Sí, de todos modos suena triste. Es tan frustrante como aprender partituras mientras se aprende a tocar un instrumento musical. Pero este también es un paso necesario si desea tener no solo un pasatiempo temporal, sino un hábito estable. Aprender un hábito te ata al proceso, te acerca a él y lo hace más agradable porque comprendes exactamente cómo funciona.

Piense en lo que necesita saber sobre su hábito. Mejor aún, pregúntele a un especialista. El conocimiento es el poder que hace que nuestros hábitos formen parte de nosotros mismos.

Mucha gente no se da cuenta de que los senderos sencillos hacen la vida más difícil. Un resultado rápido implica demasiados peros. Y la complejidad en realidad hace la vida más fácil porque desarrolla el carácter y las habilidades que te mantendrán en marcha.

Estoy seguro de que en el futuro querré desarrollar muchos otros hábitos, y sé que no todos me vendrán fácilmente. Los errores descritos son típicos y debe intentar no cometerlos. En última instancia, todo se reduce a qué tan fuerte es su deseo de actuar. El resto es cuestión de tiempo.

Como dicen los italianos, los hábitos son primero la telaraña y solo luego las cuerdas.