10 errores que nos impiden cambiar

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

¡Qué difícil es desarrollar nuevos hábitos! Todos los días tienes que superarte a ti mismo, luchar contra tus deseos. Si todo lo demás falla, nos frustramos y nos culpamos por la falta de fuerza de voluntad y determinación. De hecho, la culpa es de una estrategia incorrecta. ¡Descubra 10 errores graves que le impidieron cambiar sus hábitos!

Al evitar estos errores, acelera la formación de buenos hábitos y les da una base firme en su vida.

1. Confíe solo en la fuerza de voluntad

Muchas personas, durante el período de inspiración, planean cambios importantes en sus vidas, confiando solo en su fuerza de voluntad. Por ejemplo, te prometes comer más alimentos saludables, hacer ejercicio todos los días y dar más paseos.

Pero la fuerza de voluntad es un recurso finito, y cuanto más la uses, menos quedará. Como resultado, después de dos días de comida saludable, entrenamientos en el gimnasio y caminatas de una hora, usted se "quema", compra alimentos preparados para la cena nuevamente y mira programas de televisión en lugar de caminar.

En lugar de depender de su fuerza de voluntad para todo, comience a desarrollar pequeños buenos hábitos.

No tienes que gastar mucha fuerza de voluntad en ellos, y cuando se convierten en hábitos, no necesitas ninguna fuerza de voluntad en absoluto. Así, gradualmente, podrás adquirir todos los buenos hábitos que querías.

2. Grandes pasos en lugar de pequeños

Nos parece que solo se reconocen los grandes logros y no tiene sentido ponernos metas pequeñas. Caminar dos horas al día es un hábito del que puede estar orgulloso, y caminar 15 minutos parece no ser un logro en absoluto.

Tres veces a la semana, un entrenamiento completo en el gimnasio en lugar de media hora de entrenamiento con mancuernas en casa, solo alimentos saludables en lugar de incluir más verduras y frutas en su dieta habitual.

Sin embargo, como muestra la práctica, los grandes objetivos se cumplen durante dos o tres días, y luego todo vuelve a la normalidad.

Así que olvídate de planes gigantescos y siéntete libre de empezar con algo pequeño. En lugar de una dieta estricta, reemplace los bocadillos dulces y de harina con manzanas y nueces, en lugar de caminar durante dos horas, pase 15 minutos al aire libre y no olvide elogiarse por su progreso. Así es como se crean asociaciones positivas y se desarrollan gradualmente los hábitos deseados.

3. Ignore la influencia del medio ambiente

Ignorar la influencia de las cosas que nos rodean y confiar solo en la fuerza de voluntad es simplemente una estupidez. Por ejemplo, si desea adquirir el hábito de comer sano, elimine la deliciosa comida chatarra del refrigerador.

No solo espere tener la motivación suficiente para tomar una manzana en lugar de una dona. Simplemente deshazte de las donas y tus posibilidades aumentarán mucho. Sí, y pon la comida en platos pequeños, este truco también te ayuda a comer menos.

Para no quedar atrapado en las redes sociales, elimine las aplicaciones de redes sociales de su teléfono inteligente, y si quiere dejar de fumar, trate de no beber alcohol en compañía de fumadores por primera vez, porque así la posibilidad de estallar es aumentado considerablemente.

Cambie el entorno y su comportamiento cambiará.

Independientemente de los hábitos que desee crear, identifique qué elementos del entorno se interponen en su camino y qué puede ayudarlo. Y no desaproveche ninguna oportunidad de ayudar a su fuerza de voluntad con algún tipo de cambio material.

4. Deshágase de los viejos hábitos en lugar de comenzar nuevos

Los malos hábitos son bastante difíciles de superar, y es mucho mejor desarrollar un nuevo hábito positivo que deshacerse de uno antiguo negativo.

Por ejemplo, en su libro, el Dr. Robert Maurer describió cómo ayudó a un paciente a dejar de fumar. Le pidió que le enviara un mensaje de voz cada vez que sintiera deseos de fumar. Como resultado, la mujer se dio cuenta de cuál era la principal razón para fumar para ella y superó su adicción.

Para que puedas reemplazar tus malos hábitos por buenos, por ejemplo, en lugar de un cigarrillo, acostúmbrate a ejercicios de respiración o calentamientos cortos.

5. Culpa a la falta de motivación por el fracaso

La motivación es similar al buen humor: está ahí, luego no. Y no confíe solo en la motivación, se sentirá decepcionado. Por supuesto, puede animarse todos los días con libros y videos motivadores, pero llegará el día en que nada ayudará a aumentarlo.

En lugar de aumentar la motivación, que suele ser suficiente por una vez, debe hacerlo de modo que no sea necesario. Como dice Leo Babauta, "Haz la acción tan simple que no puedas dejarla".

Por ejemplo, el objetivo es “correr una vuelta alrededor del estadio” o “comer dos manzanas al día”, simplemente no se puede inventar una excusa para usted.

6. No comprender el poder de los incentivos

Cada hábito se basa en el mismo circuito neurológico: el cerebro reacciona a un estímulo y automáticamente realizas alguna acción.

Ningún hábito puede existir sin estímulo, y si quieres deshacerte de los malos hábitos, necesitas encontrar y eliminar los estímulos que los desencadenan. Más bien, no eliminar, sino reemplazar con otros estímulos que provocarán buenos hábitos.

Por ejemplo, el alcohol suele ser el incentivo para fumar. Puede reemplazar su botella de cerveza de la noche con el ciclismo con un jugador o algún pasatiempo nuevo y emocionante que no se puede combinar con fumar.

7. Creencia de que la información conduce a la acción

El poder no está en el conocimiento, sino en el conocimiento y la acción. Una idea no puede ser útil por sí misma, su encarnación trae beneficios.

Por ejemplo, leíste este artículo y decidiste comenzar a cambiar gradualmente tus hábitos. Pero si no haces nada, la información te resultará inútil.

Lea los consejos, intente aplicarlos. Menos racionalidad, más emoción: haga que el cambio sea sinónimo de placer para usted y que ningún cambio sea sinónimo de dolor.

8. Céntrese en objetivos abstractos en lugar de comportamientos concretos

Ha leído un libro o asistido a un seminario y está lleno de motivación y energía para "iniciar un negocio", "perder peso", "ganar más dinero".

Sí, tienes buenas metas y la creencia de que todo saldrá bien, pero no hay planes claros y específicos. Así que créalos.

Tienes un deseo, mantenlo en tu cabeza, pero los pasos específicos que darás hacia tu objetivo deben pasar a primer plano.

9. Esforzarse por cambiar el comportamiento de forma permanente, no por un tiempo breve

Al pensar en los cambios en tu vida y ponerlos en práctica, no debes recordar el pasado ni pensar en el futuro lejano.

Concéntrese en lo que está sucediendo ahora, en lo que puede hacer hoy. Un paso tras otro.

La misma palabra "para siempre" no proporciona ninguna motivación. Un período de tiempo fijo que se puede calcular funciona mucho mejor. “Siete días desde que no fumo”, “Durante siete meses camino todos los días por las tardes”, “Durante siete años hago jogging todas las mañanas”.

Es más probable que no rompa su cadena de días con un buen hábito: "¿Duró dos semanas, pero ahora me rendiré? ¡Oh no!".

10. Pensar que el cambio es difícil

Es mucho más fácil admitir que no tienes suficiente fuerza de voluntad o ponerte otras excusas que cambiar algo en tu vida.

Pero cuando tiene una base para el cambio, como pequeños buenos hábitos, ya no puede justificarse.

Decide qué quieres cambiar ahora mismo. Elija un buen hábito y comience a implementarlo.