5 mitos que nos impiden formar buenos hábitos

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Deja de criticarte por falta de disciplina y días perdidos.

Solo el 8% de las personas logra cumplir sus propias promesas de Año Nuevo. Aunque les da cada segundo. Para cambiar para mejor, para perder peso, comenzar a hacer ejercicio o educarse, es importante formar nuevos buenos hábitos o deshacerse de los viejos y malos. Esto no siempre es fácil de hacer. Esto se debe en parte a que existen muchos conceptos erróneos acerca de trabajar con hábitos que dificultan aún más la tarea. Tratemos con algunos de ellos.

1. El hábito se forma 21 días

Probablemente haya escuchado esta declaración más de una vez. Por primera vez sonó allá por los años 60 en el libro de Maxwell Moltz "Psychocybernetics". Posteriormente, esta idea fue replicada por psicólogos, expertos en crecimiento personal, y en general por todos y todos los que no son holgazanes. Es posible que haya encontrado el libro "Un mundo sin quejas", en el que el autor Will Bowen sugirió que tres semanas sin críticas, quejas y quejas podrían cambiar radicalmente la visión del mundo y la vida de una persona.

La idea de 21 días suena muy seductora e inspiradora: en menos de un mes puedes convertirte en una persona diferente: productiva y exitosa, practicando deportes y leyendo durante una hora al día.

Pero según la investigación, se necesitan de 18 a 254 días para formar permanentemente un nuevo hábito o deshacerse de uno antiguo. Por ejemplo, el hábito de hacer ejercicio se forma después de seis semanas de ejercicio regular. Ya no suena tan optimista. Pero es mejor saber esto que entregarse a ilusiones.

2. Formar un nuevo hábito es una cuestión de disciplina y fuerza de voluntad

Generalmente se le da demasiada importancia a la fuerza de voluntad. Supuestamente, basta con esforzarse y obligarse a hacer ejercicios por un tiempo o prescindir de los dulces, y todo saldrá bien. ¿No pudiste forzar? Bueno, entonces eres un trapo de voluntad débil, es tu propia culpa.

De hecho, los hábitos solo son necesarios para prescindir de los esfuerzos volitivos. Después de todo, la fuerza de voluntad es un recurso agotable. Es como un músculo que no se puede bombear sin cesar, no se puede ir muy lejos solo.

Para lograr el éxito, debe crear el llamado ciclo de hábitos, que consiste en un desencadenante, un patrón de acción y una recompensa. Por ejemplo, escuchas el despertador, te levantas de la cama, bebes un vaso de agua; esto es un detonante, un momento en el tiempo o un evento que te recuerda tu tarea.

Luego realiza una determinada secuencia de acciones: ponerse pantalones de chándal, extender la alfombra, hacer yoga. Después de eso, definitivamente recibirá una recompensa: una sensación de ligereza en todo el cuerpo, buen humor, la alegría de derrotarse a sí mismo, un tic en el diario, una taza de delicioso té o café.

La recompensa es quizás la parte más importante de la formación de hábitos.

Es lo que ayuda a engañar al sistema de la dopamina, hacerle creer que los ejercicios matutinos o memorizar palabras extranjeras es muy fácil y agradable y, por supuesto, hay que repetirlo con más frecuencia. Asegúrate de pensar en lo que puede ser una recompensa para ti: felicítate, mímate con pequeñas amenidades y obsequios, busca algo en cada tarea que te brinde placer.

Combine actividades desafiantes con aquellas que le brindan alegría, como reproducir un podcast o audiolibro mientras corre. Mantenga un rastreador de hábitos: marcar las casillas o pintar las casillas en el calendario también es una especie de recompensa.

3. Las aplicaciones y los servicios ayudan a formar hábitos

Otra idea atractiva, que es explotada activamente por los creadores de todo tipo de servicios, a menudo de pago. Descarga la aplicación, sigue las instrucciones, activa mil recordatorios y tendrás buenos hábitos, éxito y una vida feliz.

Lamentablemente, los programas y servicios por sí solos no ayudan a desarrollar hábitos. Y muchos incluso interfieren. Por ejemplo, en aplicaciones de juegos que convierten el trabajo en ti mismo en una especie de MMORPG con puntos de ganancia y competencia entre participantes, corres el riesgo de gastar todo el tiempo que podrías dedicar a deportes, lectura o idiomas extranjeros.

Los investigadores también han descubierto que los recordatorios en cada aplicación de primer hábito en realidad inhiben la formación de hábitos a largo plazo.

4. Si te perdiste un día, todo estaba perdido

Probablemente hayas escuchado esta teoría más de una vez. Es importante repetir alguna acción todos los días, sin saltarse. Y si rompes la cadena al menos una vez, todos los logros anteriores se devalúan y debes empezar de nuevo. Suena muy duro y no demasiado motivador. Por lo tanto, muchos, habiéndose perdido una carrera matutina o una lección de inglés, se enojan, llegan a la conclusión de que todo es inútil y dejan de trabajar en sus hábitos.

Y en vano. La regularidad es muy importante tanto para los hábitos como para las habilidades. Cuando repetimos algo constantemente, ayudamos a formar conexiones neuronales, para que con cada nuevo tiempo la acción se vaya dando más fácil. Y sí, por la pureza del experimento, después de omitir todas las casillas de verificación que colocó en el rastreador de hábitos se restablecen a cero, y la cuenta regresiva de los días comienza de nuevo.

Pero esto no significa que todos los esfuerzos hayan sido en vano.

Su cerebro todavía comenzó a cambiar, a absorber nuevos conocimientos, a aprender habilidades previamente desconocidas. El conocimiento, la experiencia y las conexiones neuronales no desaparecerán en un día o dos. Los investigadores que han descubierto que las ausencias puntuales no interfieren en la formación de buenos hábitos en absoluto hablan de esto.

5. Lo principal es cambiarte a ti mismo

Esto es lo mismo que con la fuerza de voluntad. Nos parece que la clave del cambio radica únicamente en nuestro comportamiento. Si lo cambia, por ejemplo, comienza a levantarse temprano y cocina avena, también cambiará su hábito.

Al mismo tiempo, ignoramos por completo el papel del medio ambiente, y también es bastante significativo.

Toma un desayuno saludable: puedes castigarte por no tener suficiente entusiasmo para cocinar papilla por la mañana, o puedes analizar cuál es el verdadero problema. Tal vez no te guste mucho la avena, entonces deberías pensar en otras opciones para un desayuno saludable o asegurarte de que siempre haya nueces y frutas en casa que harán que las gachas sean más sabrosas.

O tal vez no quiera pararse frente a la estufa por la mañana. Luego, debe comprar una olla de cocción lenta o hacer "avena perezosa" por la noche: vierta los copos con leche horneada fermentada o yogur, agregue frutas y bayas y deje reposar toda la noche. Lo mismo ocurre con los deportes: puede que te resulte más fácil salir a correr si compras unas zapatillas bonitas y te preparas la ropa por la noche. En una palabra, no debe confiar solo en su propia disciplina, asegúrese de que trabajar en sus hábitos sea placentero y cómodo.