3 ejercicios para ayudarte a preocuparte menos por las opiniones de los demás

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2024-01-13 01:16

Un extracto del libro "Conquer Your Fear" de Mandy Holgate, que le muestra cómo dejar de preocuparse por lo que los demás piensan de usted y empezar a vivir en paz.

Todos experimentamos miedo a las opiniones de los demás. A veces es inofensivo, pero a veces allana el camino para las consecuencias que van en detrimento de su capacidad para sobresalir en el trabajo. A continuación se muestran tres ejercicios que le ayudarán a deshacerse de él.

Ejercicio 1: El poder de las metas

El primer ejercicio que te ofrezco puede cambiar tu vida para siempre. Y aquí no estoy exagerando, sino confiando en la experiencia de las personas con las que trabajé.

¿Alguna vez has tenido esto: viste a una persona en una multitud, pensaste: "Esta es mi alma gemela" y ya no notaste a nadie? ¿O que prestas atención a un solo coche en la carretera, porque esto es lo que siempre has soñado? Cada uno de nosotros es capaz de concentrarse tanto en el objetivo final que todo lo demás desaparece del campo de visión, incluso los pensamientos de otras personas.

Es bueno establecer metas tan claras y claras que sienta que ya las ha logrado.

Veamos cómo se hace esto. Aquí puede pensar en objetivos INTELIGENTES (específicos, medibles, alcanzables, reales y de duración determinada), pero el asunto no se limita a estos parámetros.

Para que nada pueda desviarlo del camino elegido o ralentizarlo, debe hacer lo siguiente:

1. Asegúrese de que su objetivo esté alineado con sus valores fundamentales.

2. Escriba todo lo que puede hacer para lograr este objetivo. Y aquí está el secreto: no pienses en el tiempo, la falta de habilidades o fondos, las circunstancias externas, que no estás familiarizado con tal o cual estrella de cine, o que los unicornios no existen. No limites tu imaginación, escribe todo, hasta los pensamientos más locos.

Cuando le das total libertad a tu pensamiento creativo, tu mente tiene la oportunidad de extraer de las profundidades del subconsciente las ideas que allí se esconden.

Si bien estaba preocupado por lo que los demás pensaban de usted, su cerebro no tuvo tiempo para buscar soluciones inteligentes o no estándar que pudieran ayudarlo a lograr lo que desea. Este ejercicio descargará tu mente.

Entonces, si está constantemente preocupado por lo que tal o cual colega piensa de usted, ahora escriba en un papel lo que quiere lograr, y no lo que quiere pensar sobre esta persona. Este es un objetivo interno, no externo. ¿Está su colega presente en esta imagen? ¿Quizás estará subordinado a ti? Si es así, ¿cómo y cuándo? Y si no está directamente relacionado con su objetivo, no es necesario que lo incluya en una lista detallada de lo que le ayudará a lograrlo.

3. Cuando tenga una lista larga de cosas que hacer, tome otra hoja y continúe. Cuanto más escriba, más profundo profundizará en este ejercicio, más ideas tendrá y más poderosas serán. Al principio, escribiste lo que giraba en tu cabeza durante mucho tiempo y no te permitías conciliar el sueño. Para tener ideas efectivas, primero debes lidiar con lo estúpido y absurdo.

Las ideas razonables nacen de ideas locas.

Por supuesto, hablar de unicornios mágicos o fantasear con cómo explotas todos los teléfonos para finalmente quedarte callado es una locura. Pero de las ideas locas nacen las razonables. Es poco probable que empieces a romper teléfonos en la oficina, pero puedes llevar auriculares con cancelación de ruido al trabajo o venir antes cuando no hay nadie, o silenciar tu teléfono. ¿Ves por qué es tan importante mantener la lista? Puede que no sea fácil. Pero no te rindas. Si no está fantaseando fantásticamente, aquí hay algunos consejos para guiarlo en sus objetivos creativos:

• “Puedo renunciar y comenzar mi propio negocio. Es cierto que necesitaré un capital de varios millones (aparecerá mágicamente para mí) para reclutar a cinco de los mejores especialistas de la industria (se les lavará el cerebro para que acepten trabajar para mí), y yo, también mágicamente, me convertiré en el mejor negociador del mundo y brindarnos los contratos más rentables ". (Este es un plan completamente loco, pero sigue así: las ideas locas dan rienda suelta al pensamiento creativo).
• “Puedo convertirme en el primer especialista independiente del mundo en este campo. Es cierto que esto nunca ha sucedido en nuestra industria, pero mágicamente lo cambiaré todo ". (En muchas industrias, se han producido cambios drásticos porque alguien miró la situación y preguntó: "Está bien, ¿por qué?". Deje que su mente creativa haga la misma pregunta).

4. Cuando tengas una lista muy grande, vuelve a leer tus locas ideas. ¿Cuáles te atraen intuitivamente? (Por ahora, no dejes que la parte racional de la conciencia tome el control, que dice: “Esto es imposible”). Quizás te reirás de fantasías tontas, o quizás encuentres en ellas los rudimentos de las ideas sólidas. Todo está cambiando. Recuerde esto, porque cuando hacemos suposiciones sobre lo que piensan los demás, puede afectar nuestras acciones.

Cuando formulamos metas claras que vienen de adentro, en lugar de depender de la opinión de otra persona, podemos enfocarnos en ellas.

Elija de la lista las ideas más interesantes, pero no más de tres. Una sobreabundancia de metas no es mejor que una sobreabundancia de pensamientos: dejamos de actuar porque no sabemos a qué agarrarnos.

5. Averigüe qué hacer para lograr cada uno de los objetivos. No descarte las ideas locas, solo pueden extraer soluciones realistas de las profundidades de su subconsciente.

6.¿Cuáles de estas acciones tomará?

7. El principal problema con la mayoría de las metas son sus suposiciones infundadas. ¿Qué se le ocurrió de antemano sobre este objetivo? ¿Asume que en el trabajo solo debe llegar a tiempo y cumplir con sus deberes, y no hacer sugerencias nuevas? "¿Cómo puede un jefe estar interesado en mi idea, que le ahorrará a la empresa un 15% de los costos de contratación?"

Usted asume que el gran orador de negocios inspirador al que está escuchando no necesita un contador, por lo que no se le acerca después de su discurso y le dice cómo podría ayudarlo (le dice, no se "vende" usted mismo, esto es como son las cosas en el siglo XXI ¡no se hacen!). Asumes que en la mirada de la persona que en el evento no quita los ojos de ti, ira y odio. O tal vez envidia tu éxito y quiere saber cómo lo logras. "¿Qué pasa? ¡Nada tiene éxito, por eso te miro!"

8. Las suposiciones son un gran obstáculo para el éxito. Recuerde una regla simple: si no está seguro, no asuma. Lo que alguien piense no es de tu incumbencia. Tienes algo en lo que concentrarte: tus metas en el trabajo.

9. Mantente enfocado. Si ha formulado una meta y un plan de acción específicos, trabaja constante y productivamente en ellos y está luchando con suposiciones infundadas que lo hacen posponer las cosas, distraerse de los pensamientos positivos y perder la motivación, entonces concentrarse no será difícil.

Sin embargo, cualquier persona exitosa le dirá que el estrés y los contratiempos no se pueden evitar en el camino hacia el éxito. ¿Cómo puedes mantener tu enfoque? ¿Dónde tienes una reserva de positividad para un día lluvioso? Para no distraerse de su objetivo, piense en las personas, los lugares, las palabras y las actividades que lo prepararán para ser positivo.

Ejercicio 2. Juego "Nubes"

Este ejercicio es muy útil cuando está demasiado preocupado por lo que piensan los demás: le recordará que los demás están tan absortos en sus pensamientos como usted.

Lo probaré ahora. He dado capacitaciones y discursos muchas veces sobre el miedo a hablar en público y cómo superarlo. Y no hay nada peor que los eventos para los contactos comerciales. En una sala llena de especialistas, señalo a la persona que se sienta más lejos de mí en el lado izquierdo y digo: "Este es el que ahora tiene más miedo de todos los presentes". Y todos se ríen.

Luego explico: si en una sesión de capacitación sobre hablar frente al público dices que ahora todos probarán suerte en los informes relámpago, y comienzas desde el lado derecho, entonces la persona que se sienta en último lugar a la izquierda piensa: “Oh no, ¡es mi turno al final!"

Leí en alguna parte la frase de que preferiríamos yacer en un ataúd que dar un discurso en un funeral, ¿te imaginas?

De hecho, esto significa que no escuchará las actuaciones de nadie: durante al menos media hora se preocupará y pensará en cómo actuar. ¿Cómo sé esto? ¡De mi propia experiencia! Y siempre se ríen entre el público, porque todo el mundo lo sabe. Y cuando le pregunto a la audiencia: "¿Qué piensas cuando estás sentado en la sala y no actuando desde el escenario?" - me responden:

• "Me alegro de no actuar";
• “Nunca lo hubiera logrado”;
• “Si el micrófono empieza a desgastarse por el pasillo, pretendo que me llamen y salgan”;
• "Tengo un lío en la cabeza, porque pronto es mi turno de actuar".

Ahora, lo mismo se aplica a preocuparse por lo que otros piensan de ti. Cuando necesitas expresar tu opinión y tu cabeza da vueltas: “Todos piensan que estoy diciendo tonterías”, “Están mirando un grano en mi nariz”, “Seguramente se están preguntando por qué me pidieron que hablara y no tal y tal ", - de hecho, todo el mundo piensa:" ¡Oh, qué bueno que no actúo desde el escenario!"

La próxima vez que sienta este miedo, juegue al juego de la Nube. Imagina que cada oyente tiene una nube de pensamientos sobre su cabeza, como en los cómics. ¿Qué leerás allí? Perdóname si disuelvo tus fantasías, pero todos piensan en sí mismos y en sus problemas: ¡no eres lo suficientemente importante como para pensar en ti todo el día! Entonces, ¿qué dirán las nubes?

• "Me pregunto qué se le dará de comer en la pausa para el café."
• "No creo que haya cerrado la ventana".
• “¿He apagado el sonido del teléfono o lo he olvidado? De repente sonará ahora, resultará inconveniente”.
• “Creo que mis mallas se han ido. ¿Cómo comprobar imperceptiblemente si fuimos o no fuimos hasta que tuvimos que levantarnos?"
• “Oh, creo que es el Sr. Smith. Dicen que se ha abierto una vacante en su departamento. Habrá que acercarse a él y aclarar, solo esperar hasta que termine el informe”.
• “¿Cómo se las arreglan los oradores para estar tan tranquilos y seguros en el escenario? Me siento incómodo en el público, parece que todo el mundo me está mirando ".

Ejercicio 3. Revise, grite, tire

Por último, pero no menos importante, si le preocupa la opinión de otra persona, habrá ocasiones en las que tendrá que reaccionar ante ella. No se pueden ignorar todos los pensamientos de los demás. Quizás sus instintos le digan que realmente se está discutiendo detrás de los ojos, y esto no afecta sus resultados de la mejor manera. Este es el último ejercicio para usted: se llama "Cierre la sesión, grite, tírelo".

Me encanta leer sobre grandes personas como Mohandas Gandhi, la Madre Teresa, Winston Churchill. Y me entristece que tanta gente comparta sus citas en las redes sociales, pero no sepan nada de sus acciones. Todos los grandes acontecimientos de la historia son el resultado de acciones, no de palabras. Sí, las grandes personas primero tienen pensamientos, pero lo que realmente importa son sus acciones. Y fueron sus acciones, no lo que dijeron, lo que cambió la historia. Es importante recordar esto para el ejercicio “Revisar, gritar, desechar”.

• ¿Qué piensas, qué se dice de ti a tus espaldas?
• Cómo te afecta esto?
• ¿Cómo afecta esto a su éxito?
• No es necesario (todavía) llamar a los chismes para una conversación franca.
• Toma una hoja de papel y escribe todo, sin excepción, que te venga a la mente cuando pienses en las consecuencias de cómo la gente piensa de ti. Escriba cómo cree que esto afecta su vida, su éxito, su futuro.
• Ahora permítete enojarte mucho por esto: “¡Cómo se atreve!”, “¡Cómo se atreve a dañar mi éxito!”, “¡Cómo se atreve a meterse en mis aspiraciones de vida con sus garras! ¡Esto es repugnante, esto es repugnante, esto es indignante!"

¿Se ha vuelto más fácil? ¿O todavía te sientes insultado y faltado al respeto? Hay dos opciones para el desarrollo de eventos.

1. Te das cuenta de que tienes el control total de lo que está sucediendo en tu cabeza, y no depende en absoluto de lo que está sucediendo en la cabeza de esta persona. Esto significa que puede concentrarse en su carrera y metas y ya no será doloroso reaccionar a las opiniones de otras personas. Ahora puedes romper y tirar todo lo que escribiste sobre tus experiencias debido a la opinión de otra persona: estos no son tus pensamientos. Estos son los pensamientos de otra persona que tiene su propia experiencia, su propia vida, sus talentos y sus valores. ¿Cómo puede influir en tus metas en la vida?

2. Siente que el riesgo no se ha ido a ninguna parte: esta persona realmente puede interferir con su éxito en el trabajo. Este es uno de esos raros casos en los que tienes que desafiar las opiniones de otras personas, y no solo en tu cabeza; tal vez valga la pena llamar a la persona a una conversación franca, sin importar cuán aterradora pueda ser esta perspectiva. De cualquier manera, acabará con la situación desagradable y podrá concentrarse en sus objetivos.

Una conversación franca ayudará a calmar la atmósfera y comprenderá el punto de vista de los demás. Piensa en lo que le dirás al interlocutor, con calma, claridad y sin emociones innecesarias, cómo le trasmitirás tu posición.

Vi como, tras una conversación franca, los chismes, ofendidos y heridos, empezaron a hacer trucos sucios a escondidas (aunque esto no condujo a nada: su oponente ahora lidera un equipo en el que hay más de 45 personas, incluido el chismes desafortunados). Observé cómo las preocupaciones sobre la opinión de otra persona se evaporaban instantáneamente, porque resultó que la razón era un malentendido. Vi a los antiguos rivales trabajar muy bien al final, porque tenían mucho en común.

Por supuesto, da miedo pensar en ello, pero en el camino hacia el éxito en el trabajo, no puede prescindir de las dificultades, cuando en realidad es necesario aumentar la apuesta en el juego y actuar a pesar del miedo.

Aquí, como en cualquier otro lugar, la garantía de seguir adelante son tres condiciones: un objetivo específico, una sana confianza en uno mismo y fe en su éxito.

Ahora puedes romper y tirar todo lo que escribiste sobre tus experiencias debido a la opinión de otra persona: estos no son tus pensamientos. Estos son los pensamientos de otra persona que tiene su propia experiencia, su propia vida, sus talentos y sus valores. Entonces, ¿cómo puede influir en tus metas en la vida? ¿Por qué lo dejaría? ¡Adelante al éxito en su trabajo!

Puede leer sobre otros miedos humanos comunes y cómo lidiar con ellos en el libro de Mandy Holgate “Conquer Your Fear. Cómo deshacerse de las actitudes negativas y lograr el éxito.