7 pasos para romper los malos hábitos

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

La timidez, la terquedad, el autosacrificio y el orgullo estúpido son los mismos malos hábitos que el tabaquismo y el alcoholismo. Dile adiós a ellos.

1. Derriba al crítico interior

El primer paso para deshacerse de los malos hábitos es muy simple: debes perdonarte a ti mismo por tu imperfección. Nuestro crítico interior muy a menudo ni siquiera nos permite movernos, poniéndonos en la aguja del sentimiento de culpa.

Por lo tanto, haz una lista de todo aquello en lo que no eres perfecto: codicia, celos, incapacidad para hablar bellamente o ser amigable. Todos tus malos hábitos, desde hurgarte la nariz y regañar al perro hasta lo que realmente lastima a tus seres queridos.

Ahora intenta escuchar la voz interior del crítico diciendo que no eres lo suficientemente bueno en algo. Puede sonar así: "Nunca perderás peso y morirás virgen a los 50 años", "¿Por qué no terminas tu proyecto de ninguna manera?", "Nunca aprenderás nada y nunca tendrás éxito".

Tómate el tiempo invertido diez minutos, incluso si no es muy agradable. Necesitas sacarlo todo. Y cuando haya terminado, rompa la lista. Será más fácil.

2. Prepárese para el largo plazo

Recuerda que romper con los malos hábitos no es una carrera de 100 metros, es una maratón.

Existen muchas teorías sobre cuánto tiempo lleva desarrollar un nuevo hábito. El período óptimo es de tres meses, así que prepárate para el hecho de que los próximos tres meses no serán fáciles.

Tendrás un par de días difíciles, pero pasarán. Y muy pronto, comenzará a experimentar agradables sentimientos de orgullo y autoestima al adherirse a su régimen.

Hay una técnica muy buena llamada "Vivir por un día". Su esencia es simple: si quieres romper con tu régimen, entonces decirte a ti mismo: "Está bien, lo haré, pero mañana". Y al día siguiente, repite la misma frase para tu cerebro. Este aplazamiento constante puede prolongarse fácilmente durante varios meses y serán suficientes para que desarrolle un nuevo hábito correcto.

3. Anímate

Prepárate algunas sutilezas en medio del viaje. Por ejemplo, hazte un regalo cada dos semanas. Puede sonar como: "Si me quedo con estos jeans, me daré un nuevo par de zapatillas geniales". El cerebro está muy motivado por este tipo de recompensa.

4. Evite los desencadenantes

Hay desencadenantes especiales que activan los mecanismos del comportamiento destructivo y los malos hábitos. Por ejemplo, si tienes un problema con el alcohol, entonces es mejor no ir a bares en absoluto y ni siquiera ir a las estanterías con alcohol en el supermercado. Si está deprimido o hace compras impulsivas, no compre.

Para debilitar la influencia de tales desencadenantes, puede crearse una frase protectora "Si … entonces". Ejemplo de frase defensiva: "Si veo un bar, cruzaré la calle" o "Si quiero comer una rosquilla, comeré unas cuantas zanahorias".

El cerebro debe saber cómo debe actuar si de repente se siente atraído por algo "criminal".

5. Limpiar la lista de "cómplices"

En la lucha contra los malos hábitos, debes pensar seriamente en cómo acortar la lista de tus "cómplices".

"Compañeros" son aquellas personas que piden un cigarrillo durante los descansos o intentan demostrarnos que "nadie ha muerto jamás por un vaso". En algunos casos, los “cómplices” son quienes nos provocan a comportamientos agresivos.

Por ejemplo, decidió deshacerse de un mal hábito como el resentimiento. Y antes que nada, decidieron dejar de sentirse ofendidos por su marido. Pero tienes una novia que dice: “¿No te dio un ramo de flores en tu cumpleaños? ¡Es solo un bastardo! " En este caso, es un vívido ejemplo de "cómplice".

En tales casos, debe tomar una hoja de papel y escribir objetivamente cuáles son las ventajas de detener la comunicación con los "cómplices". En un lado de la escala estará su futuro sin malos hábitos, y en el otro, solo una persona (no siempre agradable). Desaste de eso.

6. Pide ayuda

Honestamente, pocos de los que están cerca de nosotros tienen la sabiduría para tomar la parte correcta para deshacernos de los malos hábitos. Es muy fácil de comprobar.

Si le dijo a su pariente que, por ejemplo, iba a dejar de beber, es posible que reaccione de diferentes maneras. Su mejor reacción es: "Genial, ¿cómo puedo ayudarte con esto?" En el peor de los casos: “¿Dejar de beber? ¿Te caíste de un roble? " Entonces todo está mal, pero esperamos que no se trate de tus familiares.

Lo más probable es que sus familiares reaccionen así: "Mmm, está bien". Pero debes convertirlos en tus aliados y pedir ayuda. Por ejemplo, así: “Decidí bajar de peso aquí, así que mamá, no hagas más pasteles y panqueques. O si cocinas, es mejor en la primera mitad del día ". Dé a todos los familiares instrucciones claras sobre qué hacer si de repente decide irse.

7. No te desanimes

Todos estamos equivocados, todos caemos de vez en cuando. Si esto le sucede a usted, entonces no lo reproche demasiado. Además, prepárate para las caídas, porque es inevitable.

Trabajando en ti mismo todos los días, te vuelves mejor. Si tropieza y deja de hacer dieta, o abandona la gimnasia o la práctica de mindfulness, todo lo que ha logrado hasta ahora no se perderá. Todas las habilidades que ha aprendido todavía están en su cerebro para ayudarlo a volver a montar.

No pares y no te rindas. Si lees estas líneas, definitivamente puedes convertirte en quien quieres verte. ¡Cree en ti mismo!

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