Deshacerse de los malos hábitos en 10 pasos

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Decir adiós a un mal hábito es, en la mayoría de los casos, como correr a un hámster en una rueda. Lanzas, rompes, vuelves a tirar y vuelves a romper. Una excelente manera de matar el tiempo. Si aún quieres dejar tus adicciones de una vez por todas, aquí tienes un artículo de alguien que lo hizo. El bloguero Leo Babauta, autor de tips para todas las ocasiones, cuenta su forma de deshacerse de las adicciones.

Hay muy pocas personas entre nosotros sin hábitos que deban abandonar: fumamos, comemos dulces sin control, gastamos enormes cantidades de dinero en compras, nos mordemos las uñas, vemos pornografía, nos sentamos constantemente en las redes sociales y no podemos dar un paso sin un teléfono inteligente.

Creemos sinceramente que no tenemos fuerza de voluntad, ese es el principal problema. ¿Cuántas veces ha intentado atarlo, pero todavía nada, entonces, por qué debería funcionar ahora? Nos parece que el caso está condenado al fracaso de antemano, por lo que ni siquiera intentamos cambiar algo, y si lo intentamos, entonces nosotros mismos no creemos en el éxito.

Te diré una cosa: el resultado es directamente proporcional a la cantidad de esfuerzo invertido. Es difícil, pero factible, si, por supuesto, se entrega completamente a la tarea que tiene entre manos. Para aquellos que están finalmente e irrevocablemente decididos a decir adiós a las adicciones, he preparado una guía rápida en solo 10 pasos secuenciales. No es necesario hacer absolutamente todo, pero cuanto más lo haga, mayor será la probabilidad de un resultado favorable.

1. Encuentra una motivación real

Cuántas veces la gente ha renunciado a algo simplemente porque les pareció una idea genial: “Deja la cafeína. Mmm, suena genial . Justificación regular. Todo lo que realmente necesitas es una fuerte motivación. Dejé de fumar porque me di cuenta de que algún día me mataría, y me di cuenta de que si no dejo de fumar, mis hijos tarde o temprano también empezarán a fumar. Encuentra tu por qué y escríbelo en una hoja de papel. Este será el primer elemento de su plan de salvación.

2. Haz un compromiso

Una vez que haya identificado su motivación, manténgase firme. Una vieja historia: prometemos que no tocaremos los cigarrillos hoy, pero el hábito eventualmente se apodera de nosotros. Necesitas el apoyo de los demás para no romperte, así que no dudes en contarles a todos tus intenciones. Si tiene a alguien a quien acudir en busca de ayuda, será mucho más fácil para usted lidiar con una adicción que por su cuenta.

3. Cuidado con los irritantes

¿Qué situaciones desencadenaron malos hábitos? Un hábito no se forma por sí solo, siempre se ve reforzado por algo del exterior: fumas cuando todos fuman alrededor, vas de compras cuando estás nervioso, comes todo tipo de basura cuando estás aburrido, enciendes la pornografía cuando estás solitario, y pasar el rato en las redes sociales cuando sea necesario para matar el tiempo. Obsérvese durante unos días y determine cuáles son sus factores desencadenantes. Inclúyelos en el plan de salvación y trata de evitar situaciones provocativas.

4. Descubra de qué está hablando el hábito

Los malos hábitos son el resultado de deseos insatisfechos. Determine para cada estímulo una necesidad que se satisfaga con la ayuda del adjunto correspondiente. Algunos hábitos te ayudan a socializar, otros te ayudan a lidiar con el estrés, la tristeza, el aburrimiento, la soledad y la necesidad de relajarte. Registre todo esto en su plan de salvación y piense en cómo puede satisfacer sus necesidades de otra manera.

5. Cree un hábito de reemplazo para cada desencadenante

Entonces, ¿cómo lidias con el estrés ahora? Es simplemente imposible abstenerse de volver al viejo hábito, de lo contrario, la necesidad insatisfecha seguirá recordándose a sí misma. Desarrolle nuevos hábitos a los que recurrirá cuando se encuentre en una situación estresante. Compare los factores desencadenantes del plan de rescate con estos hábitos: pueden funcionar para varios estímulos a la vez.

6. No te dejes llevar por los deseos

En un principio, las situaciones desencadenantes nos inducirán a rendirnos nuevamente al poder de los hábitos, porque estamos acostumbrados a realizar estas acciones de forma automática. Aprenda a reconocer el impulso que surge y observe cómo se fortalece y luego disminuye. Si realmente quieres actuar de acuerdo con el deseo, distráete con todas tus fuerzas. Inhale y exhale profundamente varias veces, beba un poco de agua, camine un poco o pida ayuda a alguien. Después de un tiempo, definitivamente serás liberado.

7. Responda a un desencadenante con un nuevo hábito

Aquí es donde tienes que concentrarte bien. Primero, es necesario determinar el momento en que aparece el estímulo. En segundo lugar, en lugar del viejo hábito, deberá hacer otra cosa. Si se confunde, no se preocupe. Es importante ser extremadamente cuidadoso y firme, entonces la nueva acción eventualmente se convertirá en la predeterminada. Por cierto, esta es una de las dificultades para dejar los malos hábitos: si surgen espontáneamente numerosos desencadenantes durante el día, se necesita mucho esfuerzo para controlarse estrictamente.

8. Tenga cuidado con sus pensamientos

Durante los diálogos con el "yo" interior, a veces nosotros mismos damos indulgencia a los malos hábitos. Preste mucha atención a sus pensamientos y no ceda al impulso de dejar de avanzar hacia su objetivo. Simplemente no puede haber excusas aquí.

9. Salir gradualmente

Hasta hace poco era partidario de la filosofía del abandono brusco e inmediato del hábito. Ahora creo sinceramente en el poder del gradualismo. En lugar de los habituales 20 cigarrillos al día, primero fume 15, luego 10, luego cinco y luego ninguno. El proceso, prolongado durante una semana, no parece tan aterrador, por lo que las posibilidades de ganar son mucho mayores.

10. Aprenda de los errores

No todos estamos sin pecado. Si se cayó, simplemente acepte lo que sucedió y piense en lo que podría haberse hecho de manera diferente. Escriba sus ideas en un plan de salvación que mejorará una y otra vez. Cada uno de los errores será un trampolín para deshacerse del hábito.

No estoy diciendo que el método que propuse sea simple, pero muchos de los que ignoraron estas ideas terminaron con sus adicciones. Definitivamente no necesitas eso. Sumérgete por completo en el proceso, encuentra una motivación lo suficientemente fuerte y reemplaza el mal hábito por uno bueno con el que responderás a cada estímulo. Puedes hacerlo, te lo prometo.