Cómo romper los malos hábitos: un simple consejo de un psicólogo

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Marca la diferencia en tu vida sin esfuerzo.

Un día después de mi conferencia sobre la formación de hábitos, una mujer del público exclamó: “Tú enseñas cómo crear nuevos hábitos, pero eso no es un problema para mí. No puedo detener los viejos hábitos. Por lo tanto, todavía estoy gordo . La entiendo muy bien. Yo mismo solía tener una obesidad grave, aunque, mirándome ahora, es difícil de creer.

De hecho, comenzar un nuevo hábito y dejar uno viejo son cosas completamente diferentes. Independientemente de lo que quieras hacer, deja la comida chatarra o deja de distracciones en el trabajo.

Para formar un hábito, es necesario incorporar una serie de nuevas acciones al automatismo. El cerebro recuerda una relación causal entre un desencadenante que causa una acción y un resultado específico. Y cuando el disparador se repite regularmente, el resultado se repite.

Digamos que quiere tomar vitaminas a diario. Coloque el paquete donde le llame la atención durante su reunión matutina, como al lado de su cepillo de dientes. Luego, durante sus procedimientos de rutina, recordará acerca de las vitaminas. Y con el tiempo, su recepción se volverá automática. Para erradicar un hábito, debe utilizar mecanismos completamente diferentes.

Pero muchas personas malinterpretan esta distinción entre formar hábitos y deshacerse de ellos.

El escritor Charles Duhigg compartió su experiencia en el libro "". Durante mucho tiempo, todos los días subía al decimocuarto piso del edificio de oficinas en el que trabajaba y compraba galletas (como resultado, ganó casi 4 kilogramos de peso). Decidió analizar este hábito y se dio cuenta de que la verdadera recompensa para él no eran las galletas, sino las conversaciones con sus colegas sobre la comida. Reemplazó la ingesta de dulces por la comunicación y así se deshizo del factor dañino.

Duhigg se hace eco de la creencia popular de que para eliminar un mal hábito, debes reemplazarlo por otra cosa. Lo dudo. Quizás le ayudó la sustitución de las cookies por la comunicación con los compañeros. Pero si eres igual que yo, simplemente adoras las cosas diferentes y has estado luchando contra el sobrepeso durante años, no puedo aconsejarte que te comuniques más cuando quieras dulces.

Otro método me ayudó, al que llamo "método de extremos graduales". Funciona especialmente bien cuando no funciona reemplazar un hábito por otro. Por ejemplo, cuando necesite dejar la comida chatarra o dejar de distraerse con frecuencia.

Para comenzar, elija el hábito del que desea deshacerse.

Digamos que está tratando de eliminar el azúcar procesado de su dieta. Si intentas hacerlo de una sola vez, probablemente no lo consigas porque el objetivo es demasiado grande. Comienza con un alimento dulce que puedas eliminar de tu dieta sin mucha dificultad. Es importante que sea algo que no te perderás mucho. Esto facilita el inicio del proceso de cambio para mejor.

Por ejemplo, comencé con caramelos de azúcar en forma de maíz que son populares en Halloween. Realmente nunca me gustaron, así que fue fácil renunciar a ellos. Y para reducir la distracción, dejé de leer artículos en el navegador y cambié a la aplicación Pocket. Lo principal es no intentar cambiar por completo de inmediato, sino actuar gradualmente.

El siguiente paso es escribirlo en un papel y marcar la fecha del rechazo. Este será un recordatorio visible de su aspiración.

Bueno, entonces debes tener paciencia, porque los cambios llevan tiempo. Cada pocos meses, revise la lista de lo que renunció. Alégrate de que estas cosas ya no tengan poder sobre ti. Y cuando esté listo, agregue nuevos elementos a la lista.

Recuerde, si los compromisos parecen demasiado pesados, entonces realmente ha asumido demasiado. Cada paso debe darse sin esfuerzos titánicos sobre uno mismo, sino enorgullecerse de haber renunciado a algo dañino para siempre.

Esto incluye hábitos alimenticios, uso excesivo de la tecnología y cualquier otro comportamiento no deseado que se interponga en el camino de sus objetivos. Simplemente construya gradualmente la lista de cosas que ya no hace, y esto será una inversión en el desarrollo de su nueva personalidad.