10 mejores formas de romper los malos hábitos

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Elija el método más adecuado o combine varios.

1. Comprenda claramente lo que quiere cambiar

Simplemente diga: "Quiero deshacerme de los malos hábitos, ¡tengo muchos!" - no es suficiente. Debe comprender qué tipo de comportamiento desea cambiar. Por ejemplo, no tire los zapatos al pasillo, colóquelos con cuidado en el estante. No está frente al televisor, sino en la mesa. No te sientes en casa por las tardes, sal a correr. Identifique estas acciones específicas y le resultará más fácil trabajar con ellas.

2. Encuentra los factores desencadenantes de los malos hábitos

Los hábitos son esencialmente ciclos de comportamiento que repetimos automáticamente. Alguna señal nos hace querer realizar una determinada acción, y por ello obtenemos una recompensa. Y así una y otra vez. La mayoría de las veces, una señal es una de las siguientes:

• un lugar;
• tiempo;
• condición emocional;
• acciones de otras personas;
• acción previa.

Siempre que repita un mal hábito, reflexione sobre estos cinco puntos y anote los resultados. Con el tiempo, comenzará a notar las tendencias generales y comprenderá qué es exactamente lo que está causando el hábito. Luego intente eliminar el disparador o reemplace la acción no deseada por una nueva.

3. Penalízate a ti mismo

Reserva una cantidad cada vez que realices una acción a la que quieras renunciar. Deje que el mal hábito provoque un daño adicional. Por ejemplo, si es demasiado vago para ir a la capacitación, coloque 200 rublos en un banco especial o en una cuenta separada. Puede asignar diferentes penalizaciones por diferentes hábitos, dependiendo de la criticidad de cada uno. Si desea dejar de gastar impulsivamente, ahorre la misma cantidad que gastó en algo innecesario.

Para hacerlo más fácil, obtenga el apoyo de amigos y familiares. Deja que te recuerden que tienes que pagar una multa si detectan un mal hábito. Incluso puede aceptar darles una pequeña cantidad en lugar de guardarla para usted. Esto proporcionará una motivación adicional.

4. Introducir el cambio gradualmente

No intente cambiar por completo en un día: eso no es posible. Se paciente. Concéntrese en un hábito y piense en los pequeños pasos incrementales que dará.

Por ejemplo, supongamos que desea reducir la comida chatarra en su dieta. Si intenta reorganizar completamente su dieta de una vez, fracasará. En su lugar, comience a poner menos azúcar en su comida o cambie la crema en su café por leche descremada. Cuando le resulte fácil, agregue nuevos pasos pequeños. Gradualmente, conducirán a grandes cambios.

5. Analiza el hábito antes de actuar

Por supuesto, no puede esperar para deshacerse de su mal hábito. Pero en lugar de apresurarse a la batalla de inmediato, analícelo con cuidado. Date un mes para esto. Haga una lista de las razones por las que desea rechazarlo. Marque cada vez que realice una acción no deseada. Esto le ayudará a comprender mejor las causas de este hábito y cómo lidiar con él.

6. Establecer recordatorios

Incluso si ahora está entusiasmado con la lucha contra un hábito, en algún momento querrá volver a él. Por ejemplo, cuando está cansado o molesto por algo. Y a veces puedes simplemente olvidarte de tu decisión.

Digamos que te prometiste beber solo dos copas de vino en las reuniones con amigos. Pero es fácil olvidarlo cuando estás en un bar. En tales casos, establezca recordatorios en su teléfono. Tenga la seguridad de que se lo agradecerá en el futuro.

7. Encuentra una razón significativa

Todo el mundo sabe que fumar y comer comida rápida no es saludable. Pero este conocimiento en sí mismo no suele ser suficiente para romper un mal hábito. Por lo tanto, es importante encontrar razones que sean significativas para usted personalmente. Por ejemplo, deje de fumar para tomarse en serio el trote o no pelear con los miembros de la familia por los malos olores. Deje de comer dulces para verse mejor o gastar menos dinero.

8. Cambie algo en el entorno

Si haces algo en el mismo lugar durante mucho tiempo, el entorno mismo se convierte en un detonante. A menudo ni siquiera lo notamos. Por ejemplo, en el trabajo, siempre sales a fumar al estacionamiento de la oficina. El lugar se convierte en tu detonante: una señal para conseguir cigarrillos y un encendedor. Ahora lo haces sin pensar. Para detener, intente cambiar algo en su entorno habitual.

Complete esto con la regla de los 20 segundos. Hágalo de modo que tarde 20 segundos más en iniciar la acción habitual. Por ejemplo, guarde los dulces en el rincón más alejado de su armario para que sea difícil alcanzarlos. Y coloque los alimentos saludables en un lugar destacado. Cuando tenga ganas de comer algo, tomará lo que se encuentre más cerca.

9. Entrénate para pensar de manera diferente sobre tus hábitos

Incluso si odiamos un hábito y nos regañamos por fumar o mordernos las uñas, seguimos haciéndolo. Entonces obtenemos una sensación de satisfacción, una cierta recompensa psicológica.

Cuida tus pensamientos. Recuerde los aspectos negativos del hábito cada vez que piense en los positivos. Por ejemplo, cuando pensaste: "Estoy tan triste, ahora me comeré un pastel y será mejor para mí", inmediatamente di a ti mismo: "Ahora me comeré un pastel y ganaré un exceso de peso, y también aumentaré la riesgo de diabetes ".

Replantee sus pensamientos para recordar los aspectos negativos del hábito. Haga esto cada vez que note que está pensando en sus beneficios.

10. Desarrolle un plan si-entonces

Ayudará a romper la soga y reemplazar el mal hábito con otra acción. Escriba lo que hará cuando tenga ganas de volver a él: "Si me encuentro en la situación X, haré Y". En este caso, X es una señal que te hace querer realizar una acción habitual e Y es tu nuevo comportamiento. Por ejemplo: "Si voy a un bar con mis amigos, pediré un cóctel sin alcohol".

Mantenga su plan simple para que no requiera mucho esfuerzo de su parte para cambiarlo. Al principio, a veces perderá una señal o volverá a un patrón antiguo de comportamiento; esto es natural. Pero gradualmente se forma un nuevo bucle y el mal hábito permanecerá en el pasado.